5 Haftadır Bu Diyeti Yapıyorum

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve Adonis_53 tarafından 19 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Adonis_53
    Offline

    Adonis_53 Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar diyetisyenin yazdığı listeyi uyguluyorum 5 haftadır. 3 hafta önce gittiğimde yağ oranım %1.4 azalmıştı. 3 hafta geçti tahminim %2 daha azaldı diye düşünüyüorum en son %15.6'ydı Fazla antreman yapmıyorum evde şınav mekik felan okuldan eve evden okula gidiyorum . Programım :
    Kalkınca: 1 bardak su
    7.00 'de kahvaltı: peynir zeytin 1-2 dilim tam buğday ekmeği bitki çayı 1 tam yumurta
    Ara Öğün (10.00) : 200 ml süt ve 2 tam ceviz yanına 3 adet kuru kayısı koyuyuorum
    Öğlen yemeği (12.00) : Bazı günler tam buğday sandvich ekmeğinin arasına tavuk veya köfte veya ton balığı. yoğurt veya süt ve salata
    Ara Öğün (15.00): 1 porsiyon meyve yanına 10 fındık veya badem (çiğ)
    Ara Öğün ( 16.30): 2 Yemek k. yulaf ve yoğurt veya 2 galeta + peynir veya haftada bir sütlü tatlı veya yarım simit + peynir
    Akşam Yemeği ( 19.00 ):Tavuk veya kırmızı et + salata + yoğurt + 1 dilim ekmek
    Ara Öğün (21.00) 1 prosiyon meyve
    Gece yatarken ( 22.00 ) : 200 ml süt
     

Sayfayı Paylaş