5 set ve fazlası gibi programlar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve duayen00 tarafından 8 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. duayen00
    Offline

    duayen00 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba arkadaşlar 18 yaşındayım 1.78-79 boyum var 105 kiloyum. Amacım yaza kadar fit bir vücut yapmak. Her gün 2 bölgeyi çalıştırmak istiyorum bugün 3x12 denedim yoruluyorum antremanı bitiremiyorum onun yerine daha fazla set az tekrar olan programı uygulamak istiyorum tavsiye edebileceğiniz programlar var mı?
     
  2. Abuzerkadayif
    Offline

    Abuzerkadayif Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Önerilmez ve Önermem. Çünkü vücuttaki sinir sitemini hareket mekanğine alışması lazım.
    o yüzden il aylarda ( 6 ay) 10 tekrarın altına düşülmesi istenmez.

    Oryantasyon sürecini hallettin mi?

    düzgün bir antreman programı uyguluyor musun?

    programı yazarsan ve kaç aydır yaptığını söylersen sana yardımcı olabiliriz :)
     
  3. duayen00
    Offline

    duayen00 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    hocam bugün 3x12 denediğimi söyledim 12 tekrarı yapamıyorum sinirlerim bozuldu tekrar salona gittim 5x8 yapiyim dedim daha iyi gibi geldi.

    Oryantasyon sürecini hallettim

    Düzgün antreman programına geçtim, yani bugün geçtim 3x12 yapamadım sinirlenip tekrar gittim 5x8 yaptım :(
     
  4. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum sana tavsiyem fullbody çalışman olacak.Hem daha fazla kalori yakacaksın hem de temelini sağlam atarsın.İzole hareketlere girmeden önce compound hareketlerde belli ağırlıklara ulaşmalıyız bence.

    Powerbuilding günlüğüme bakabilirsin,hem güç hem hipertrofi odaklı 3 günlük bir program.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    testorhan bunu beğendi.
  5. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha düşük ağırla yapıp 12 tekrarı çıkarabilirsiniz


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    testorhan bunu beğendi.
  6. duayen00
    Offline

    duayen00 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Daha ağır girerek 5x8 tarzı yapsam sizce nasıl olur? Yoksa dediğiniz gibi kiloyu azaltıp mı yapmalıyım?
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Aralık 2015 ---
    Hocam dediğinizi anladım fakat bölgesel çalışsam ne zararı olur?
     
  7. Abuzerkadayif
    Offline

    Abuzerkadayif Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    12 tekrada çalış ki vücudun hareketin mekanğine alışsın.
    antrenman programını da yollarsan memnun olurum
     
  8. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Split çalışma orta seviye ve ileri seviye sporcular için daha mantıklı diye düşünüyorum.Zararı tabii olmaz.Söz konusu verim almak.

    Upper-Lower
    Push-Pull-Legs

    Gibi programlarla daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.Benim tavsiyem yine kendi programımı denemeniz olacak en azından 1-2 hafta.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Split çalışma orta seviye ve ileri seviye sporcular için daha mantıklı diye düşünüyorum.Zararı tabii olmaz.Söz konusu verim almak.

    Upper-Lower
    Push-Pull-Legs

    Gibi programlarla daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.Benim tavsiyem yine kendi programımı denemeniz olacak en azından 1-2 hafta.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  10. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Split çalışma orta seviye ve ileri seviye sporcular için daha mantıklı diye düşünüyorum.Zararı tabii olmaz.Söz konusu verim almak.

    Upper-Lower
    Push-Pull-Legs

    Gibi programlarla daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.Benim tavsiyem yine kendi programımı denemeniz olacak en azından 1-2 hafta.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  11. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Özür dilerim telefon kafayı yedi 3 kez göndermiş mesajımı


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş