5 Mart Pazar - Antrenman

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve Pump Forever tarafından 23 Şubat 2006 başlatılmıştır.

  1. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.598
    Beğenileri:
    2.095
    Ödül Puanları:
    0
    Bakın hareketleri düzgün yapmak konusunda benim ağzım yanmış durumda, tamam sakatlanmadım hayatım boyunca, her hareketi hissetmesini biliyorum, bunlar güzel kazanımlar.
    ama geçenlerde okudum ve çok beğendim.
    Sunu diyor, çoğu sampiyon vücutçu hareketi düzgün yapın der, ve yaparlarda, ama o aşamaya gelene kadar, nice cheatingler yapmışlardır.
    Aynı şekilde Flex'te çoğu pro, 12 tekrardan bahsediyor, ama o kilolarla 12 tekrara ulaşmak için Pump Forever'ın gittiği yoldan gittiler.
    Tendon zorlanmadıkça güç artışı olamaz, tendon inşası, çok büyük kilolarla, ve kimi zaman kismi tekrarlarla olur.
    Ben bunu bilipte yapmadığıma yanıyorum.
    Beyler ben bozarakta olsa Barbell Curl'de 45 kg. altı tekrar yapabildiğimi gördüm, bu ne demek.
    Ben bu şekilde devam edersem, 30 kiloyu fındık fıstık gibi kaldırmayı ögrenecek sinir sistemim ve tendonlarım.
    Sözün kısası, Pump Forever su anda kaslarını en iyi şekilde çalıştırmasa bile 90 kiloyla 4 set 12-15 tekrar yapacak gücü oluşturuyor.
    O gücü bir kere oluşturduktan sonra kas gelişimi resmen roketlenecek.
    Bence yaptığı son derece mantıklı.
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    dostum inş yanlış anlamamışındır düşüncemi soyleyen bir yapım var sonuç ne olursa olsun fakat istediğim birşey varki senin için en iyisini bulmak 115 le set girmişsin adeleni doyuma ulaştırmışsın bu cok guzel 115 ten sonra koyacagın 5 kilonun bile pectorale 50 kiloluk bir baskısı olacak. burada 145 degilde 130 u felan adeleye tanıtsan cok daha iyi olucak birde sakın goguse vurdurma teknigiyle kaldırma
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    aslında burada gucu dengelemek için belli zamanlarda güç ant remanı girmek çok daha yararlı ama normal ant sonunda vucudun direnci ve duşmesiyle birlikte girilen son agır kilolar sakatlanmaya davetiye cıkarıyor bunun cok örnegini salonda yasadım fakat ayrı bir zamanda hem guc artımı hemde vucudu şaşırtmak için max kilolara dayana biliriz bununda 1-2 ayla sınırlı olması vucut için iyidir ben senede 2 kere güç ant girerim ve diğer ant dan ayırırım ve cok buyuk fark gordum önceden aynı senin gibi yapmıştım fakat bu sistemi ona kıyaslarsam arada cok fark var
     
  4. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.598
    Beğenileri:
    2.095
    Ödül Puanları:
    0
    Üstad, bu dediğin çok mantıklı, yani dönemsel çalışmanın bir parçası olarak, senenin belli bir dönemini güç idmanına ayırmak.
    Demin dediklerim aslında buna yönelik bir anlam içeriyordu.
    Pump Forever'da eleştirdiğin nokta, anladığım kadarıyla, "dönemsel çalışma" tarzında, çalışma periyotlarını bölümlere ayırarak çalışmak yerine, güç idmanlarını, ya da tek kaldırma denemelerini genele yayması.
    Bu konuda çok mantıklı, bir çok yerde, dönemlemenin önemi üzerine yazılar okudum.
    Pump Forever, şuda var, kasların ne kadar güçlüyse, gücün ne kadar fazlaysa, kendini sakatlama riskin artıyor.
    Flexor'a dediği hususlarda katılıyorum.
    Sanırım, senin için, dönemsel çalışma programı yapma zamanı geldi, güç, definisyon, güç gibi dönemler belirleyerek, her dönem için farklı çalışmalar yapman daha iyi olacak, çünkü "kendine zarar verebilecek kadar güçlendin".
    Benim anladığım bu, yanlışım varsa affola...
     
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Üstad, bu dediğin çok mantıklı, yani dönemsel çalışmanın bir parçası olarak, senenin belli bir dönemini güç idmanına ayırmak.
    Demin dediklerim aslında buna yönelik bir anlam içeriyordu.
    Pump Forever'da eleştirdiğin nokta, anladığım kadarıyla, "dönemsel çalışma" tarzında, çalışma periyotlarını bölümlere ayırarak çalışmak yerine, güç idmanlarını, ya da tek kaldırma denemelerini genele yayması.



    karasan bundan daha guzel özetlenemezdi :D eline saglık. ayrıca seninde dediğin gibi kendimize zarar verecek kadar güçteyiz ama bilgi bu gucu dogruya sevketmeli.. ateş su rüzgarda buyudugunde cok guçludur ve zarar verir o gucu doğru yerde kullandığımız için yaşam çok daha rahat hale geliyor :)
     
  6. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    458
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Üstadlar süpersiniz...
    Kesinlikle aynı fikirdeyim her ikinizlede...
    ama benim su anda hem kendime hem Karasan vb.. kisilere bi elestirim war...
    Biz daha kendimizi ve vucudumuzu en onemlisi de kapasitemizi tam bilmiyoruz.. ben bundan 3 ay once 115 kg max ım diye kendimi inandırdıgımda, belki daha agır kiloya da girebilirdim.. yani demek istedigim, GERCEKTEN MAX kilolarımı ben daha yeni ogreniorum.. Omuza dumble press te son 3 antremanda son tekrar kilolarımı 36-40 ve 44'er kiloaya cıkarttım.. ve simdi diyorum ki evet benim max omuz dumble press kilom, 44'er kiloluk dumblelardır.. yani bi noktada durana kadar zorlamak gerektigine inanıyorum..

    Özetle; flexor usta'nın bahsettigi donemsel calısma, bizim icin ilerde gecerli olacak, ne zaman tam anlamıyla hangi kilolarla savasacagimizi ogrendigimiz zamanlarda ....

    Örnek verecek olursak, KArasan seni daha gormedim ama anlattıghın kadarıyla... ozelliklede resimlerine bakarak, senin kapasitenin cok cok altında calıstıgını dusunuyorum.. 45-50 kiloyu ilk denemede 5-6 tekrar yapan biri... benchte 100 kiloyu zorlar... gercekten o noktaya geldigimizde " heh iste benim maximumum bu "" dedikten sonra, flexor hoca gibi senede sadece 2-3 guc antremanı yapabiliriz....
     
  7. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.598
    Beğenileri:
    2.095
    Ödül Puanları:
    0
    Kesinlikle haklisin Pump Forever, yani ben zaten o danger zone'dan çok uzağım, ben kendimi zorlamayı öğreniyorum hala.
    Benim için zor olacak ama bir itiraf yapayım, ben ağırlık basarken mide duvarımdan güç almayı daha yeni akıl ediyorum.
    Cidden, yani eskiden, ama kiloyu hissedeyim falan diye diye, hareketi yavaş yapmaya alıştırdım kendimi.
    Vücut Geliştirmede herşeyin bir değeri var, yavaş yavaş, yedirerek çalışmanında faydaları tartışılmaz, ama seninde dediğin gibi, adele, tendonlar, bağ dokular ağırlık görmeli, zorlanmalı.
    Ben bunu yeni yeni yapmaya başladım.
    Bende senin geçtiğin yoldan geçeceğim, zaten gelişim basamaklarının çok farklı aşamalarındayız.
    Bende +120 civarlarında, elbette dönemsel çalışma olayına girerim, ama ben senin 5-6 ay önce geçtiğin yola yeni giriyorum.
    Hepimizin ilacı farklı.
    Bu arada,bir yazı fikri geldi aklıma, MİDE ve ALT SIRT, GÜCÜN MERKEZİ.
    Ağır girmeye başladığım zaman bunu fark ettim.
    Bugün buna değinmek istiyorum.
     
  8. Bahadir
    Offline

    Bahadir Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2005
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar programcısı
    Yer:
    İstanbul
    Karasan, Blitz, Pump Foreever (Gerçek isimlerinizle hitab etmek daha hoşuma giderdi ya neyse)

    TEBRİKLER, umarım bunun devamını getirirsiniz.

    Çalışmalrınızın görüntülerini merakla bekliyorum.Başarılar.

