5 aylık program // 2 aylık antreman 3 aylık dinlenme yas:18 kilo:70 boy:1.80

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve akay1234 tarafından 28 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. akay1234
    Offline

    akay1234 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    5 aylik bi vg geçmişim var arkadaslar resimler aşağıda,biraz aksatarak gitmiştim şimdi üniversiteye başladim aksatmadan gideceğim protein tozu,gainer ve amino kullanacağım.Resimlerim hakkında değerli yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar şimdiden herkese teşekkürler ...

    Başalamadan önce:
    http://img268.imageshack.us/img268/4421/50253366642266222661n.jpg



    5 ay sonra:
    http://yfrog.com/20ig0152j

    http://img149.imageshack.us/img149/1383/img0151b.jpg

    http://img440.imageshack.us/img440/6088/img0153xz.jpg
     
  2. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Değişim gayet güzel.
    yardımcı olması bakımında programını da yazabilir misin?
     
  3. akay1234
    Offline

    akay1234 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    ilk 1 ay boyunca antremanlarımda bütün kas gruplarını 2şer hareketle çalıştırdım 12x3 halindeydi tekrar ve set şeklim.kalan 4 aylık bölümde ise bölge leri ikiye böldüm ve hacim kazanma ağırlıklı program uyguladım yani Göğüs-Biceps,Sırt-Triceps, Mide ve bacak çalışmamıştım çok ama çok büyük hata yapmışım şimdi devam ederken mide ve bacakta çalışacağım.herneyse o 4 ay boyunca çok ağırlık az tekrar uyguladım setler şu şekildeydi: 6x3 Umarım yardımcı olabilmişimdir :)
     
  4. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center

    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
    - Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş