5 gün antrenman

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Onurkop tarafından 18 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Onurkop
    Offline

    Onurkop Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar hafta da 5 gün antrenman yapmayı planlıyorum ;

    1.gün : omuz triceps
    2.gün : 1.30 saat cardio
    3.gün: göğüs biceps
    4.gün yine cardio
    5.gün : sırt bacak

    gördüğünüz gibi böyle bir antrenman programı hazırladım fakat çekindiğim konu vücudumu hergün yoracağım için kas gelişimimi bu program etkiler mi?
     
  2. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    ne kadar zamandır bu sporla ilgileniyosun ?
    beslenme durumun nedir ? ek takviyeler ?

    sen de söylemissin vücudumu hergün yorucam , kaslar dınlenerek ve beslenerek gelişirler .
    2 on 1 of şeklinde idmanını yap
     
  3. Onurkop
    Offline

    Onurkop Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    6 aydan beri bu sporu yapıyorum fakat artık cardio yapmanında zamanı geldi diye düşünüyorum amino asit kullanıyorum suplement olarak diğer taraftan beslenmem iyi gibi geliyor gerekli olan proteini almaya gayret gösteriyorum yumurta,tavuk,et,süt ürünleri gibi şeylerden
     
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Burda genelde sıkıntı görünmüyor. Detaylı programınada bir bakmak lazım
    Ancak kardiyoyu çok zorluyorsan hacimde istiyorsan sıkıntı yaratabilir
     
  6. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    268
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    selam 10 kg dambılım var sadece 3cm hacim istiyorum.mümkünmü
     
  7. Onurkop
    Offline

    Onurkop Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Asıl amacım benim haçim almak tabiki fakat çok sık kilo alıp verdiğim için yağ fazlam var 6 ay içerisinde hacim olarak epey bir yol kat ettim kendime göre sarkık olan kaslarım bir nevi düzeldi cardio yaparak ta hacim alırken birazda kilo vermek niyetindeyim
     

Sayfayı Paylaş