50 Günlük Gelisim sizce yeterlimi ? Tolga AKYOL

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Tolga AKYOL tarafından 16 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Tolga AKYOL
    Offline

    Tolga AKYOL Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    25.06.2014 Tarihinde Ölçülerim [ Soguk ]
    Kilo -70
    Boy - 1.68
    Kol - 31
    Bacak - 51
    Göğüs - 95
    Omuz - 109
    Karın - 85
    10390317_583860601735291_457507281948617613_n.jpg

    İlk Gün Fotoğraflarım bulunmuyor sadace spora baslamadan 3 gun oncesıne ait normal bir fotoğrafım var.

    15.08.2014 [ Soguk]

    Kilo -72
    Boy - 1.68
    Kol - 34.5
    Bacak - 55
    Göğüs - 96
    Omuz - 113
    Karın - 77


    Furkan0393.jpg Furkan0440.jpg Furkan0441.jpg ontaraf.jpg
     
  2. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme programini yazar misin bence dogal degilsin ama merak ettim :)

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. Tolga AKYOL
    Offline

    Tolga AKYOL Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Surekli yaptıgım bı beslenme programım yok cunku belli bir programa sadık kalamıyorum yinede bir çok gunum
    Saat 10:00 : 3 yumurta beyazı 1 tane sarısıı 100 gr lor yagsız - bazen 3 dk ardından 1 kase mısır gevregi tam yaglı sut ile
    12.30 - 13.00 : 150 Gr tavuk gogsu yarım patates 1 ayran
    16.00 : 150 Gr tavuk gogsu yarım patates 1 ayran
    19.00 - 19.30 : 150 Gr tavuk gogsu yarım patates 1 su
    22.00 - Antreman Ortalama 45 dk veya 1.15 dk suren antreman hemen ardından 5 dk ıcınde tekrar
    23.00 : 150 Gr tavuk gogsu yarım patates 1 bardak su
    23.30 : 2-3 meyve , cay artık evde ne gelıyorsa haftanın 1-2 gunude tatlı kacamagı oluyor
    Dogal degilsin demenıde iltifat olarak kabul edıyorum bu arada tamamen dogal <3

    herhangi bir ekbesin almıyorum suanda yeterlı gıbı gozukuyor aldıgım protein ancak bugun Bcaa ve karnitin siparis ettim ilk defa kullancam bakalım hayırlısı. destek.png
     
  4. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    İlk fotoğrafınız üstlü olsada karın bölgesi dolu duruyor kazağın altından :) gelişim bence de güzel emeğinizin karşılığını bu kadar kısa sürede almanız gerçekten güzel :) daha devam bırakmayın bu arada yağ oranınız kaçtı bir de karın için neler yaptınız 2 ayda gerçekten çok sağlam erimiş :) Tekrardan tebrik ederim.
     
    Tolga AKYOL bunu beğendi.
  5. Tolga AKYOL
    Offline

    Tolga AKYOL Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ oranım hakkında bılgım yok hala ' da olcturmedım gerekte duymuyorum zaten kendını bellı edıyor karın bolgesı ıcın ekstradan herhangı bısey yapmadım ancak hocam gercekten cok kaliteli bir program yazdı gercekten tum hareketleri hissederek yapıyorum antreman baslamadan once 5 dk bisiklet veya ay yurusu yapıyorum 3-4 dk acma germe yapıyorum ve antremana baslıyorum antremanın son hareketı bıttıkten 15 sn sonra yarım mekık 4x20 seklınde yapıp hemen eve gıdıyorum yemek yemeye
     
    Clean bunu beğendi.
  6. HushMoney
    Offline

    HushMoney Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Benim ilk başladığımda kol 33 cm idi acaba ben mi fazla gelişmişim 50 günde 34 yaptığınıza göre
     
  7. Tolga AKYOL
    Offline

    Tolga AKYOL Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    boy kılo burda buyuk bı etken benle aynı kıloda olup 28 cm veya 35 cm kol ıle baslıyanlarda var vucut yag oranıda burda onemlı yada sadace kolun gelısmıs olabılır senin
     
  8. antinkuntin
    Offline

    antinkuntin Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ODTÜ
    Antrenman programınızı paylaşır mısınız?
     
  9. HushMoney
    Offline

    HushMoney Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Yani evet :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  10. Tolga AKYOL
    Offline

    Tolga AKYOL Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1.Gün
    5DK ISINMA
    -Üst DuM PRESS 4 x 8 8 6 6
    -Üst DAM AÇIS 3 x 10 10 10
    -Alt BAR PRESS 4 x 8 8 6 6
    -Alt BAR AÇIS 3 x 10 10 10
    -Barbell Curl 4 x 8 8 6 6
    -EZ Bar Preacher Curl 4 x 8 8 6 6
    -Concentration Curls 4 x 8 8 6 6
    Yarım Mekik 4x 20 20 20 20 (Max 2dk Suruyor )
    2.Gün
    5DK ISINMA
    Back Lat Pulldown 4 x 8 8 6 6
    Ön Bar Shrugs 4 x 8 8 6 6
    DAM YANA AÇIŞ 3x 10 10 10
    Ön Dam AÇIS ( Dambıllar dık olucak tutarken ) 4 x 8 8 6 6
    Düz Tel Triceps 4 x 8 8 6 6
    Seated Overhead dumbbell Triceps Extension 4 x 8 8 6 6
    Dam Frans 4 x 8 8 6 6
    Yarım Mekik 4x 20 20 20 20 (Max 2dk Suruyor )
    3.Gün
    5DK ISINMA

    Öne Pulldown 4 x 8 8 6 6
    Uzun Bar karna çekis 4 x 8 8 6 6
    T Bar karna çekis 4 x 8 8 6 6
    Bar Squat 4 x 8 8 6 6
    Dam Squat 4 x 8 8 6 6
    Dam Lunges 4 x 8 8 6 6
    LEG Curl 4 x 8 8 6 6
    Yarım Mekik 4x 20 20 20 20 (Max 2dk Suruyor )

    4.Gün

    Dinlenme
     
  11. Burak_Er
    Offline

    Burak_Er Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara, Turkey
    Başlangıçta mi 3 ant 1din ve parcali yaptınız. Başlangıç icin agir değil mi?
     
  12. Tolga AKYOL
    Offline

    Tolga AKYOL Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    2 sene once unıye baslamadan once her yaz 3 ay body yapıyordum aynı salonda yıne aynı sekılde gecen yazda 3 ay gıttım bu sene gıttıgımde 10 gun ısınma harekteleri yaptım daha sonra bu programı yazdı hoca
     
  13. YumurtaninBeyazi
    Offline

    YumurtaninBeyazi Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence iyi gelişmişsin ama hep bu kaxar cok gelisemeyebilirsin cunku spora ilk başladığında vücut çok hızlı gelişir. Ama sonra gelisim hızı yavaslar.Ama baslangica gore cidden iyi gelismissin tebrikler.
     
  14. Tolga AKYOL
    Offline

    Tolga AKYOL Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet ılk aylar cok onemlı bakalım sımdı ısede gırdık gece 11 de cıkıyoruz yıne devam gelısımı devamını paylasıcam .
     
  15. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş