52 Kilo biri olarak Önerileriniz nelerdır..

1.79 boyum war 52 kiloyum gercekten zor bı durumdayım..Bodye 2 hafta once basladım..Hocam bana bı beslenme programı verdi..1 gun off 1 gun calısma seklınde yapıyorum sporu. BESLENME PROGRAMIM nasıl onerılerınız nelerdır.

Birinci Öğün – Saat 07.00
En az bir bardak yağsız süt
Bir kase yağsız ya da az yağlı yoğurt
Bir adet meyve


İkinci Öğün – Saat 09.00
Bir büyük elma,3 yumurta beyazı,100 gr lor peyniri,eti lifalif


Üçüncü Öğün – Saat 12.00


2 adet ızgara tavuk göğsü(yada ton balıgı )
1 porsiyon pirinç pilavı
1 kase yağsız ya da az yağlı yoğurt


Dördüncü Öğün – Saat 15.00
Atıştırma olarak yine az miktarda protein içeren besinler
1 adet muz

Beşinci Öğün – Saat 19.00
2-3 adet yağsız biftek
1 porsiyon pirinç pilavı ve yanında haşlanmış patates


Altıncı Öğün – Saat 22.00


Yatmadan önce bir muz ya da elma

 

bence sen bunları yiyerek kilo alamazsın çünkü herşey yağsız. bu anca diyet menüsü olabilir

 

kılo almak ıcın sadece yagmı gereklı ? Kılo alamaz dıyorsun?

Lıste gayet ıyı ıdman oncesınde ve sonrası ıcın hıc bır sey yazmamıssın ıdman oncesı basıt karbonhıdrat ıdman sonrasıda ekstradan proteın alırsan daha ıyı olacaktır...

 

Bence yaz icin guzel bir beslenme programı. Bu sayede gobek buyuterek degil, kas yaparak kilo almanı dusunmus hocan.

Beslenme programı verirken, antrenman saatiizi de yazmak zorundasınız, cunku antrenman oncesi ve sonrası yenilecekler cok farklıdır. Heralde sizin antrenman 5. ögunden sonra olmalı.

Bence de bu sekilde beslenmeye devam et. Basit karbodan uzak dur. Sekeri kes, abur cubur yeme, kola icme..

Idmanlarını duzgun yap, eger antrenman saatin zaten 5. ogunden sonra ise, antrenmanda enerji sorunu yasamıyor olman gerek.

1 gun calısma 1 gun off olması vucutun kendine gelmesi icin gerekli dinlenme zamanını da sana verecektır. Haftada 5 gun antrenman yaprak hacim alamazsın zaten.

Bu sekilde devam et, farkı senden once cevrendekşler fark edecektır.

 

Ramazandan sonra deli gibi yemen gerekir. Ne yaparsan yap sadece kas kütlesi kazanarak kilo alamazsın, yağ bağlayacaksın biraz emin ol (Doğal beslenirsen). O yüzden şu anda kafana fazla takma, tam tavukları, dönerleri, hamburgerleri vs götürmene bak sen. Kışın iyice şiştin mi seneye baharın sonlarına doğru şu anda yaptığın gibi düşük kalorili bir diyet ve bol cardio'lu bir program ile yağları yakar, kaslarını açığa çıkarırsın.

Edit: İmla

 

antreman 2.ve 3. Ogün arasında yapıyorum arkadaşlar..Garson olarak çalıştığım için saat 10 da başlayıp 12 gibi bitiriyorum.Zaman sıkıntısı var anlıyacaginız...önerdiğiniz kilo aldıracak supplement varsa söylermisinız ? Bide yağlı yemiyorum evet kas olarak kilo almak istiyorum.