5 set 6 tekrar işe yarar mı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ineedpower tarafından 15 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    S.a değerli forum üyeleri Ben 1 aydır böyle çalışıyorum 5x6 tekrar zorluyor baya antrenman ama sadece barbellde uyguluyorum bunu 38kgde gözle görülür değişme oldu kollarımda ama en iyi verimi alabilmem için yeterli bir teknik midir ?
    Örn 30 kgde 4x10 tekrar yapmam daha iyi olur mu ?
    En iyi antrenman nasıl olur kol için sormak istediğim bu.
     
  2. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Kişiden kişiye değişen bir durum ama hacim alırken bence piramit sistemi izlenmeli.
     
  3. onurr_535
    Offline

    onurr_535 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    5x6...4x10 cok fazla fark etmez onemlı olan..senın calısma sertlıgın dınlenme beslenme gerısı zamanla tecrube olur
     
    ineedpower ve Azi bunu beğendi.
  4. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    bence her türlü farklılıgı deneyip deneyimlerini bizimle paylaş :)
     
    ineedpower bunu beğendi.
  5. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    Gerçekten faydası oldu güç olarakda şekil olarakda irileşti kollarım demekki böyle devam etmem gerekecek =)
     
  6. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    ağır kiloyla 3 x 6 da denenebilir bilginize...:)
     
  7. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    Benchte 57 kgyle 4x8 + 1 set 67 kg 4 tekrar yapıyorum
    şimdi ise 62kg 4x6 yapsam + 70 kg 2 tekrar iyi olur mu ?
     
  8. kadirmol80
    Offline

    kadirmol80 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Ben 4 set sürekli kiloları artırarak tekrar sayısını azaltarak piramit yap derim hacim için ideal...
     
  9. KemiK
    Offline

    KemiK Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
  10. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0

    57 nasıl bir kilo? :D

    57 8
    60 8
    63 8
    66 8
    70 8


    bunu dene birde :)
     
  11. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    az mı 57 kg ?
     
  12. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    az değil hocam
    57 kg yi nerden nasıl yaratıyorsun onu merak etmiş arkadaş
    barın agırlıgını mı ekliyorsun diycemde oda olmaz
    nerden nasıl hesapladın 57kg hadi hesapladın diyelim nerden buldun salonda 57 kg ye denk gelicek agırlıgı
     
  13. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    ya yok :D 20-20-2.5-2.5 12 kgde bar ağırlığı olarak yazdım barsız 45kg yani
    17 yaşındayım 45kg az mı 1 aydır tam antrenman yapıyorum
    ama barla beraber 72 kg 6 tekrar yaptım en fazla kendim 74 kgyim
    ben o nasıl bir kilo derken çok az gibi anladım sorry =)
     
    demircan256, onbir ve moothy bunu beğendi.
  14. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    45 kg gayet iyi aynen devam :)
     
    demircan256 bunu beğendi.
  15. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    Bana az gibi geliyor ya :S artık barla beraber 67kgde 4x8 set çıkarmaya zorlucem kendimi kollarım itmeyene kadar basmaya çalışcem artık güç lazım şekli sonra düşünürüz. :D
     
    demircan256 bunu beğendi.
  16. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    yardım alarak kilo arttırabilirsin yardımlı dene bence kilo arttırmayı mazallah sakatlık çıkmasın,biri olsun barın diğer tarafında mutlaka
     
  17. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    Yok Yok arklar var hep yanımda ağır kiloda girceksem çağırıyom yanıma yardım etcek birilerini
     
  18. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    yok az degil,,57 nasıl koyuyorsun onu merak ettim 55 60 olur da 57? :D
     
  19. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Nizami yapabiliyor iseniz bence hafif değil o kilo..tabi arttırmak ta yine sizin bileceğiniz ve sizin elinzde olan bir şey...

    yardımlı-yardımsız olarak nizamiliği kaybetmeden basabildiğiniz ağılrığı basın.
     
  20. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    Abi 2 tane 20lik plaka 2 tane 2.5lik plaka 12kgde barı hesaba katarsak 57 barla beraber hesapladım ben :D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:03 ----------

    Nizami yapmaya gayret ediyorum abi ne dar ne geniş tutuyorum fazla hızlı yapmıyorum gerektiği hızda sağa sola oynatmıyorum barı kendimde ağırlığın altında kıvranmıyorum :D yakında video koyucam değerlendirirsiniz ..
     
    onbir ve demircan256 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş