5 set ve fazlası gibi programlar

Merhaba arkadaşlar 18 yaşındayım 1.78-79 boyum var 105 kiloyum. Amacım yaza kadar fit bir vücut yapmak. Her gün 2 bölgeyi çalıştırmak istiyorum bugün 3x12 denedim yoruluyorum antremanı bitiremiyorum onun yerine daha fazla set az tekrar olan programı uygulamak istiyorum tavsiye edebileceğiniz programlar var mı?

 

Önerilmez ve Önermem. Çünkü vücuttaki sinir sitemini hareket mekanğine alışması lazım.
o yüzden il aylarda ( 6 ay) 10 tekrarın altına düşülmesi istenmez.

Oryantasyon sürecini hallettin mi?

düzgün bir antreman programı uyguluyor musun?

programı yazarsan ve kaç aydır yaptığını söylersen sana yardımcı olabiliriz

 

hocam bugün 3x12 denediğimi söyledim 12 tekrarı yapamıyorum sinirlerim bozuldu tekrar salona gittim 5x8 yapiyim dedim daha iyi gibi geldi.

Oryantasyon sürecini hallettim

Düzgün antreman programına geçtim, yani bugün geçtim 3x12 yapamadım sinirlenip tekrar gittim 5x8 yaptım

 

Dostum sana tavsiyem fullbody çalışman olacak.Hem daha fazla kalori yakacaksın hem de temelini sağlam atarsın.İzole hareketlere girmeden önce compound hareketlerde belli ağırlıklara ulaşmalıyız bence.

Powerbuilding günlüğüme bakabilirsin,hem güç hem hipertrofi odaklı 3 günlük bir program.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Daha düşük ağırla yapıp 12 tekrarı çıkarabilirsiniz


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Daha ağır girerek 5x8 tarzı yapsam sizce nasıl olur? Yoksa dediğiniz gibi kiloyu azaltıp mı yapmalıyım?

--- Mesaj birleştirildi, 8 Aralık 2015 ---

Hocam dediğinizi anladım fakat bölgesel çalışsam ne zararı olur?

 

12 tekrada çalış ki vücudun hareketin mekanğine alışsın.
antrenman programını da yollarsan memnun olurum

 

Split çalışma orta seviye ve ileri seviye sporcular için daha mantıklı diye düşünüyorum.Zararı tabii olmaz.Söz konusu verim almak.

Upper-Lower
Push-Pull-Legs

Gibi programlarla daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.Benim tavsiyem yine kendi programımı denemeniz olacak en azından 1-2 hafta.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Split çalışma orta seviye ve ileri seviye sporcular için daha mantıklı diye düşünüyorum.Zararı tabii olmaz.Söz konusu verim almak.

Upper-Lower
Push-Pull-Legs

Gibi programlarla daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.Benim tavsiyem yine kendi programımı denemeniz olacak en azından 1-2 hafta.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Split çalışma orta seviye ve ileri seviye sporcular için daha mantıklı diye düşünüyorum.Zararı tabii olmaz.Söz konusu verim almak.

Upper-Lower
Push-Pull-Legs

Gibi programlarla daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.Benim tavsiyem yine kendi programımı denemeniz olacak en azından 1-2 hafta.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Özür dilerim telefon kafayı yedi 3 kez göndermiş mesajımı


Sent from my iPhone using Tapatalk