5 senelik amator calismam boy 1,79 kilo 89

5 senedir bu sporla ugrasiyorm ciddi olarak 3 sene denebilir su an bulk donemindeyim arkadaslar, kollar sicak 44,5-45 bacaklar sicak 64-65 di sanirim kalflar icler acisi malesef 38-39 cm sicak.

 

omuzlar iyi kol biraz geride

GT-I9000 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Gayet başarılı tebrik ediyorum.

 

omuzlar feci fakat sırt çok geri gibi o omuzlara hiç yakışmamış . omuz antreman rutinini yazarmısın

 

Vücut iyi arka omuz ve trapez çalışmalısın.

 

bence gayet başarılı eksik kalan bölgeler var ama vücudun görünümüne gölge düşürmüyo

 

arkadaslar yorumlar icin tesekkurler, evet omuzlar biraz vucudn onunde gidiyor nedenini bilmiyorm ekstra bir ozen gostermiyorum genetikden oldgnu dusunuyorum kollar o kdr ufak degildi aslinda sicak 45.5 a kadar cikarmistim ama smdi briaz yagi dusrdgm icn dusmus olablr tahmni 44.5 veya sicak 45 civarlarnda olmasi lazm ama omzlar biraz vucuttan onde giddigi icn ufak gozukebiliyorlar,en eksik bolge bacaklardi son 1 senedr haftada 2 calsmaya basladim ve yararini goruyorm yavas yavas bascaklari gelstrmk isteyen arksdlara oneririm, en az siddetli calisdigim bolge sirtim ona biraz daha sert idmanlarla yuklenmeyi dusunuyorum orantyi saglamak icin daha once forma resim eklemistim ama burayada ekliyeblrm baska resimler .

--- Mesaj birleştirildi, 3 Şubat 2014 ---

omuz antramanim 4x dumbell press, 3 x arnold press, 4 x lateral raise, 3x front dumbell raise, 3x z-bar upright row ve 3x dumbellarla trapez calismasi.

 

Baana kalirsa eksik bolgelerin sirt ve arka omuz kolun hacimli olabilir ama parcali degil o yuzden bence estetik gozukmuyor.son olarakda calfler

Iyi olan bolgelerin gogus karin omuz ust bacak cok hosuma gitti
Ayrica gogus icin bir tik yukari olabilir.

GT-I5510 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

modifx yorumn icn tesekkuler, yaza diyete girince ins kollar ve diger bolgeler daha belirgin olucak,kalflar malesef cok size kazanabileck bir kas degil ince kemikli bir yapim oldgugundan onlarda ince oluyor ama her kas gbi sert idmanla onlarda buyur,seneye kadar onlarida ins biraz duzeldebilrim.

 

kırmızı noktalar ne kardesım bıde sankı 5 seneye gore gerı bı vucut gıbıme geldı başarılar saygılar

 

ilk 2sene ciddi bir calisma yoktu faruk kardesim, zaten 16 yasindaydim ilk 1 sene haftada 2 gidebiliyordum azda olsa bir altyapi olusmustu ciddi olarak 3 sene bacaklar 2 sene bir vakitten sonra buyume yavasliyor malesef bildigniz gibi zaten keske hep ilk zamanlar gbi olabilse diyorum 57 kilo baslamistim spora simdi 89um , kirmizi noktalar ise agda yapmistim gecen hafta ondan hep sivilce yapti gogsum malesef tesekkurler saygilar.

 

anladım kardesım zaten herkes ılk 1-2 sene ciddi bir çalışma yapamıyor gerek bilgisizlik imkansızlık vs vs güzel vücut başarılar saygılar

 

5 seneye bakarsak bana göre hiç hakkını verememişsin

 

Hocam gayet kıyak bir vücudun var. Omuzlar harika. Artık ufak rötuşlarla sana kalmış ne yapacağın ancak şu hali bile gayet iyi estetik görüntüyü yakalamışsın. Emeğine sağlık.

 

Onun yarısı kadar var mı acaba ölçülerin Mustafa Salı ? Oturduğun yerden konuşmak kolay, mazeretlerini de söylemiş zaten vücüt oldukça iyi sert yetersiz ve bel biraz yağlı gibi başarılar, iyi sporlar.

 

Dostum yalnız karaciğere fazla'mı yüklendin ne yaptıysan vücudun aşırı derece'de tepki vermiş sivilcelenme olmuş her yerinde, onu mutlaka bir göster yada kan tahlili yaptır sonuçlarına bak derim.

 

ağda yapmış ya ben sordum onu yazdı üste bak

 

Omuzlar gerçekten çok güzel. Sırtıni ve kalflerini gelistirmelisin. Omuzlar vücuda göre biraz önde gitmiş ama bence pek ònemli değil omuzlar herzaman güzel bir görüntü sağlar. Rica etsem omuz programini paylaşabilirmisin ?

 

aynen oyle malesef basimizda ilk senelrde biri olmadigi icin kenddimiz ogrenene kadar uzun bir sure duzgun calisamadik , trapezlere cok asilmiyorum cok sevmiyorum trapezlerin sisik durmasni ben asilinda fitness seviyorum ama buyumek icin biraz bulk sart oluyor, bende bulki cok sevmiyorum vucud estetik gozukmuyor ama yazda daha iri durabilmek icin sart ldgnu dusunuyorum biraz yaglanmanin.Blonde , omuz programimi yukarda paylasmistim resimlerin altinda, sirta ve kalflara dedigniz gbi daha sert idmanlarla asilicam arayai kapayabilr insallah zamanla.Mustafa088 arkadasim karacierden degilde 14 yumra yiyorum sanirim onlar yapiyor omuzdakilerni, gogusdekiler agdadan oldu ve milk thistle surekli kullaniyorum ve karacigeri zorlaycak bir kure girmedim ama yinede kullaniyorum saglik acisindan. Mustafa arkadasim biz bu kadar yapabildik sen daha iyisini yapip atarsin ins, yaptiysanda gormek isteriz tabi.Tesekkur ederim arkadaslar eylulden bulkdan once bir resim karnimin ,yesil sortlu olan 2012 yazindan kalma diyetli donemim.

 

Bence 5 yıla göre gelişim güzel . Kötüleyen arkadaslari dert etme . Ama bence artik klasik programlarin dışına cikip farkli programlar denemenin vakti gelmiş. Greg plitt in mft 28 programini bir denemeni öneririm saglam supplement desteğiyle. İngilizcen iyi olması lazım.