55 kiloyum, dirty bulk'mı? clean bulk'mı?

yaşım 18, boyum 180 cm, 55 kilodayım. ektomorf tipi ve yağsız vücuda sahibim. hayatımın geri kalanını etkileyecek soruyu soruyorum şimdi sizlere...

benim için -aşırı göbek dışında- yağlanmak sorun değil. çok ama çok zayıfım.

sizce dirty bulking yapıp 3000-4000 kalori alıp mı başlamalıyım V.G'ya yoksa harcadığım kalorinin 300-400 üzerine çıkıp sabit beslenip clean bulking mi yapayım? hedefim kısa sürede vücudumu deri kemik görüntüsünden hacimli bir vücut haline getirmek. kafam çok karışık göbek bağlamaktan korkuyorum dirty yaparsam eğer. lütfen yardım edin uzun cevaplara çok ihtiyacım var...

 

Dirty yap kesinlikle gobek yapacam diye korkma.

 

senın clean bulk yapıp 80 85 e cıkman senelerini alır o yuzden dirty bulk yap gitsin

 

Sağlam bi dirty bulk yap istediğin kiloya gelince definasyonla istemediğin yağları yakarsın.

 

Tam olmak istediğim başlangıç kilosundasin. Ben bir hata yapıp dirty bulk ettim ben ettim sen etme. Ama 300 falan değil ihtiyacının şuan için 500 600çık

 

arkadaşlar dirty bulk yapsam bile basit karbonhidratlardan,şekerli besinlerden,fast food'dan uzak duracağım. kızartmalardan uzak duracağım zaten. dirty bulking,yüksek kalori dediysem sağlıklı yüksek kalori yani.

bu şekilde bile göbek yaparmı? @burak717 @umtcnyksll

 

Kardesim ben 178 boy 55 kiloydum 6 ayda 15 kilo aldim gobek ister istemez oluyor ama oyle dikkat cekici birsey degil.hem zamani gelince definasyona girersin gobegi atarsin. Senin yapman gereken gunde 5_6 ogun yemek ozellikle antreman gunleri antremandan onceki ogunlerde bol bol karbonhidrat al. Antreman sonrasi proteine yuklen.agirliklari maksimum tut tekrar sayilari 10u gecmesin.

 

Yapacaksan temiz yap daha sonra yağ yakmakla uğrasıp kazandığın kaslarında bir kısmını yakma

 

ben şahsen kesinlikle dirty bulk öneririm, başarılar.

 

S.a arkadaşlar bende yeni başladım spora evde.
Ben bu terimleri bilmiyorum dirty bulk ve clean bulk nedir?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Dirty bulk yapma sakın. Zaten dirty bulktan yağ yakımına geçişte bocalarsın ağır gelir. Yağ yakmak da öyle kolay bir şey değil. İlk ayında vücudun adaptasyon sürecini sağlayacak.

 

@muhti77
bu arkadaş definasyonda sadece şekeri kesip, kaliteli yağ-karbo-protein alsa 2 ay içerisinde rahatlıkla define olabilir, bence bocalıyıcak bir durum olmaz. Ayrıca bu arkadaş için yağ yakmak kolay birşey çünkü büyük ihtimal vücut yapısı ektomorph.

bence kesinlikle dirty bulk yapmalısın.

 

Dirty bulk demek bulursan indir miğdeye demek ben yaptım 37 gün 6 kilo aldìm hepsi yağ. Ama ben PLifting yapiyorum hipertrofi calismadim. Bende Ektoyum, 187 boy 70 kiloda basladim 76'ya ciktim biraz fark etti ama gobek olmadi. 2-3 ay dirty bulk ile 15 kilo alirsin. ben bi ara hesapladim gunde 6-8 bin kaloriye cikmisim. Gunluk ihtiyacimi hesapladim 2.500 kalori cikti. aradaki 5-6.000 kaloriyi almak ciddi ciddi fark ediyo. Tavsiye edermiyim bilmiyorum sen bilirsin.

GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

ne yaptın kardeşim varmı bi sonuç