5 Aylık Program Değişimi

Herkese merhabalar.
21 yaşındayım boy 182 kilo 88-90 civarı. Daha önce 3 yıllık bir spor geçmişim vardı zaten. 1 buçuk yıl bir ara verme sürecinin ardından parça parça 3 ay 4 ay şeklinde geçen yıl devam ettim. İmkanlarım doğrultusunda kendi programımı kendim hazırladım.
Ekim başından beri yani yaklaşık 5 buçuk aydır haftada 4-5 gün bazı haftalar 3 gün olmak kaydı ile antrenmanlara devam ediyorum. Yardımcı olursanız teşekkür ederim.

Ölçülerim ise;
Kol:40cm
Omuz:110cm
Göğüs:130cm
Bel: Göbek üstü=91cm Göbek altından=85cm (Nerden ölçüldüğünü bilmediğim için her iki yerden de ölçtüm.)


Yaklaşık 5 Aydır sürdürdüğüm antrenman programım; 2gün antrenman 1 gün off şeklinde
GÖĞÜS - KOL
-Dumbell Bench Press (Bazen Barbell Bench yapıyorum)
-Dumbell Fly
-İncline Bench Press
-Pullover
-Barbell Curl
-Hammer Curl
-Concentration Curl
OMUZ - ARKAKOL
- Shoulder Press Machine
- Dumbell Shoulder Press
- Lateral Raise
- Omuz için son hareketi de her antrenmanda farklı yapıyorum (arka omuz-ön omuz şeklinde)
- Triceps Paralel Bar Dips
- Barbell Triceps Extension
- One Arm Dumbbell Triceps Extension
SIRT - BACAK
- Pull up
- Lat Pulldown
- Bent Rows
- Seated Rows
- Squat
- Leg Press
- Leg Extension
- Lying Leg Curls
şeklinde olarak bu döngüyle haftanın 4-5günü antrenman yapıyorum.
Amacım 1 - 1buçuk ay daha hacim yapıp daha sonra yağ oranımı düşürmeye çalışmak.
Şimdi 5 aylık bu çalışmadan sonra programımı nasıl değiştirmeliyim?
Tek bölge antrenmanlarına geçiş yapma zamanım gelmiş midir?
Süpersetler - dropsetler ekleme zamanım gelmiş hatta geçmiş midir?
vs...
Yardımcı olabilecek birileri varsa ne mutlu..