5 günde yapılış

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Bevkon tarafından 28 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Bevkon
    Offline

    Bevkon Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Biz Adapazarlıyız...
    Arkadaşlar professonel bir antrenör hocasıyla önceki akşam bir sohbet ettim. Badiye yeni başladığımı soyledim. Bana haftada 5 gün antreman yapmamı ve her gün sadece 1 bölgeyi çalıştırmamı söyledi. Yani şu şekilde ;
    Pazartesi : Omuz
    Salı : Sırt
    Çarşamba: göğüs
    Perşembe : kollar
    Cuma: bacak

    Cumartesi ve pazar da dinlen dedi. Bu forumda araştırdığım kadarıyla 1 gün aralıklı hergün 2 bölgeyi çalıştırmayı öğrendim. Ancak sohbet ettiğim antrenörde bana bunları soyleyince biraz kafam karıştı. Birde sizin görüşünüzü almak istedim.
     
  2. SForever
    Offline

    SForever Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2009
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Sadece bir değil çokça sayıda çalışma sistemi var. Bir günde tüm bölgeler çalıştırılabilir, 3 bölge çalıştırılabilir ya da hocanın sana verdiği program gibi her gün bir kas grubu çalıştırılabilir bunda yanlış olan bir şey yok.
     
  3. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    belli bir temel atildiktan sonra bolgesel calisma veya parcali calisma cok sik kullanilir. yeni basladiysan erken olabilir, tabi vucut yapisina da bagli
     
  4. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    bence yeni baslayanlar herbir kas grubunu haftada 3 kez calistirmali. bence haftada 1 cok az olur ve yavas bi gelisim olur kanaatimce. zamanla programi 2 ye bolersin (gogus biceps bacak) (sirt omuz triceps) daha sonra 3e bolersin (gogus biceps) (sirt triceps) (omuz bacak) ondan sonra hergun tek kas grubu na gecersin. tabi bu yazdiklarim kural degil illa gogus biceps olacak yada omuz bacak olacak diye birsey yok ornek olmasi acisindan yazdim. bence isi usulune gore yap temel programdan basla yavas yavas program degissin.
     
  5. altaylar
    Offline

    altaylar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    bana kalırsa da yeni biri için haftada 5 gün üst üst e çok kaça bilir ve zaten flexor'un yazılarını okuduysanız yeni birinde önce o klasik 1 gün çalış 1 gün dinlen programı yapılamlı diyor, ondan sonra gelişmeyen bölgeler falan düşünülerek yeni program hazırlanırmış, bence de o şekilde olmalı yani her kası 1 gün çalıştırıp 1 gün dinlendirerek her antrenman da aynı hareketleri yaplamısın, böyle bölge ayırımı da sanırım 3. aydan sonra falan olmalı
     
  6. altaylar
    Offline

    altaylar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    Flexor'un konuyla ilgili bir mesajının tamamını aşağıya kopyalıyorum
    yeni başlayanların kas gelişimi ilk zamanlarda daha hızlıdır. bu sebebten dolayı haftada tek çalışmak hız düşürür. yoğunluğu max oranda elde ettiğinizde tek bölge çalışılabilir.
     
  7. Bevkon
    Offline

    Bevkon Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Biz Adapazarlıyız...
    flexorun yazısı tam anlayamadım. Biraz daha açıklarmısın. Yani yeni başlayanlar için haftada tek bir bölgeyi 1 kere çalıştırmak yetermi yoksa dahamı çok çalıştırmalıyız ?
     
  8. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    hergun tum bolgeleri calistiracaksin pazartesi spor- sali off -carsamba spor -persembe off-cuma spor
    bu sekilde yapacaksin ve her antrenmanda her bolgeyi calistiracaksin
     
  9. Bevkon
    Offline

    Bevkon Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Biz Adapazarlıyız...
    Hocam bu konuda artık kimin dediğini yapıcaz şaşırdım. Bazıları spora yeni başladın vücudu çok ıpratmamak lazım onun için bir bölgeyi haftada en fazla 2 kez çalıştırın diyor. Bazıları her antremanda bütün bölgeleri çalıştır diyor. Bazıları sadece haftada bir bölgeyi 1 kez çalıştır diyor. Napıcağımı şaşırdım :)
     
  10. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    herhangi bir sekilde duzenli idmanlara devam et iki turlu de yararini gorursun bu tarz detaylara girmen icin erken,
     
  11. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    43
    profesyonel hocayla gorustum dedin, hocan profesyonelse zaten isini biliyordur. hocanin dedigini yap ;)
     
  12. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    bence forumu iyice bi arastir sonra hangisi sana uygunsa onu uygula
     
  13. Akın Canpolat
    Offline

    Akın Canpolat Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    "Diyarbakır"Spor
    Bence o kadar da dert etme. Hocan profosyonel zaten , vardır elbet bi bildiği. İki üç ay uygula söylediklerini , bak bakalım alamazsan meyvelerini o zaman bakarsın çaresine. Yeni başlamışsın zaten , fazla sıkma kendini..
     

Sayfayı Paylaş