5ay yeni programım resimli

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bydarkness tarafından 17 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. bydarkness
    Offline

    bydarkness Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    1yaşındayım 5aydır vücut geliştiriyorum kendime yeni bir program yaptım tavsiye istiyorum.

    1.5 ay önce 58 kg iken.

    bel 74

    http://c1111.hizliresim.com/r/k/l8fh.jpg

    Sırtımın çok zayıf olduğunu düşünüyorum.

    http://c1111.hizliresim.com/r/k/l8ky.jpg

    belimin en iyi hali

    52kg iken 67-68 falandı o zaman ölçüsü

    http://b1111.hizliresim.com/r/k/l8m9.jpg

    Başlangıç ölçüleri

    Boy:167
    KG:54.5
    Biceps:29cm
    Göğüs:84veya 86 idi.

    Şuan ki ölçüler

    Boy:168
    Kg:58.5 59
    Biceps:Sıcak 34 soğuk 32-32.5
    Göğüs:94
    Omuz:110
    Bel:74-75

    Tricepsimin iyi olduğunu düşünüyorum çünkü çoğu arkadaşım bicepsine göre çok iyi diyor bu programda biceps'e yüklenip sırtı geliştirmeyi planlıyorum.

    Yeni programım bu.

    http://c1111.hizliresim.com/r/k/l8p9.jpg

    Bu arada 2aydır hemen hemen her antremanda 45-60 ters mekik çekiyorum kalınlaşmasında etkisi var mıdır?


     
  2. bydarkness
    Offline

    bydarkness Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    koskoca forumda cevaplayacak bir adam yokmu 1gündür
     

Sayfayı Paylaş