5 Haftadır Bu diyeti uyguluyorum.

Arkadaşlar diyetisyenin yazdığı listeyi uyguluyorum 5 haftadır. 3 hafta önce gittiğimde yağ oranım %1.4 azalmıştı. 3 hafta geçti tahminim %2 daha azaldı diye düşünüyüorum en son %15.6'ydı Fazla antreman yapmıyorum evde şınav mekik felan okuldan eve evden okula gidiyorum . Programım :
Kalkınca: 1 bardak su
7.00 'de kahvaltı: peynir zeytin 1-2 dilim tam buğday ekmeği bitki çayı 1 tam yumurta
Ara Öğün (10.00) : 200 ml süt ve 2 tam ceviz yanına 3 adet kuru kayısı koyuyuorum
Öğlen yemeği (12.00) : Bazı günler tam buğday sandvich ekmeğinin arasına tavuk veya köfte veya ton balığı. yoğurt veya süt ve salata
Ara Öğün (15.00): 1 porsiyon meyve yanına 10 fındık veya badem (çiğ)
Ara Öğün ( 16.30): 2 Yemek k. yulaf ve yoğurt veya 2 galeta + peynir veya haftada bir sütlü tatlı veya yarım simit + peynir
Akşam Yemeği ( 19.00 ):Tavuk veya kırmızı et + salata + yoğurt + 1 dilim ekmek
Ara Öğün (21.00) 1 prosiyon meyve
Gece yatarken ( 22.00 ) : 200 ml süt

 

Akşam 21:00 da meyve tüketmeni tavsiye etmem erken yatıyorsan

 

en geç 22.30 da yatıyorum sütümü içip yatıyorum yani

 

O zaman meyve tüketme kesinlikle akşam..gündüz ara öğünlerde tüketmende daha çok fayda var

 

Akşam 21.00'daki ara öğünde ne tüketmeliyim ?

 

1 kase yoğurt

 

kardeşim bende yanlış yapıyorum sanırım akşamları saat 22:00 dan sonra yani spordan geldikten sonra meyve yiyorum bir tabak
1 portakal bir tane mandalina 1 tane muz bir tane elma tavsiyen ne dir ?

 

Akşam geç saatte tüketilen meyve genel olarak yağ olarak depolanır..fruktoz şekeri olduğu için gün içerisinde erken saatlerde meyve tüketip akşam geç saatteki antrenman sonrası meyve yerine büyük bi kase yoğurt tüketmen daha iyi olur..

 

Çok teşekkür ederim ayrıca gece yatmadan önce bir bardak süt bir çay kaşığı bal içilse doğru olur mu