5 inci ayım ve yeni proğramım için öneri ve düşünceleriniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mesut8209 tarafından 31 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mesut8209
    Offline

    mesut8209 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    1 inci gün
    üst gögüs press
    bench press
    üst gögüs yana açış
    üst gögüs damp press
    polaris

    barcurl
    çift dampcurl
    damb scot
    hammer curl

    2 nci gün
    pulldown
    telderow düz çubuk
    puldow dar öne
    tek damrow

    legext
    legcurl
    squat
    deatlif
    legpress

    3 üncü gün
    ön omuz press
    ön omuz damp press
    leteral ve nak yana açış süpre set
    trapez

    pushdown
    telde fransız
    tekli fransız
    sehpa arası




    arkadaşlar tam isimlerini bilmiyorum bana yazılan kağıt da anlayıp karıştırmamam için böyle yazıldı daha gelişmekteyim sizce programım nasıl
    1.73 boy
    74 kilo
    kol 34 cm
    gögüs 107 cm
    omuz 122 cm
    bel 94 cm
     
  2. hellbeat35
    Offline

    hellbeat35 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    bana biraz yoğun gibi geldi
     
    mesut8209 bunu beğendi.
  3. mesut8209
    Offline

    mesut8209 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    yani sizce nasıl olmalı?
    eksiklerim çok var kanatlarım hiç yok kanata önem vermem gerekiyor kolarımda 5 ayda 2 cm büyüdü ztn ilk iki ay fitness yaptım kilo fazlalım vardı.
     
  4. mesut8209
    Offline

    mesut8209 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    başka yardımcı olup öneride bulunucak yokmu
     
  5. hellbeat35
    Offline

    hellbeat35 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    1 inci gün
    üst gögüs press
    bench press
    üst gögüs yana açış
    üst gögüs damp press
    polaris

    barcurl
    çift dampcurl
    damb scot
    hammer curl
    9 hareket var yanılmıyorsam ve sadece göğüs ve kol için sizcede fazla değil mi bunu 6 hareket olarak düzenlemesini isteyebilirsin bi hocan yada bir büyüğünden . göğüs mesela bi hafta hepsini şişir bi hafta sıkılaştır hareket adlarının bi kısmını anlamadım o yüzden tam bir şey söyleyemiyeceğim başarılar .bench_Othums:
     
    mesut8209 bunu beğendi.
  6. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    niye 2 kere üst göğüs var ki
     
    mesut8209 bunu beğendi.
  7. mesut8209
    Offline

    mesut8209 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0


    eksik yerlerimi bu ay kapatıp sonra farklı bi program vericeklerini soylediler hoca m yazdı programı vucuduma bakarak ben agır çalışmaktan korkmuyorum hatda bu kadar haraketle agır altına gıdımde bıle daha devam etmek ıcın yapıcak haraket arıyorum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:44 ----------

    2 kere üst üste derken?
     
  8. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    üst üste demiyorum ki :)
    üst göğüs diyorum neden 2 kere?

    1 inci gün
    üst gögüs press
    bench press
    üst gögüs yana açış
    üst gögüs damp press

    alt göğüs mü olucak biri_?
     
  9. mesut8209
    Offline

    mesut8209 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    alt gögüs vermedi üstü tam dolduralım öyle dediler haraketler farklı ondan dır anı ust goguse farklı haraketler verıldıgı ıcın olabılırmı bu ısten pek anlamam oyuzden burdan bılgı almak ıcın yazdım ust gogusumu bıraz daha doldurmak ıstıyor hocam ve kolarım dada bıcheps mı yazılısı nasıl anlamam kısa kalmıs bıraz daha uzatalım dedı oyle yanı
     
    moothy bunu beğendi.
  10. anemik
    Offline

    anemik Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    alt göğüs banda vermemişlerdi ilk başladığımda.hatta pek vermiyorlar.çok fazla hareket yapıyorsun :(

    Biceps & Triceps antremanlarında 3 hareket yap. Göğüs için 4-5 ideal.madem üst göğüsünü eksik buldular niye piramit yapıp,daha dikkatli yapmayı denemiyorsun ? 2 aynı hareket yapma bence.alt göğüs yerine pullover öneririm çok iyi.
    Bench
    üst göğüs dumbell
    üst göğüs açış
    pullover
    kapanışıda 3x10 şinav çekerek yap. Tavsiyem.
     
    mesut8209 bunu beğendi.
  11. mesut8209
    Offline

    mesut8209 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    önerilerini düşünecegim ama bana proğram ilkez yazıldı ve daha haraketleri isimlerini yapılışlarını yeni öğreniyorum eksik görmelerinin sebebi benim haraketleri acemice yapıp hacım kazanamamış olmam mı dikatlice yap derken bunu mu kast etdin?
     
  12. bbacemi
    Offline

    bbacemi Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    28
    Set ve tekrar sayıları kaç acaba? Ayrıca genellikle iki büyük kas grubu aynı gün calistirilmaz. Hocanıza sorarak tricepsle ayak hareketlerinin yerini değiştirebiliriz.
    Dogrudan calflara vuracak harekette göremedim.
     
    mesut8209 bunu beğendi.
  13. mesut8209
    Offline

    mesut8209 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0

    4 - 10 setler
    dogrudan calflara vurucak ne eklene bilir baya yogun bır program herhalde cıkarmam gereken seyler olucak.
     
  14. emclord00
    Offline

    emclord00 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    569
    Beğenileri:
    301
    Ödül Puanları:
    73
    bence hareketler iyi, yeterince beslenip suplement kullanıyorsan hiç bi sıkıntı olmaz ;)
    programımız neredeyse aynı ( set olarak ) senin tekrar 4x10 fazla bence, 12-10-8-6 yada 8x öneririm. bende 5. ayımdayım ve önceliğim üst gögüs. Şöyle birşey yapabilirsin, zamanın varsa ve salon yakınsa, önce git üst gögüs calış, akşam önkol çalış, sonuçta günde 2 kas grubu calısıyorsun, onuda 2 ye böl. beslenmenide ona göre ayarlarsın. bu şekilde yaparsan daha ağır çalışabilir ve daha çok verim alabilirsin diye söylendi bana, sanada önerim olsun.
     
    Son düzenleme: 8 Şubat 2012
    mesut8209 bunu beğendi.
  15. mesut8209
    Offline

    mesut8209 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0


    ya aslında çok hakısın böyle aynı anda çalışınca insan çok yoroluyo haraketleri yapamıyo pazar günü dinleniyorum mesela pazartesi tüm hafta çalıstım agırlıkları rahat çalışıyorum ama salı ve çarşamba iflas perşembe cuma cumartesiyi ztn hiç sorma hocaya aslında bun sorsam vucudumu kontrol ederek yazdılar programı faydasını gördüm daha ilk haftadan vucudum da belirginlesme oldu diye bilirim ztn benim vucudum anladım kadarıyla 2 ayda bir gösteriyor kendisini yani her ay degilde 2 ayda bir ne oluyorsa oluyor büyüme yada belirginleşme fln proğram iyi yani öyle diyorsun peki ağırlık artdırmada artık performansım düştü bunun nedeni ne olabilir yeni haraketlere vucudumun alışma süreci mi etkiliyor acaba bunu?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:34 ----------



    suplement de protein ve creatin kullanıyorum sadece amino asit de al dedler ama şuan maddiatdan dolayı erteledim almayı
     
  16. emclord00
    Offline

    emclord00 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    569
    Beğenileri:
    301
    Ödül Puanları:
    73
    benim hocama creatine için erken yani vucutta su tutuyor biliyosundur. kaslarının temelini protein le atsaydın keşke. bende düşündüm kullanmayı kesinlikle kullanmam söylendi. adelelerin temelini protein ile atmam gerektiği üstüne orerken creatine desteği istersem alabileceğim söylendi ama sana önerilmiş. ilginç. bu arada haftanın 6 günü çalışıyorsun sanırım. bende eskiden öyle yapardım ama yanlış yapıyormusum. kaslar dinlenirken büyüyormuş. artık haftada 4 gün gidiyorum ve daha zinde- daha verimli çalışıyorum
     
  17. mesut8209
    Offline

    mesut8209 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0


    creatini bana önermediler ben proteini alırken indirimliydi onuda aldım kullanıyrum yoksa ztn alıp kulan diyen olmadı indirimi oldundan dolayı kaçırmak istemedim ya zinde çalışma konusu evet onu 5 aydır bende fark etdim hocamada söyedim ama yok dedi hergün iki kas gurubu çalış yazın tek kas gurubu çalışırsın dedi deneyimli insanlar yarışmalarada hazırlanan bikaç kişi var salonda vucuduma bakarak karar verdikleri için belkide benim vucudumdan dolayı böyle çalışmamı istediler
    normalde creatini bana yazın kulanırsın dediler ama ben almışken kullanıyorum
     
  18. emclord00
    Offline

    emclord00 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    569
    Beğenileri:
    301
    Ödül Puanları:
    73
    peki ozaman, herkesin gelişimi, vucut durumu boyu kilosu farklı tabiki. Sen en iyisi hocalarının dediklerini yap aynen. ve creatin işinide söyle bence hocalarına.
     
  19. mesut8209
    Offline

    mesut8209 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0


    haberleri var kulanma talimatınıda onlar söylediler hatda yani ben aldım dedim onlarda tamam şoyle kullan dediler ama bu proğram bana çok yrucu geldi bilmiyorum 1 aylık proğram belki daha yeni başladım için oldu 2 inci haftadayım bu proğramda biraz daha iyiyim şuanda yorgunluk olarak biraz daha kendime geldim alışma sürecim zor oldu sanırım ilk hafta çok ağrı çektim bide bacak çalışmasında kilo artrdırmaya girdim bildin olü gibi geziyordum agrılardan fln da bu hafta sıkıntı yok ağrılarımda hafifledi hatda ağırlık yine artdırıyımı düye düşünüyorum.


    birde merak etdiğim şey bu proğram neye dayalı bi proğram olmuş yanı bana eksiklerini biraz daha dolduralım dediler kolarım gögsüm fln bacaklarım ztn ağır kaldırmakta sorunum yok ama hala gelişme konusunda yetersiz
     
    Son düzenleme: 8 Şubat 2012

Sayfayı Paylaş