50 günlük degisim ektamorf

Kedi ulaşamadığı ciğere...

 

basbaya izole hareketleri 4x10 yapıyorum demişin işte, zorlama. saydığın hareketlerin tümü izole zaten.
dediğimden de bişi anlamamışın, saçma sapan alınganlık... o yüzden yineliyorum. boyun kaç ?

 

174

 

öyle boş şekil bunlarınkide hklısın

 

10 numara hacim almışsında kollar benle aynı o olayı anlamadım ben? Yani ben 2.5 ay falan yaptım ama şunu söyliyim bu kadar hacim alamadım.5x5 Güç programımı yapıyorsun peki? Yani ağırlıklar hep artıyor herhalde.

 

tesekkur ederim. şöyle soyliyim antreman sistemi 5x5 aslında benim fikrim en iyi gacim ve güç idmani mesela ben suan bu yapiyla yeni baslmama ragmen suan cogu ileri seviyede olan bana göre kisiyle ayni agirliklari girebiliyorum piramit sisteminin hacim icin olmadigini ve cok sacma oldugunu düşünüyorum ama ters piramit iyidir ona bi sözüm yok agirliklar artmiyor söyle anlatayim mesela ben gogus gunu ust gogus ile basliyorum max agirlikla 20 20 takiyorum suan benim icin suan ideal agir bi kilo 5 seti de bununla yapiyorum ama her hafta agirlik arttirmaya calisiyorum yada 2 haftada bir preslerde arttirmak haftada 1 olmuyor ama izole haraketlerde 2 bucuk 2 bucuk arttiriyorum mesela suan bu kiloda bu yapida barbel curl scott curl olsun 10 10 yada 12 12 takabiliyorum asil amac bu kendime bi agirlik hedefliyorum o hedefledigim agirliga ulasana kadar bu idmani yapiyorum suan ulastigim icin programi degistiriyorum haftaya p.thesi yine idmana baslicam
sunuda el olarak söylim bu gercekten bence en onemli husus ben 20 20 takip harsketi bozuk yaparsam diyelim ne omursa olsun agirligi yaoabildigim kadar dusururum yani agirlik arttiricam diye asla haraketi bozmam cunku gercekten haraketi yapabildigin kadar nizami mukkemmel bir şekilde yapma ya gayret edince hizli bir sekilde buyuyorsun beslenme de cok dikkat etmen lazim

 

5x5 i kollarda bende deneyeceğim, kol programın nasıldı ?

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aslında tüm haftalik ant programını yazsan ekto lar için faydalı olur

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

sadece idmanla olucak bisey degil ama bu beslenmen idmanda daha önemli benim daha yeni olmama ragmen ilk farkettigim bi hep günün ayni saatlerinde yemeye çalış kendine bi plan ciz eminim gelisimi farkedersin

 

Ben sporda yeni değilim zaten burda ekto olup kilo almamakdan şikayetçiler için istedim, sonucu görünce inanirlar

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kitlenmesin konu sonucta burasi before after antreman icin ayri bir forum var

 

dostum yanlış anlamada 50 gün değil toplasan 30 gün çalışmamışımdır. Düzensiz çalışıyorum tabi kimi zaman 1-2 haftada bir kimi zaman 2-3 gün üst üste (evde barfiks şınav dumbella programsız) Ve vücudum o 50 gün sonundaki resim kadar var yani çok da olamicak birşey değil. ki ektomorf kişiler asıl daha iyi şekil alır zaten hafif kilo verme derdi yok ye iç çalış olur gerisi

 

senin yaptigin iyi bisey degil simdi gelisirsin yeni vaslayan insan ne calissa gelisiyor zaten ama ilerde bu yaptigini yapamazsin ben herseyimi duzenli planli yapiyorum

 

Hareketi bozmadan yapman en iyisi olur bende her hafta ağırlıkları arttırmaya bakarım ama artmasa bile çok takmam en mantıklı olanı budur ama tabi bazen zorlamak lazım.

 

aynen bide bu makina ve serbest agirlik cok farkediyor kimiso hala cozememis cogunluk makinada calisiyor ama serbest agirlik herzaman iyidir ya squati bile smit machinada yapanlar var 20 20 takip yapiolar ya got uzun bara 10 10 tak yap daha iyi bence scott curl makinada yapiolsr git z barla yap iste

 

Smith machinede hiç squat yapmadım makinelerde hiç çalışmadım. Ama squat sıkıntı salonda rack yok o yüzden ben az ağırlık ile yapıyorum.

 

ya yani demek istedigim serbest agirlik varken makinalara agirlik verilmesi

 

Çalışmaya devam etsinler serbest ağırlıkların olduğu bölüm hep boş oluyor bu sayede.