5000 kcl beslenme listesi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve hakvereray tarafından 5 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. hakvereray
    Offline

    hakvereray Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar düzeltmem gereken yerler varsa size zahmet söylermisiniz. Ramazan bitti lakin beslenme programı oluşturdum. Vücut tipim ektomorf. 183 cm boy 63 kg. Günlük kalori ihtiyacım ortalama 3.500

    Sabah 6.30

    3 Haşlanmış yumurta 231 kcl
    5 Çorba kaşığı yulaf 185 kcl
    10 Zeytin 41 kcl
    1 Kibrit kutusu peynir 72 kcl
    2 Dilim ekmek 205 kcl
    2 Bardak süt 244 kcl
    (1 bardağı ballı yumurtalı)
    3 yemek kaşığı tahin pekmez 300 kcl
    1200 kcl
    ------------------------------
    Ara Öğün 9.30

    2 Simit +2 Ayran 544+37 kcl


    550 kcl
    ------------------------------
    Öğlen Yemeği 12.00

    2 Kaşarlı Tost 604 kcl
    2 Ayran 74 kcl
    2 Ülker çikolatalı gofret 565 kcl

    1200 kcl
    ------------------------------
    2. Ara Öğün 14.10

    10 fındık 126 kcl
    10 badem 120 kcl
    1 Küçük meyveli süt 100 kcl

    240 kcl
    ------------------------------
    2. Öğlen Yemeği 16.30

    1 Sucuklu Tost 350 kcl
    1 Bardak Kola 122 kcl
    1 Bardak Süt 122 kcl

    600 kcl
    ------------------------------
    Akşam Yemeği 19.00-20.30

    2 Tabak Yemek 300 kcl
    3 Dilim Ekmek 190 kcl
    Diğer türevleri..
    (Yemekten 45 dk sonra spor)
    ------------------------------
    Altın Vuruş 21.30

    1 bardak süt. 1 kase yoğurt, 5 yemek kaşığı yulaf, 1 muz karıştır iç. 500 kcl
    3 yemek kaşığı tahin pekmez 300 kcl

    En geç 10 da yataktasın.

    Toplamda 5300 kcl
     
  2. karaman_emir
    Offline

    karaman_emir Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Bana kalirsa kahvaltı dışında baştan assagi yanlış nerde protein nerde.kaliteli karbonhidrat bence tekrar gözden gecir programını tamamen

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. hakvereray
    Offline

    hakvereray Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah bro sağolasın bakıcaz bi yoluna artık zaten ameliyat oldum şınav dan başka bişey yapamam 1 sene
     

Sayfayı Paylaş