50 kg wrist curl

5 aylık body ve son 2 ayında başladığım bilek çalışmam yandaki ağırlıklar 20 kg halter 10 kg dır hafta 5 kg daha artırcam orda 14 tane felan yaptım link verebildim video olarak koyamadım sorry bilek 2 aya göre iyi midir kötü müdür yorumlara açığım

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=m2Q-rKjwL94[/YOUTUBE]

https://www.youtube.com/watch?v=m2Q-rKjwL94

 

50kg basmışsın güzel ama hareket tam doğru değil ve nizami yapsan 50 kg yanına gelemezsin rencide etmek gibi algılanmasın

 

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=DjARtIboFVY[/YOUTUBE]

 

tam nizami değil ama idare eder ilk tekrarları iyi çıkarmışsın

 

pazartesi yapayımda görelim bakalım kaçmış bende öğreneyim böyle yapanıda hiç görmedim ama kbakmayın youtube daki diğer videolarda aynı

 

ben yaparken parmaklarımın ucuna kadar sarkıtıyorum ordan alıyorum geri (hareket en aşağı pozisyonda parmak uçlarımda asılı kalıo ağırlık) böle daha etkili oluyor tavsiye ederim .

bide büyük forearm istiyorsanız dumbell tutarken baş parmağınızla barı kavramayın dışarda tutun baş parmağınızı yani dumbell ı grip kuvvetinizle tutun bölece zamanla forearmlarınız çok gelişecektir ama çaylaksanız dumbelları düşürürsünüz devamlı bu sebeble kuvvetlenene kadar yapmayın

önden size istiyorsanız dış biceps,brachialis çalışın esasın alt koldaki o dolu ve hacimi bu dış biceps forearm bağlantısı verir.. yok eğer iç bombe artsın ve ön kolda çizgi diyorsanız wrst curll ve türevlerini yapın.

 

O kiloların 20 lik olduğuna eminmisin ?

 

Evet 20 kg .

Gökhan, parmak uçlarıma kadar indiripde yapabiliyorum daha etkili olduğunu biliyorum ısınmadan girdim 50ye ondan indirmek istemedim yeniden çekcem zaten video koycam

 

Yok ben yapabilirsin veya yapamassın diye demedim.Eğer gelişimin daha hızlı ve adelenin daha detaylı olmasını istiyorsan böle yapmanı tavsiye ettim sadece

 

salondaki o müzik ne öyle ya nasıl motvasyon sağlanır öyle müzikle...

 

Benche oturarak yapman yerine benche karşı yüzünü dönüp önkolun üçte biri dışarıda kalacak şekilde parmak uçlarında kavrayarak dumbell ile tek tek çalışmanı öneririm. ; ) Beş kilo ile başlayıp yirmi beş kilo duvarını bilek başına bu şekilde nizami olarak aştığında beni anarsın. : ) Bir de bu hareketin tersi vardır, onda ise avuç içi aşağı bakar, yine benzer şekilde...

 

Senin yapında, beş aylık sporcu ve iki aydır bilek çalışan biri için gayet başarılı buldum.

 

Zaten direk 50 kg girdiğim için parmak uçlarıma kadar sakıtmak istemedim zaten şu an sağ bilek aprıyor

 

bilinçsizce denemeleri lütfen daha tehlikesiz bölgeleriniz için deneyin. Bilek, omuz, bel ve dizde bilinçsizlikler yapmayın. 30 yapsanız ne olacak 100 yapsanız ne olacak. Yine kalkıp birileri size tebrikler birileri de bu nizami değil saçmalama diyecekler. Sonuçta kazanan her zaman kendinizsiniz, ona göre hareket edin. Riskli bölgelerde her zaman dikkatli olun.

BEn deadlifti ilk ayımda 20-25 tekrar yapardım. Önce bir kası alıştırın.

 

No pain no gain saçmalığının abartılmış hali. insanlar no pain no gain diyince bunu anlıyorlarsa çok kötü birşey.

 

Güzel olmuş ama kapalı tehlikeli ve daha kolay nizamisi daha zor olucaktır kly gelsn

 

kilo guzel ama hareket tam olarak nızamı degıl ve cok hızlı yapıyorsun

 

Hareket baya bir yanlış olmuş.

 

Forearm (ön kol) zaten küçük bir kas grubu. Bu şekilde onları büyütmek yerine sakatlarsın. Daha az kiloyla 12-15 tekrar yaparsan daha iyi gelişim gösterir.