5 Aylık Definasyon Bitti . Sıra Bulkta.

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve sserkan1 tarafından 2 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    5 aydır definasyon yapıyorum. İlerleme kaydettim ama çok iyi yada çok kötü onu bilemem. Yaş:21 Boy:184
    ÖLÇÜLER:
    Başlarken : 100kg 5 ay sonra : 77.2 kg
    Bel : 101 cm 77 cm
    Kol : 36 cm 34 cm
    Omuz :135 cm 124 cm
    Kalca : 108 cm 94 cm

    FOTOĞRAFLAR .
    Önce olan fotoğrafların bazıları ilk başta başlarken çekemedim. 2-3 tanesi başladıktan sonra çekindi.

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    bacak öncesi foto yok ama kas adına hiç bir görüntü yoktu başlarken ön bacakta.

    [​IMG]

    Bunlarda antreman sonrası foto.

    [​IMG]

    [​IMG]
     
    Falldown bunu beğendi.
  2. babaoglu31
    Offline

    babaoglu31 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Calismaya devam basarilar

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    sserkan1 bunu beğendi.
  3. pargali
    Offline

    pargali Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Güzel incelmişsin çalışmaya devam kardeşim
     
    sserkan1 bunu beğendi.
  4. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    başarılı bir definasyon , bulkta ne gibi bir planın var merak ettim
     
    sserkan1 bunu beğendi.
  5. yusufincikli
    Online

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kisi iyi gecirmeye bak derim. Cunku defineyi iyi yapiyosun o yuzden kisin basit seker abur cubur ( glisemik indeksi yuksek) vb seyleri yiyerek degil de saglikli karbonhidrat yiyerek bulk yaparak hacim kazan sonra seneye bomba gibi olursun bence yolun acik olsun
     
    sserkan1 bunu beğendi.
  6. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Nisanın ortasına kadar ayda 1-1.5 kilo alarak büyümek . Aynaya baktıgımda definasyonluk durum varsa definasyon yoksa bulka devam.
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Ekim 2016 ---
    Temiz bulk hedefim tabi ki . Makrolara uymak. 6-7 ay bulka devam. Sonra ayna bana definasyona ihtiyacın varsa derse definasyon yoksa bulka devam.
     
    uzay demiralp bunu beğendi.
  7. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    10 aylık bi bulkta ben düşünüyorum suplement planı yapıyorum şu anda yiyeceğimi içeceğimi aldım haftasonunu bekliyorum hafta sonu başlıyorum Senin varmı planın neler düşünüyorsun
     
    sserkan1 bunu beğendi.
  8. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Başlangıç itibariyle 78 kilo 1.84 boy. Günlük 3500 kalori alıyorum. Karbonhidrat ağırlıklı . Haftada 6 gün antrenman 5 gün ağırlık 1 gün hiit cardiyo . Supplement olarak bulkta en yararlı supplement creatindir diye sonuçlara vardım araştırmalar sonucu . Creatin kullaniyorum . Birde antrenman sonrası yıkımı önlemek için protein tozu kullanıyorum . Protein tozu bence çok gerekli bir supplement değil sadece antrenman sonrası isim gereği yemek yiyemiyorum. Eğer antrman sonrası yemek yemek mümkünse bence ona gerek yok .
     
  9. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    aynen katılıyorum bende sana glutamin alabilirsin akşam yatarken kasları genişletir büyümeyede yardımcı oluyor diye bir yerde okumuştum
     

Sayfayı Paylaş