Spora başlayalı 5 gün oldu. programımda sizden yardım istiyorum. Evde çalışıyorum.
program:
her gün
sabah 6:00- 6:45 arası koşu ve hızlı yürüyüş.
7:00- 7:45 vücut geliştirme
elimde 2 adet 8 kg'lik dumbell'lar var onlarla 4x15 çalışıyorum
3 farklı mekik çekiyorum 3x20 den
DİZLER ÜZERİNDE ŞINAV çekiyorum ellerimin altında dumbellar la 3x15
Dumbel omuz hareketi yapıyorum 4x5 (8 kg olduğu için)
bunları yaptıktan sonra corn flakes yiyorum.
Arada sırada form çayları içiyorum.
Diğer öğünlerde yememe dikkat ediyorum.
Bi de bende jinokomasti var mıdır? Göğüsler normalde yumuşak sert değil. Göğüslerdeki yağları nasıl eritebilirim.
Bundan 2 yıl önce düzensiz kilo verdiğim için vucütta sarkmalar oldu.
Bu vücut kendini kaç haftada toparlar ve düzgün bir şekil alır.
BOY: 1837
Kilo:100
Son düzenleme: 23 Mart 2012