5 yıllık değişim

Merhaba arkadaşlar, 5 yıl önce bu spora ilk başladığım dönemler 'bodyforumtr' benim için iyi bir motivasyon kaynağı olmuştu. 5 yıllık değişimimi sizlerle paylaşmak istedim. Fotoğraflar tarihe göre sıralanmıştır. Ayrıca bu 5 yıllık dönemde çok fazla antrenman,beslenme metodu test etme fırsatı buldum bunları paylaşacağım bir konu açmayı da düşünüyorum.

 

Ölculeri de paylasabilirmisiniz, cok iyi vucut tebrik ederim omuz Allah vergisi acayip genis ilk dikkatimi o cekti

 

Merhaba afka, omuz ölçüm çok değişken. Fazla kaba durmak istemediğim için low carb-high fat sistemi ile ilerliyorum glikojen depoları tamamen doluyken 143 cm çıkıyor ancak şu an 141 diğer ölçüler ise bel 78 kol 43,5.

 

135 üstü oldugunu tahmin etmistim cok genis oldugu belli oluyor. O omuz olcusunde 78 cm bel cok iyi. Omuz bel oraninda asmissiniz eski bodybuilderlerden steve reeves genetigini gordum baslamadan once de epey iriymissin uzerine kata kata cok iyi fizik ortaya cikmis. tekrardan basarilar dilerim

 

Spora ilk basladiginiz donemlerdeei omuzlar on plandaydi ve bahsettiginiz gibi onerdiginiz metodlari sistemleri onerileri ogrenmek cok isterim.

 

Merhaba, spora başladığım dönemler çatım ön plandaydı (ekte ki fotoğraf salonda ki 14 .ayım) ancak insanların çoğu farketmesede çatımın sebebi omuzlarım değil sırtımın anatomik yapısıydı. Kanat kaslarım genetik şekilleri itibariyle yanlara doğru açılıyorlar buda omuzlarımı daha geniş gösteriyor. Natural bir sporcunun çatısını genişletmek gibi bir gayesi varsa omuz başlarından ziyade sırta yüklenmeli. Direk sırta yönelik bir çalışma istiyorsanız pull-push-pull-legs-pull sistemi gayet iyidir.

 

Hocam şimdiki antreman programiniz nedir

 

Şu anda her antrenmanda farklı bir tekrar aralığı kullanarak full body sistemini uyguluyorum. Off günlerde ise streching karın ve kardiyo antrenmanlarım oluyor.

 

Streching antrenmanlarinin amaci nedir acaba daha once hic uygulamadim

 

gercekten güzel vücut supplement olarak ne kullandın

 

Estetik vucut tebrikler hocam. Resimler dikkati mi cekti evde mi calisiyorsun?

 

Önce ki fotoğraflarıma bakarsanız postürümün ne kadar kötü olduğunu,çoğu kas grubumun aşırı gergin durduğunu görebilirsiniz. Esnetme antrenmanları postür,esneklik gibi avantajlarının yanı sıra kasların görüntülerini de etkiliyor.

Merhaba, 1-2 yıldır supplement kullanmıyorum f/p olarak mantklı gelmiyorlar.

Evet hocam evde çalışıyorum. Son fotoğraf 6 ay öncesine ait eski evimde ufak bir home gym kurmuştum. Yeni taşındığım yerde daha kapsamlı,büyük bir oda kurdum bu konu altında fotoğraflarını da paylaşabilirim.

 

Aynen hocam homegym fotolarinizi paylasirsaniz cok guzel olur. Bende evde calisiyorum.

Programim fullbody derken bir hareket itis biri cekis bir bacak şeklinde olarak mı calisiyorsunuz

 

Süper olur

 

İtme-çekme sistemini eskiden uyguluyordum. Şu anda o gün ki psikolojime göre hareketleri,tekrar aralığını belirliyor 48 saatte bir tüm vücut çalışıyorum. Natural vücut geliştirmede gelişiminizi genetik yapınız belirliyor bu yüzden uygulayacağınız sistemler arasında ciddi farklar oynamaz. Doğru tekrar aralıklarını ve yoğunluğu iyi şekilde kombinlerseniz ppl-fullbody-brosplit ne yaptığınızın çokta bir önemi kalmıyor.

Akşam eve geçtiğimde fotoğraf atıcam hocam. Mesleğim gereği sürekli spor salonlarındayım ancak yinede home gym olayından vazgeçemiyorum farklı bir tutku.

 

Hayalim home ofis evim ufak ilerde inşallah olucak

 

Son durum süper

SM-N915F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi