5 kg lik dambıllar ile program?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve okan1997 tarafından 25 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. okan1997
    Offline

    okan1997 Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    İyi forumlar arkadaşlarım hocalarım.

    5 k.g'lik dambıllarım mevcut evde kendimce acemi bir program hazırlamayı düşünüyorum sorum şudur ki 1.gün göğüs,ön,kol kanat 2.gün omuz,arka kol,bacak 3.gün dinlenme sonra tekrar başa dönme gibi bir programmı daha uygundur?Yoksa haftada 2 veya 3 günden oluşturup bütün vücudumu çalıştırmammı?
    İlk ayım oldugu icin cok zorlamak istemıyorum 3 set calıscagım 20-15-10 olarak düşeceğim.
     
  2. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Bacak hareketleri olarak neler yapıyorsunuz?
     
  3. okan1997
    Offline

    okan1997 Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Bacak olarak yabancı isimlerini tam bılmıyorum ama dumbel squat,dumbel lunges ve bir kaç hareket daha yapmayı düşünüyorum
     
  4. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    Hepsi tamam da 5 kg lik dumbell ile nasıl göğus çalışabilirsin anlamadım kız arkadaşım bile 12.5 kg dumbellar ile göğüs press yapıyor :)
     
  5. okan1997
    Offline

    okan1997 Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Çalışabildigi kadar arkadasım :)
     
  6. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    Eminim çok zorlanırsın arkadaşım :D

    Şimdiden kolay gelsin :)
     
  7. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Kız arkadaşım 12.5 kg kaldırıyor diyen arkadaş,Senin 12 kg kaldıran kız arkadaşın ilk başlarda belkide 1 kg ile başladı!!!
     
  8. okan1997
    Offline

    okan1997 Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Neyse arkadaslar sonuc olarak öneriniz nedir? Haftada 2-veya 3 gün bütük kas gruplarınımı calısayım yoksa 1.gün gögüs,önkol,kanat 2.gün omuz arka kol bacak 3.gün dinlenme sonra tekrar böyle hangisi daha dogru olur?
    Dambıllar ile etkili kanat calısmaları önerirmisiniz kanat olanların yürüyüş tarzı ellerini açış felan güzel oluyor :)
     

Sayfayı Paylaş