57 Kilo Sonrası Kilo Almak

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Hknn tarafından 27 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Hknn
    Offline

    Hknn Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Mersin
    Arkadaşlar yakın zamanda 57 kilo verdim.Yaz geldi şuan kilo almam uygun değil diyor herkes.Ben beslenme programımı yazmak istiyorum sizce en azından yazı geçirene kadar ne şekilde beslenmeliyim ?

    Sabah : 5 yumurta + 100 gr lor omlet , domates salatalık , 3 dilim tam buğday ekmeği

    Ara Öğün : Bir bardak yarım yağlı süt + muz

    Öğlen : 10 kaşık bulgur pilavı + 150-200 gr tavuk göğüsü , salata

    Ara Öğün : Bir bardak yarım yağlı süt , yarım elma

    Akşam : 15 kaşık bulgur pilavı + 150 gr yağsız dana eti yada tavuk göğüsü , salata

    Ant öncesi : 1 ölçek whey protein

    Ant sonrası : 1 ölçek whey protein.

    Sizce kış başlayana kadar bu şekilde devam mı etmeliyim yada ne tür besinler eklemeliyim ?
     
  2. cikcik
    Offline

    cikcik Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    57 kilomu verdin? Şu an kaç kilosun yaş kaç boyun kaç cm bu bilgileride vermen lazım
     
  3. Hknn
    Offline

    Hknn Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Mersin
    Evet 57 kilo verdim.

    Yaş 24
    Boy : 1,89
    Kilo 94
     
  4. hhakkann
    Offline

    hhakkann Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    57 kilo gerçekten ilham verici. ben 1 yıl 1 ayda 30a yakın verdim şuan ise alımımda bir problem yok yağ oranım %14 her ay yağ vermiş ve az miktarda kas almış oluyorum yağ oranım %10a geldiği zaman karbonhidrat vs. arttırıp kas kütlesi kazanmayı düşünüyorum. Ama vücut dengemde bi bozulma oldu her ay biraz daha kötüye gidiyor bu sorun eminim sizde de vardır var mı acaba? ama kas kütlesi kazandıkça düzeliceğine inanıyorum
     
  5. Hknn
    Offline

    Hknn Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Mersin
    Vücut dengemde şükür ki birşey yok.Sadece beslenmemi daha da düzene soktuğum vakit kendimi daha iyi hissedeceğimi düşünüyorum ..
     

Sayfayı Paylaş