5 Hafta Oldu.

Öncelikle merhaba ,
yaş 16,5 boy 1,63 kilo 48-51.

programımı kendim yaptm ilk 2 ay ısınma:

max sınav
max mekik
max dips
max ters sınav
10dk.yumruk calısma.
10kg 8 tekrar biceps.
kalflar zıplama vs.
önkollar için makas

Beslenmeme hiç dikkat etmedim . calsiyuma baslayalı 1 gün oldu. birde hafta içi yatılı kalıyorum okulda o da çok etkliliyor. 5 haftada ancak bu programla bu kadar oldu.

kol 28.5
onkol 24
omuz 98
bel 66
gogus 91
bacak 42
kalf31


Bu vücut adam olur mu?? Lütfen beni inandıracak bir cevap yazın..

 

en cok dikkatimi ceken gögüsler iç gögüs tamamen bos, anremanını ayarlamalısın...basarılar...

 

5 haftalık vücuda nasıl bir yorum bekliyorsunuz anlamıyorum cidden, vücut ilk 6 ayda şekle girmeye başlar zaten, şuanda resimlere bakınca sadece spor yaptığın anlaşılıyor. Tabiki her vücut adam olur, ancak zamanla.

 

Kesinlikle katılıyorum 5 hafta oldu yok 1 hafta doldu 2 hafta doldu bu spor haftalarla günlerle saatlerle verim alınabilcek bir spor değil bir çocuk bile doğacağı zaman 9 ay geçiyor ki siz 5 hafta oldu diyip resim atıyorsunuz siteye eğer gerçekten yorum istiyorsanız en az 6 ayın dolması gerekir ki 5 haftalık bir vücuda ne gibi bir yorum yapılabilir?

 

Programda aşırı hareketli boks, zıplama vs. tarzı hareketlere bence gerek yok. Zaten çok yağsızsın büyümene negatif etkide bulunabilir.

Anladığım kadarıyla serbest çalışma yapıyorsun. Amacın hacimlenmek. Beslenmeyi anlatmıyorum 2 saatte bir kaliteli karbonhidrat ve protein tüketimi gerekli.

İdmanında temel bacak hareketi göremedim. Elindeki dumbellarını omuzlara alarak squat ve lunge gibi iki egzersizi ekleyip hamstring kasları için stiff leg deadlift i de eklersen güzel bir bacak çalışması yapmış olursun. İdmanında ki çalışmanın sonunda bu hareketleri kasa verimlilik sağlayarak yapabilirsen vücudunun salgıladığı büyüme hormonunu arttırırsın.

Yatılı kalıyorsan erken yatıyorsundur bu iyi bir durum. Yemek olarak da ara öğünlere mutlaka ekleme yapmalısın.

Ayrıca maksimum şınav çalışmasından sonra 10kgluk dumbellarınla dumbell fly hareketi yapabilirsin. Umarım yurtta tabure veya sandalye koyarak bunu yapabilirsin. Ben evde öyle yapıyorum.

Ayrıca asılacak bir yer bulup barfiks de yaparsan gayet iyi bir idman olur.

Programını bir üst seviyeye çıkarman gerekiyor bence.

max sınav
Dumbell Fly
Max barfiks
max dips
max mekik
max ters şınav
önkollar için makas
Squat
Lunge
Stiff-leg dumbell deadlift

Squatta aşırı zorlama yapma çünkü ilk ay quadricepsleri hiç çalıştırmamışsın. Stiff leg dumbell deadliftte nizamiyeti bozmadan max tekrar yapabilirsin. İlk ay ters mekik yaptığın için arka bölgen bir üst idmana hazırlanmıştır.

Beslenme çok önemli unutma. Yatılı kalıyorsan sabah öğlen akşam ne yiyorsun onları yaz ara öğünlerde ne gibi imkanların var alışveriş yapabilir misin neler alabilirsin maddi durumun nasıl bunları belirt ara öğün önerileri belirtelim.

 

Beslenme,Beslenme,Beslenme..
Yazmış oldugun programda çok eksik var spor salonuna gidersen daha ileriye gitmiş olursun beslenmene çok dikkat et

 

Her vücüt adam olur yeterki disiplinli ve programlı çalış dinlenmeni ve beslenmenide düzenle

 

Dostum bence imkanın varsa bir salona yazıl. Gittiğin salonda da makinelerden ziyade sana program verecek hocanın bilgisine bak. Onlar sana gerekeni söyleyeceklerdir ama ben kısaca bahsedeyim, Öncelikle kaç kiloysan onun en az 2 katı gram olarak günlük protein , ve 6 katı da karbonhidrat içerecek bir beslenme programı takip et. bunun yanında vücudun bence düzgün duruyor, estetik bir sorun görünmüyor sadece kas liflerinin kalınlaşması lazım. Bu da dengeli beslenme , düzenli antrenman ile oluyor. İyi çalışmalar.

 

boy 1.63 mü ??? pek oyle durmuyor daha uzun gözünüyorsun.

 

bu spor sabır sporu arkadaşım millet 5 senede istediği vücudu yapamıyor 5 haftada şişmeyi beklemiyorsun inşallah?

 

bazen makarna pilav felan çıkıyor onlar çıkınca 2-3 tabak yiyorum kilo almnak için bu arada çok teşekkür ederim bir de bir şey sormak istiyorum bilginize güvenerek : d vitaminli calsium alsam kemiklerde herhangi bir kalınlaşma olur mu çok zayıf kemiklerim var yaşıtlarıma göre cok cok gücsüzüm. Her zaman yüzüme vuruyorlar bu gerçeği...

 

6 aydan önce belli olmaz 1 2 yıl yaparsan daha iyi bir vücudun olabilir başarılar.

 

sadece ye.

 

sadece ye derken karbonhidrat ağırlıklı mı?? Bir de benim kemikleri çok zayıf yani yasıtlarıma göre oldukca kuvvetsizim. Salona yazın kaydolacağım sizce büyüme kaydeder miyim yani bana bu vücut pek adam olmaz gibi geliyo(

 

evet. takviyede şart çok zayıfsın buna bağlı olarak kemik ve vücut direncininde zayıf olması normaldir. benim vücudum 4 ayda şekil almaya başlamıştı bu anatomiyle alakalı herkes atıp tutuyor salla onları

 

her vücut disiplinli çalışıldığında illaki şekle girer ama ortada şuan geliştiricek bişey yok bi diyetisyenden kilo almak için program hazırlat ve eksiksiz yerine getir istediğin kilo ya ulaştığında geliştirmeye başla şuan uğraştıklarından pek verim alıcağını zannetmiyorum

 

Aferim kardeşim güzel gelişme

 

evet ya yasıtlarıma göre asırı gucsuz kalıyorum zaten o yuzden basladım bu spora. İlk d vitamini testi yaptıracağım sonra gainer kullanmaya baslayacam.
teşekkür ederim..

 

merhabalar seninle hicbir problemim yoktur bunu belirteyim vücuda bir yorum yapamam 5 hafta olmuş.benim istegim yöneticilerin bu bölümde en erken 8 10 aylık vücutlara izin vermesi yok 5 hafta yok 2 ay bunlar boş bana göre yorum da yapılamıyor.bi düzenlemeyle 8 ay öncesinin paylaşıma açık olmamasını istemekteyim . saygıllar...

 

flex wheler ın ilk zamanlarında ki haline benziyosun bence türkiyede ki en iyi genetiğe sahip insanlardan birisin ve mükemmel ötesi bir vücuda sahip olcağına eminim..