Arkadaşlar yakın zamanda 57 kilo verdim.Yaz geldi şuan kilo almam uygun değil diyor herkes.Ben beslenme programımı yazmak istiyorum sizce en azından yazı geçirene kadar ne şekilde beslenmeliyim ? Sabah : 5 yumurta + 100 gr lor omlet , domates salatalık , 3 dilim tam buğday ekmeği Ara Öğün : Bir bardak yarım yağlı süt + muz Öğlen : 10 kaşık bulgur pilavı + 150-200 gr tavuk göğüsü , salata Ara Öğün : Bir bardak yarım yağlı süt , yarım elma Akşam : 15 kaşık bulgur pilavı + 150 gr yağsız dana eti yada tavuk göğüsü , salata Ant öncesi : 1 ölçek whey protein Ant sonrası : 1 ölçek whey protein. Sizce kış başlayana kadar bu şekilde devam mı etmeliyim yada ne tür besinler eklemeliyim ?
57 kilo gerçekten ilham verici. ben 1 yıl 1 ayda 30a yakın verdim şuan ise alımımda bir problem yok yağ oranım %14 her ay yağ vermiş ve az miktarda kas almış oluyorum yağ oranım %10a geldiği zaman karbonhidrat vs. arttırıp kas kütlesi kazanmayı düşünüyorum. Ama vücut dengemde bi bozulma oldu her ay biraz daha kötüye gidiyor bu sorun eminim sizde de vardır var mı acaba? ama kas kütlesi kazandıkça düzeliceğine inanıyorum
Vücut dengemde şükür ki birşey yok.Sadece beslenmemi daha da düzene soktuğum vakit kendimi daha iyi hissedeceğimi düşünüyorum ..
