5 Haftadır Bu diyeti uyguluyorum.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Adonis_53 tarafından 19 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Adonis_53
    Offline

    Adonis_53 Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar diyetisyenin yazdığı listeyi uyguluyorum 5 haftadır. 3 hafta önce gittiğimde yağ oranım %1.4 azalmıştı. 3 hafta geçti tahminim %2 daha azaldı diye düşünüyüorum en son %15.6'ydı Fazla antreman yapmıyorum evde şınav mekik felan okuldan eve evden okula gidiyorum . Programım :
    Kalkınca: 1 bardak su
    7.00 'de kahvaltı: peynir zeytin 1-2 dilim tam buğday ekmeği bitki çayı 1 tam yumurta
    Ara Öğün (10.00) : 200 ml süt ve 2 tam ceviz yanına 3 adet kuru kayısı koyuyuorum
    Öğlen yemeği (12.00) : Bazı günler tam buğday sandvich ekmeğinin arasına tavuk veya köfte veya ton balığı. yoğurt veya süt ve salata
    Ara Öğün (15.00): 1 porsiyon meyve yanına 10 fındık veya badem (çiğ)
    Ara Öğün ( 16.30): 2 Yemek k. yulaf ve yoğurt veya 2 galeta + peynir veya haftada bir sütlü tatlı veya yarım simit + peynir
    Akşam Yemeği ( 19.00 ):Tavuk veya kırmızı et + salata + yoğurt + 1 dilim ekmek
    Ara Öğün (21.00) 1 prosiyon meyve
    Gece yatarken ( 22.00 ) : 200 ml süt
     
  2. Cevikell
    Offline

    Cevikell Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Akşam 21:00 da meyve tüketmeni tavsiye etmem erken yatıyorsan
     
  3. Adonis_53
    Offline

    Adonis_53 Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    en geç 22.30 da yatıyorum sütümü içip yatıyorum yani :)
     
  4. Cevikell
    Offline

    Cevikell Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    O zaman meyve tüketme kesinlikle akşam..gündüz ara öğünlerde tüketmende daha çok fayda var :)
     
  5. Adonis_53
    Offline

    Adonis_53 Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Akşam 21.00'daki ara öğünde ne tüketmeliyim ?
     
    deejayhuLe bunu beğendi.
  6. Cevikell
    Offline

    Cevikell Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    1 kase yoğurt :)
     
    deejayhuLe bunu beğendi.
  7. deejayhuLe
    Offline

    deejayhuLe Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim bende yanlış yapıyorum sanırım akşamları saat 22:00 dan sonra yani spordan geldikten sonra meyve yiyorum bir tabak
    1 portakal bir tane mandalina 1 tane muz bir tane elma tavsiyen ne dir ?
     
  8. Cevikell
    Offline

    Cevikell Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Akşam geç saatte tüketilen meyve genel olarak yağ olarak depolanır..fruktoz şekeri olduğu için gün içerisinde erken saatlerde meyve tüketip akşam geç saatteki antrenman sonrası meyve yerine büyük bi kase yoğurt tüketmen daha iyi olur..
     
  9. deejayhuLe
    Offline

    deejayhuLe Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim ayrıca gece yatmadan önce bir bardak süt bir çay kaşığı bal içilse doğru olur mu
     

Sayfayı Paylaş