1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

5 yıllık güreş geçmişi ve 3 ay vg

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve kubatutunu tarafından 20 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. kubatutunu
    Offline

    kubatutunu Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba arkadaşlar.
    daha önceleri güreş sporuyla ilgileniyordum.
    bu sporla yani vücut geliştirmeyle ilgilenen arkadaşlarım ve hocam fiziğimin çok müsait olduğunu istersem iyi bir yere gelebileceğimi söylediler.
    yaşım 17, 3 aydır bir spor salonunda çalışıyorum. şuan split antreman yapmıyor sadece üst vücut alt vücut antremanları yapıyorum.
    örneğin
    PAZARTESİ
    alt vücut
    SALI
    üst vücut
    ÇARŞAMBA
    dinlenme tarzında.

    iyi bir diyetim var, okuduğum anladığım kadarıyla bir diet oluşturdum.
    günlük 180 190 gr. civarı protein
    150 gr civarı karbonhidrat (30 35 arası lif) basit karbo yok.
    100 gr civarı yağ ( 50-60 gramını omega kümesi oluşturuyor)


    yatmadan önce inisulin değerlerimi minimum tutmak ve anabolik etkiyi maximimuma çekmek açısından karbo alımını 3 saat önce kesiyorum ayrıca 50 gr civarı kazein protein alıyorum.antreman sonraları havyar yiyor ve whey protein içiyorum. ayrıyeten 3-4 tane üzüm yiyorum. sabahları karbonhidrat almıyor, ketan diyeti diye tabir edilebilecek şekilde bol omega yağları alıyorum onun yerine. hızlı karışımı açısından kana 5-6 yumurta yiyorum ayrıyeten kazein içiyorum.

    öğlen yemeği antreman önceki öğünüm olduğu için günün en çok karbonhidratını bu öğünde alıyorum. beef protein ve nox içiyorum.

    ayrıyetten pazar günü cheatmeallar yapıyorum hiç kaçırmadan. günlük 5000 kalori civarı alıyorum çoğunluğunu protein ve komplex karbo olacak şekilde ki pazartesi günkü bacak antremanımı %90 - 100 verimle yapabileyim.


    neyse fazla uzatmadan resimlere gelelim daha da merak ettiğiniz birşey olursa yazarsınız cevaplarım. yorumlarınız benim için ve motivasyonum açısından çok değerli lütfen iyi kötü lafınızı esirgemeyin.


    VG YE BAŞLAMADAN ÖNCE VE BAŞLADIKTAN SONRAKİ RESİMLERİM EKTE. HANGİSİNİN ÖNCE HANGİSİNİN SONRA OLDUĞUNU ANLAYABİLİRSİNİZ.

    başlamadan önceki ölçülerim:
    omuz:128
    göğüs:106
    kol:39,5
    bel:87
    boy:178

    şimdiki ölçülerim:
    omuz:128
    göğüs:103
    kol:37
    bel:80

    sağlıcakla.
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 20 Ocak 2016
    bodykazm, XBoKsX2103 ve freedom_54 bunu beğendi.
  2. XBoKsX2103
    Offline

    XBoKsX2103 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    iyi yağ yakmışsın bel incelmiş dahada kurumaya mı düşünüyorsan yoksa hacim üstüne mi çalışacaksın ?
    birde güreşi neden bıraktın bende eski güreşçilerdenim güreş yapan adama vücut geliştirme sıkıcı gelir bence güreşe devam et kaç senelik alt yapın var sonuçta yaşında genç daha
    ekmek yersen güreşden yersin vücut geliştirmede para kazanan adam çok nadir ama tabi senin seçimin böyle mutlu isen devam et tam gaz bakalım neler çıkacak ortaya :)
    lafın kısası 3 ayda iyi gelişme maşallah
     
  3. stoica
    Offline

    stoica Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Güzel gelişim, programını tam yazabilir misin ve abs ?
     
  4. kubatutunu
    Offline

    kubatutunu Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    aslına bakarsanız artık zevk almıyordum, biraz dinlenmem ara vermem gerekti. vg de benim için iyi bir motivasyon oldu. yorumunuzu teşekkür ederim. ay ay fotoğraflar ekleyeceğim.
    abs ve kol çalışmıyorum. sürekli maximum ağırlıkla çalışıyor her hafta minimum psikolojime bağlı 2,5 veya 5 kg arttırıyorum.
    PAZARTESI:
    SQUAD 4X 10 HER SET 60 SN DİNLENME
    LEG PRESS 4X 10 HER SET 60 SN DİNLENME
    CALF 4X20 HER SET 60 SN DİNLENME

    SALI:
    SHOULDER PRESS 4X6 HER SET 60 SN DİNLENME
    LATERAL RAISE: 6 X 10 HER SET 25 SN DİNLENME
    BENCH PRESS 4X6 HER SET 60 SN DİNLENME
    CHIN UP 4X10 HER SET 100 SN DİNLENME
    TOWEL PULL UP 4X10 HER SET 100 SN DİNLENME

    ÇARŞAMBA DİNLENME

    bu şekilde döngü içerisinde
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Ocak 2016 ---
    aslına bakarsanız artık zevk almıyordum, biraz dinlenmem ara vermem gerekti. vg de benim için iyi bir motivasyon oldu. yorumunuzu teşekkür ederim. ay ay fotoğraflar ekleyeceğim.
    abs ve kol çalışmıyorum. sürekli maximum ağırlıkla çalışıyor her hafta minimum psikolojime bağlı 2,5 veya 5 kg arttırıyorum.
    PAZARTESI:
    SQUAD 4X 10 HER SET 60 SN DİNLENME
    LEG PRESS 4X 10 HER SET 60 SN DİNLENME
    CALF 4X20 HER SET 60 SN DİNLENME

    SALI:
    SHOULDER PRESS 4X6 HER SET 60 SN DİNLENME
    LATERAL RAISE: 6 X 10 HER SET 25 SN DİNLENME
    BENCH PRESS 4X6 HER SET 60 SN DİNLENME
    CHIN UP 4X10 HER SET 100 SN DİNLENME
    TOWEL PULL UP 4X10 HER SET 100 SN DİNLENME

    ÇARŞAMBA DİNLENME

    bu şekilde döngü içerisinde
     
  5. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    53
    Çok estetik bir yapınız var formunuzu koruyun başarılar ;)
     
  6. S E R D A R
    Offline

    S E R D A R Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2015
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    tebrik ederim 3 aya göre gercekten iyi gelişim
     

Sayfayı Paylaş