52 Kilo biri olarak Önerileriniz nelerdır..

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve DesameJante tarafından 23 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. DesameJante
    Offline

    DesameJante Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1.79 boyum war 52 kiloyum gercekten zor bı durumdayım..Bodye 2 hafta once basladım..Hocam bana bı beslenme programı verdi..1 gun off 1 gun calısma seklınde yapıyorum sporu. BESLENME PROGRAMIM nasıl onerılerınız nelerdır.

    Birinci Öğün – Saat 07.00
    En az bir bardak yağsız süt
    Bir kase yağsız ya da az yağlı yoğurt
    Bir adet meyve


    İkinci Öğün – Saat 09.00
    Bir büyük elma,3 yumurta beyazı,100 gr lor peyniri,eti lifalif


    Üçüncü Öğün – Saat 12.00


    2 adet ızgara tavuk göğsü(yada ton balıgı )
    1 porsiyon pirinç pilavı
    1 kase yağsız ya da az yağlı yoğurt


    Dördüncü Öğün – Saat 15.00
    Atıştırma olarak yine az miktarda protein içeren besinler
    1 adet muz

    Beşinci Öğün – Saat 19.00
    2-3 adet yağsız biftek
    1 porsiyon pirinç pilavı ve yanında haşlanmış patates


    Altıncı Öğün – Saat 22.00


    Yatmadan önce bir muz ya da elma
     
  2. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    bence sen bunları yiyerek kilo alamazsın çünkü herşey yağsız. bu anca diyet menüsü olabilir
     
  3. gkhn53
    Offline

    gkhn53 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    kılo almak ıcın sadece yagmı gereklı ? Kılo alamaz dıyorsun?

    Lıste gayet ıyı ıdman oncesınde ve sonrası ıcın hıc bır sey yazmamıssın ıdman oncesı basıt karbonhıdrat ıdman sonrasıda ekstradan proteın alırsan daha ıyı olacaktır...
     
    DesameJante bunu beğendi.
  4. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Bence yaz icin guzel bir beslenme programı. Bu sayede gobek buyuterek degil, kas yaparak kilo almanı dusunmus hocan.

    Beslenme programı verirken, antrenman saatiizi de yazmak zorundasınız, cunku antrenman oncesi ve sonrası yenilecekler cok farklıdır. Heralde sizin antrenman 5. ögunden sonra olmalı.

    Bence de bu sekilde beslenmeye devam et. Basit karbodan uzak dur. Sekeri kes, abur cubur yeme, kola icme..

    Idmanlarını duzgun yap, eger antrenman saatin zaten 5. ogunden sonra ise, antrenmanda enerji sorunu yasamıyor olman gerek.

    1 gun calısma 1 gun off olması vucutun kendine gelmesi icin gerekli dinlenme zamanını da sana verecektır. Haftada 5 gun antrenman yaprak hacim alamazsın zaten.

    Bu sekilde devam et, farkı senden once cevrendekşler fark edecektır.
     
    DesameJante bunu beğendi.
  5. Kambala
    Offline

    Kambala Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ramazandan sonra deli gibi yemen gerekir. Ne yaparsan yap sadece kas kütlesi kazanarak kilo alamazsın, yağ bağlayacaksın biraz emin ol (Doğal beslenirsen). O yüzden şu anda kafana fazla takma, tam tavukları, dönerleri, hamburgerleri vs götürmene bak sen. Kışın iyice şiştin mi seneye baharın sonlarına doğru şu anda yaptığın gibi düşük kalorili bir diyet ve bol cardio'lu bir program ile yağları yakar, kaslarını açığa çıkarırsın.

    Edit: İmla
     
    DesameJante bunu beğendi.
  6. DesameJante
    Offline

    DesameJante Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    antreman 2.ve 3. Ogün arasında yapıyorum arkadaşlar..Garson olarak çalıştığım için saat 10 da başlayıp 12 gibi bitiriyorum.Zaman sıkıntısı var anlıyacaginız...önerdiğiniz kilo aldıracak supplement varsa söylermisinız ? Bide yağlı yemiyorum evet kas olarak kilo almak istiyorum.
     

Sayfayı Paylaş