    Bahadır
     
  9. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    458
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Karasan,

    %150 hakılsın neden bilio musun??? Squatım arttıkca barbell curl üm de arttı, bench pressimde, bacaga onem werince, tüm kilolarim yukseldi. Bacak ve bel bu sporda cok onemli. Bench press yaparken yere saglam basıp agırlıgı indirip kaldırıken kalcanı ve sırtını kasarsan, inanılmaz pozitif bi etki goruyorsun.. ilk gogus antremanında bunu denemeni oneriyorum... Ozellikle kalcanı sıktıgın zaman cok stabil yapıosun hareketi..
    Stabil yapmanın onemini osyle anlatayım..

    barfix cekerken bir kimse cevrede olmadan cekin
    birde arkaddan biri sadece ayaklarınızı tutsun ( yukarı kaldırmasın) sadece sallanmasını engellesin.. farkı goreceksiniz. Iste stabilite budur..

    6 ay sonraki halini gercekten merak ediorum Karasan...
     
  10. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    458
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Saol BAhadır, umarım bu bir baslangıc olur, daha bircok grupla beraber antreman yaparız ilerde.. :)
    " forumların efendisi " - Body kardesligi :)

    Resimlerle donatacaz merak etme :)

    Saygılar
     
  11. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.418
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Beyler eve şimdi geldim. Bu nedir yaw, adam 150 kg. kaldıracak. Blitz+Karasan=Pump Forever olur anca benchte heralde.
     
  12. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.092
    Beğenileri:
    1.922
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    arkadaslar yarin ki bulusma resimleri ve antreman videolarini 4 gözle bekliyoruz...
     
  13. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.598
    Beğenileri:
    2.095
    Ödül Puanları:
    0
    Bende neler olacağını merak ediyorum Saydam, fotoroman tadında birşeyler yapmayı planlıyorum :D
    Kaldıracağımız kilolarda ve pozlarımızda allah utandırmasın, ben kendi adıma son bir haftadır bu özel idman için kendimi hazırlıyorum beslenmemle olsun, idmanlarımla olsun.
    Gazamız mübarek olsun :lol:
     
  14. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.092
    Beğenileri:
    1.922
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    farkindayim cok konsantre olmussun bu antreman a sondan 1 önceki mesajindan belli.adami dövmedigin kalmis :)
     
  15. jeyjey
    Offline

    jeyjey Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2005
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Ne oldu antreman ses seda yok?
     
  16. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.598
    Beğenileri:
    2.095
    Ödül Puanları:
    0
    Blitz arkadaşımız doktor kontrolüne gittiği için, daha önceden kararlaştırmıştık, yarın yapacaz, başlık dördü diye kaldı ama yarın...
     
  17. XooRSLuG
    Offline

    XooRSLuG Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2006
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    makine muhendisi
    Yer:
    new york
    hadi 4 gözle beklioruz $imdiden kolay gelsin walla emeginize sağlik ... umarim werimli olur arkasida gelir..
     
  18. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.598
    Beğenileri:
    2.095
    Ödül Puanları:
    0
    Evet arkadaşlar, bu satırları yazan muharririniz(yazar) son derece tatlı bir yorgunluk içerisinde.
    İlk idman zirvemiz son derece verimli geçti.
    Resimler azzz sonra, ben kısaca idmanın atmosferini anlatmak istiyorum.
    Kilo toplamı 292 kg. olan 3 kafadar, ağırlıklara saldırdı.
    Soyunma odasında benim dikkatimi çeken görüntüler, Pump Forever'in gerçekten çok kalın olan omuzları ve tricepleri oldu.
    Blitz ise güzel definisyonu ve 78 cm.'lik belinin yanında, gerçekten harika şekle sahip bicepleriyle göz doldurdu.
    Bicepleri biraz kısa olmakla birlikte, şahane bir yüksekliğe sahipti.
    Ben ise, omuz genişliğimle ve geniş göğüs yapımla onların yanında göbeğimi saklama telaşı içerisindeydim.
    Üstler değiştikten sonra, ağırlık salonuna geçildi, kısa bir germe ve rotasyondan sonra.
    Kendimize iki sehpa ayarladık.
    Grubun ilim irfan sahibi ama ağırlık basmaya yeni başlamış üyesi olarak, bana daha hafif bir bar ayarlandı, benim maksimum denemem 85 kg. olacaktı.
    Pump Forever için bu duruma göre 145 ya da 150 olacaktı.
    Blitz ise 105 kg. olan rekorunu geliştirecekti.
    Sonuç; Pump Forever cok az bir yardımla 145 kg.
    Blitz çok az bir yardımla 115 kg.
    Karasan az bir yardimla 85 kg., daha sonra yardımsız olarak, 80 kg. yaptım.

    Pump Forever, muazzam ön omuzlara ve triceplere sahip olarak, press hareketlerinin kraliydi.
    Basilan agirliklar, salonda ilgi uyandirdi.
    Bu salon nice sampiyonlar çıkardı ve çıkarmaya devam ediyor, ama üç arkadaşın oluşturduğu enerji gerçekten görülmeye değerdi.
    Daha sonra Incline Press'e geçtik.
    Burda, Pump Forever, 95 kg.'layla resmen oyun oynadı.
    Maksimumda 115 kg. ile sanırım 3 tekrar yaptı.
    Blitz 90 kg.
    Karasan 70 kg.

    Daha sonra Dumbbell Flye; 22kg. PumpForever
    20 kg.-18 kg. Blitz
    16 kg. Karasan, 3 Set- 8 Tekrar

    Bu da görülmeye değer bir andı, 3 Bench, senkronize olarak yapılan Dumbbell Flye.

    En son olarak, Pump Forever ve benim çokça yaptığımız ama Blitz'in ilk kez yaptığı Dumbbell Pullover.
    Pump Forever ve Blitz 26 kg.
    Blitz 22 kg.

    Bu hareket Blitz'e kısa zamanda büyük göğüs hacmi kazandıracak, buradan ilan ediyorum.
    Bende kendime göre iyi bir kilo ile yapmış oldum, 30 kg.'a çıkabileceğimi hissettim yakın zamanda.
    Bir sorun ise, salonda ağır dumbbell olmamasiydi, yanılmıyorsam 26 kg.'dan fazlası yoktu..

    5 dakika kadar soluklandiktan sonra, biceps'e geçtik.

    EZ Bar ile curl, PumpForever'in başla komutuyla, 20 şer kilo ekledik, evet bu benim 46 kg. ile ilk curl'umdu, Blitz'inde aynı şekilde.
    Nizami olarak 8 tekrar 3 set yaptık. Burda sırrımız, set'i ikiye bölmekti. örneğin 5 tekrar yapıp 10 saniye dinleniyor,ve sonra kalan 3 tekrari yapıyorduk.
    Pump Forever gene farkını ortaya koydu ve hareketi 61 kg. ile yaptı.

    Daha sonra 4 set 8 tekrar, ama bu sefer set icinde dinlenme olmadan EZ Curl yaptik.
    Kiloyu 36'ya düşürdük.
    Oldukça zorlu 4 set oldu.
    Hatta, 3. sette, Pump Forever kiloyu 41'e çıkartarak yaptırdı bize, ben bunun farkına varmadan, bağıra çağıra 7 tekrar çıkardım.
    Pump Forever ise sanırım 56 kiloyla yaptı bu hareketi.

    Daha sonra Hammer Curl, 4 set, 8-10 tekrar.
    Blitz ve ben 10 kg. ile
    Pump Forever 14 kg. ile, ama son set
    Blitz ve ben 12 kg. ile yaptık.
    Pump Forever 16 kg.

    Son olarak Concentration Curl,
    Blitz 10 kg.
    ben 8 kg.
    Pump Forever 14 kg.
    4 set, 8 tekrar.

    Evet arkadaşlar, bir litreden fazla ter döküldü kişi başı.
    Daha sonra 20 dakika süren bir posing sürecine girdik.
    Resimlerde gördüğünüz vücutların, emin olan çok daha büyükleriydi benim gördüğüm.
    Bunu anlatmaya çalışmayacağım, bir gün sokakta Pump Forever, Blitz'i ya da beni görseniz eminim bana hak verirsiniz.
    Resimlerin vücutlardan çok şey aldığını bügun daha net olarak gördüm.
    Blitz'in harika bir sırt definisyonu ve 43 cm.'den iri duran harika kollari var, ama resim daha sönük gösterdi dostlarımızı, ama bu demek değil ki, harika resimler görmeyeceksiniz.
    idman birinci sınıftı, resimlerde güzel çıktı.

    Yenilenmesi farz bir idman ve sohbet oldu, Kadıköy'deki ciğerciyi nasıl zengin ettiğimizi daha sonra anlatırım, ben uyumaya gidiyorum dostlar :D
    Blitz resimleri koyduğunda bana haber ver adamım, Pump Forever, sen bir barbarsın dostum.
    Çok çalışmam lazım çoooook, bu buluşmanın özeti buydu benim için, ama böyle dostlarla idman yapmaya can feda.
    Sırrımız ise
     
  19. adrenalinshot
    Offline

    adrenalinshot Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2006
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bursa
    Dostum resimleri bekliyoruz hala gelmedi!!!!!!!!
     
  20. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.418
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Resimler bölümüne taze başlık açtık.
     

Sayfayı Paylaş