52 gram protein bulduran yumurta tarifi :)

malzemeler :
yulaf ezmesi
7 yumurta beyazı
lor peyniri

yapılışı :
7 yumurta beyazını ayırın beyazları bir kaba alın onun üstüne yulaf ezmesini ekleyin lor peynirinide içine koyun ve hepsini karıştırın tavayı iyice ısıtın sonra kızgın tavanın üstüne onu dökün tadıda güzel oluyo

 

Yaklaşık 2 yıldır kahvaltımı bu şekilde yapıyorum. İçerisine tarçın ve yulafın gramajına göre 30-40gr kadar elma rendelemek tadını çok güzel yapıyor.

 

Merhaba bir öğün için protein oranı çok fazla değil mi ? sizce de .

 

evet biraz fazla 1 öğün için ama malzemeleri azaltırsan yine de güzel bir tarif. Denemek lazım.

 

ne kadar yulaf koyuyorsun dostum?

 

Uzun zamandır yapıyorum ve oldukça güzel bir tarif.

 

yaklaşık 100 gr

 

Dostum ne kadar lor koyuyorsun?

 

Dostum hepsi 100 er grammı ?

 

Bu yulaf olmazsa olmaz. Ama hala adamgibi bunu yeme yolunu bulamadım Bu tarifi bir ara denedimistim. Ben yiyeyemdim doktum Suan bu kombinasyonu yaptım anca bole yiyebiliyorum. 2 Degisik tip Conflex, Yulaf, Kuruüzüm, Kayısı, 1 kasık Pekmez. 1 Kasık Bal, 3 yumurta beyazı

--- Mesaj birleştirildi, 19 Nisan 2014 ---

 

Dostum bende yumurtayı sevmiyorum banada bir tarif versene özelden ?

 

Ya ozele gerekyok. aslında olay cok basit. sevmedigimiz ne varsa ogunler icine bolerek yemek. mesala 8 yumurta. bunu gune 3 defa bolersek bir sekilde almamız gereken proteini alıyoruz. tabi tadı bozulmasın diye yaptıgın karısımın icine tadını degistirmiyecek sekilde koymak agız tadını sen biliyosun. sevdigin seyleri, ictigin seyleri dğzğn, icine yumurta beyazı koy tadını bozmayacak sekilde. olay bu

 

Peki hocam tek merakım günlük almam gereken protein ihtiyacını karşılayabilecekmiyim hergün hergün beslenmeyi ayarlamak çok zor gibime geliyor Bir destek alsam fena olmayacak

 

Ya aslında cok takıntı yapacak bir durum yok profesyonel sporcu olmayacaksan. Sık sık vucudunu besle. 2-3 saate bir. yapamıyomusun. bunu. sakın bir oturusta acıgı kapatma 2 ye bol ye. Doyma hissi 15-20 dk icinde beyne gidiyor yanı doyacam diye ugrasma. badem, fıstık ezmesi, brokoli, tavuk gogusu, balık, hindi, her turlu yesil ve mor renkli sebze meyve, kilon x 1.5 gr alman gereken protein miktarı. ama hesaba kitaba girersen bu isin icinden cıkamazsın Nette arastırma yapsan 3 gram der 2 gram der 1.5 der ))) bir suru bilgi kirliligi. sen kendi uzerinde deniyeceksin. 1 aylık periotlar halinde. ne sana yarıyosa gelisiminde onu yiyeceksin. multivitamin destegi ve balık yagı 3-6-9 alacagın en guzel destek olur !!! hem zihinsel hemde bedensel

 

Beynim yine kaldırmadı çok fazla bilgiyi Usta bana adam olacak yanımda diyecekki kardeşim şunu yiyoruz kardeşim bunu yiyoruz kardeşim idman vakti Müsait oldugun zaman yazda bana bir program yapalım

 

Tek ögünde 52 gram fazla degil mi ? Malzemeleri azaltıp yaparsak daha iyi olur

 

yulaftan konu nereye geldi. fikir olsun diye paylasıyorum. az once yaptım. tavuk gosu 200 gr 2 buyuk sogan, tatlı kırmızı biber 2 tane, zeytin yagı, karabiber, azda pulbiber. tuz yok!
soganı kavur iyice zeytin yagında, sarılasmaya baslayınca biberleri ekle 3 dk sonra tavukları ekle. baharatları koy. 5 dk da ole kavur. hazır lezzetli protein vitamin deposu.

1 buyuk patetes, yagsız sut yarım cay bardagı, az kara biber. blenderdan cek. oda sana pure karbonhidrat.

salatayıda bol limonlu ne istersen koy icine.

 

Kaç gram protein alıyoruz bunlardan resimi görüncede agzım sulandı

 

200 gr tavuk göğsü
62.5 (yarım çay bardağı işte sanki çok ince hesap yapmış gibi ) ml yağsız süt
1 büyük patates şeklinde bi hesaba girersek sonuç yaklaşık 41 gr protein çıkıyor bir öğünlük yemek yani aşağı yukarı .