5. gün ACİL YARDIM

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve xmrg008 tarafından 23 Mart 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. xmrg008
    Offline

    xmrg008 Üye

    Katılım:
    15 Mart 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Spora başlayalı 5 gün oldu. programımda sizden yardım istiyorum. Evde çalışıyorum.

    program:
    her gün
    sabah 6:00- 6:45 arası koşu ve hızlı yürüyüş.
    7:00- 7:45 vücut geliştirme

    elimde 2 adet 8 kg'lik dumbell'lar var onlarla 4x15 çalışıyorum
    3 farklı mekik çekiyorum 3x20 den
    DİZLER ÜZERİNDE ŞINAV çekiyorum ellerimin altında dumbellar la 3x15
    Dumbel omuz hareketi yapıyorum 4x5 (8 kg olduğu için)

    bunları yaptıktan sonra corn flakes yiyorum.
    Arada sırada form çayları içiyorum.
    Diğer öğünlerde yememe dikkat ediyorum.

    Bi de bende jinokomasti var mıdır? Göğüsler normalde yumuşak sert değil. Göğüslerdeki yağları nasıl eritebilirim.

    Bundan 2 yıl önce düzensiz kilo verdiğim için vucütta sarkmalar oldu.
    Bu vücut kendini kaç haftada toparlar ve düzgün bir şekil alır.
    BOY: 1837
    Kilo:100

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 23 Mart 2012
  2. FellowMert
    Offline

    FellowMert Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle jinekomasti yok meme uçların gayet düzgün. Ama sadece yağ var bende salona yazılmalısın sıkı bir kardio dan sonra güzel bir ilerleme yapabilirsin
     
  3. xmrg008
    Offline

    xmrg008 Üye

    Katılım:
    15 Mart 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    salona ancak 3-4 ay sonra yazılabilirim.

    her gün koşu ve vücut geliştirme yapmak doğru mu?

    bi de bu programla kaç haftada gözle görülür sonuç alırım?
     
  4. thezoRRo
    Offline

    thezoRRo Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    28
    Geçenlerde bi diyet programı paylaşılmıştı . 60 Gün Diyet diye . Ona bakmana tavsiye ederim . Fotoğraflar kısmından bulabilirsin . Gerçekten iyi hazırlanmış bir program ve sonucunuda arkadaş fotoğraflarla bize kanıtlamış .
    Umarım en kısa sürede istediğin vücut tipine kavuşursun .
     
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş