55 kg dan 70 e 4 aylık calısma

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve ucancuval tarafından 16 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. ucancuval
    Offline

    ucancuval Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bu spora baslayalı dort ay oldu. Bu süre icerisin de 15 e yakın kilo aldım. Gorüslerinizi ve onerilerinizi bekliyorum.Baslangıc fotograflarım olmadıgından su ankileri koyuyorum sadece baslarken ölcüler :
    kol:25
    gögüs:94 omuz:102
    PicsArt_1437061238954.jpg PicsArt_1437061645645.jpg PicsArt_1437061936373.jpg
     
  2. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Bicep gelişimin güzel göğüs ve baklavalar üzerinde çok egzersiz yapman gerektiğini düşünüyorum başarılar ;)
     
    ucancuval bunu beğendi.
  3. algorist
    Offline

    algorist Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Oncelikle tebrik ederim 4 ayda büyük gelisme kaydetmissin rica etsem beslenme uyku duzeni ve egzersizlerin hakkinda bilgi verebilir misin ?supplement kullandin mi veya spor salonuna gittin mi? Bende 52 kg yim ve hic spor yapmadim ama evde baslamayi dusunuyorum tavsiyelerin icin şimdiden
     
    ucancuval bunu beğendi.
  4. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Dirty bulking'ten uzak durun. Powerlifter degiliz.







    Tanrı Türk'ü korusun.
     
  5. ucancuval
    Offline

    ucancuval Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Temmuz 2015 ---
    Yorumun için teşekkür ederim
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Temmuz 2015 ---
    Supplement kullanmadım fakat uykuma ve yememe çok dikkat ettim 3 ana 3 ara olmak üzere 6 öğün yiyorum spor salonuna gittim yorumun için teşekkür ederim bulk ile kilo almaya çalıştım fakat fazla oldu sanırım göbek bölgesinde aşırı yağlanma oldu
     
  6. algorist
    Offline

    algorist Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltı ve ana ogunlerinde menude neler vardi? Kbakma biraz gereksiz soru soruyor sanabilirsin ama kimseden yardım goremiyorum yeteri kadar :D
     
  7. ucancuval
    Offline

    ucancuval Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltıda 5 yumurta ikisi tam 3 ünün beyazı 50-60gr kadar yulaf ezmesi 70-80 gr süzme peynir domates vb. Ana öğünlerde ise karbonhidrat ağırlıklı makarna pilav vb progrnımı atıcam kısa sürede
     
  8. gurcelik
    Offline

    gurcelik Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Hocam ben beğendim
    Beslenme programını hemen paylaş lütfen
    Ona göre bir kritik çıkartalım
     
  9. ucancuval
    Offline

    ucancuval Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah kalkar kalkmaz portakal suyu içiyorum
    Kahvaltıda 5 yumurta ikisi tam olmak üzere 50 gr süzme peynir bşr miktar kaşar peyniri reçel vb
    Ara öğün 50-75 gr yulaf ezmesi süt ve ya yoğurt ile
    Ana öğün 1 buçuk tabak kadar makarna pilav bulgur vs yanında ton balığı ya da tavuk
    Ara öğün bir adet muz
    Akşam yemeği bir önceki ana öğüne benzer
    Yatmadan önce lor ve ya bir bardak süt
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Temmuz 2015 ---
    Yorumun için teşekkür ederim
     
  10. dead-ly
    Offline

    dead-ly Üye

    Katılım:
    3 Mart 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki çalışma programlarınıda atar mısın? Standart programlardan mı kullandın yoksa özel mi hazırlattın/hazırladın?
     
  11. EminTalha
    Offline

    EminTalha Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    dead-ly +1
     
  12. ucancuval
    Offline

    ucancuval Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    İki haftadır spor salonuna gitmiyorum set aldım evde devam ediyorum programım hacim kazanmaya gönelikti yüksek ağırlık az tekrar faydasını çok gördüm evde uyguladığım programı atıyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Temmuz 2015 ---
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Temmuz 2015 ---
    PicsArt_1437463955498.jpg PicsArt_1437463955498.jpg PicsArt_1437463937511.jpg
     
    Son düzenleme: 21 Temmuz 2015
  13. dead-ly
    Offline

    dead-ly Üye

    Katılım:
    3 Mart 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler, daha önceki ayların da programı var mı?
     
  14. ucancuval
    Offline

    ucancuval Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulduğum an atıcam bulamazsam yazıcam dostum
     
  15. dead-ly
    Offline

    dead-ly Üye

    Katılım:
    3 Mart 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam bekliyorum dostum
     
  16. KaraFırtına
    Offline

    KaraFırtına Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bundan sonra yağlanmadan kas yapmaya çalış. Estetik direk yağ oranıyla ilgili. Onun dışında gayet güzel gelişim.
     
  17. ucancuval
    Offline

    ucancuval Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    yorumun için teşekkür ederim kardeşim
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Temmuz 2015 ---
    Bulamadım programımı fakat standart bir programdı dostum sadece ters üçgen yapıyordum tekrarları 12-10-10-8 seklinde
     
  18. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Hata etmişsin . dirty bulk yaparak kilo almışsın milleti kandırma burda . 15 kiloyuda yağ oalrak almışsın 25 cm biceps kusura bakma definasyona gir böyle olmaz göbeklenmişsin
    --- Mesaj birleştirildi, 31 Temmuz 2015 ---
    senin paylaştıgın beslenme programıyla böyle olmassın
     
  19. ucancuval
    Offline

    ucancuval Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    15 kiloyu yağ olarak almışsın yorumuna katılmıyorum dirty bulk konusunda haklısın fakat neden böyle bir sert tavır sergiledin anlayamadım
     
  20. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    kardeşim 15 kilo almışsın ama bak bakim kas olarak almışmısın tabiki almışsında bunun çoğu yağ su ve ödemdir. bu kadarda sert davranmadım
     

Sayfayı Paylaş