5 Aylık bir çalışma

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve MesutG tarafından 22 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Yaş 16 Boy 164 Yorumlarınız için şimdiden teşşekurler , kendımde eksik gördüğüm bölge üst göğüs :(
     

    Ekli Dosyalar:

  2. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    resimler el yakıyor
    soğuk resimlerini koy bence sıcak yanıltıcıdır
    ama baya iyisin tebrikler
     
  3. eLvin
    Offline

    eLvin Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Çalışma programını yazabilirmisin.
     
  4. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    saGOL hogan fırsat buldugumda onları da koymaya çalıscam

    Calısma programım 3 gun üzerine kurulu haftada 2 tekrar ,
    1. Gün = Göğüs + Kanat Hareketlerin setlerini 4 set halinde 12 10 10 8 olarak yapıyorum
    2. gün Omuz+ Sırt
    3. Gün Ön kol + Arka kol + Bilek

    Her idmandan sonra miğde calısıyorum.
     
  5. yasinerkan
    Offline

    yasinerkan Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    süper gelişme var ama sakın irileşme şekle sok ama irileşme yanlış anlamayın kısa boylu insana
    aşırı bulk vücurt yakışmıyo zaten boy kısa bide irileşince kötü bir estetik çıkıyor başarılar vücudun harika maşallah .başarılar
     
  6. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka

    Değerli üyemiz;


    - Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.

    Lütfen en kısa sürede bu başlıkta bilgileri giriniz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  7. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Teşşekur ederim tavsiyelerin için sagol
     
  8. yasinerkan
    Offline

    yasinerkan Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    boyun 1.64 ten fazla duruyor ama 1.70 gibi yanlışmı yazdın yada zayıf olmak uuzn gösteriyor herhalde DDD
     
  9. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    ya valla herkes öyle diyor ama benım ölçtüğüm 1,64 :) bi gun makineye falan denk gelırsem ölçtürücem inş.
    bide bunlar var ekliyim dedim
     

    Ekli Dosyalar:

  10. okan1997
    Offline

    okan1997 Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Sırtına mest oldum :)
     
  11. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Eyvallah bende onun sayesinde çok mesut' um :)
     
  12. yeniyim
    Offline

    yeniyim Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    kollar ve sırt süper bencede 170 gibisin... mesela gardırobunu ölçüp cetvel ile boyunu ölçebilirsin
     
  13. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    sagolasın, bu sabah ölçtüm 167 cıktı :) uzamışım meger :)
     
  14. yeniyim
    Offline

    yeniyim Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    yalnız konunun kapanmaması için ölçülerini girmen gerekiyor
     
  15. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:07 ----------

    Boy: 1.67
    Kilo: 65
    Bel:79
    Kol: 37
    Ön kol: 33
    Göğüs: 95
    Bacak: 47
    omuz:107
    Bilek: 20
     
  16. Arrrrddddaaaa
    Offline

    Arrrrddddaaaa Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Kesinlikle kanat çok iyi :)
     
  17. ordakal39
    Offline

    ordakal39 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2011
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenciyim
    iyi bir iş çıkarmşsın,Sırt ve kanat programın neler,dumble ile çalışıyorumda evde yapılabilecek birşeyse paylaşabilr misn.
     
  18. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Teşşekur ederim, Bana göre sırt ve kanat için en önemli hareket barfix tir nizami bir barfix bu iki bölgeyide cok iyi besler onun dışında dumbell ile oturarak açış, eğilerek açiş, one arm dumbell rows bunlar dumbell ile yapabilcegın basit hareketler.
     
    yeniyim ve Arrrrddddaaaa bunu beğendi.
  19. ordakal39
    Offline

    ordakal39 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2011
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenciyim
    eyw hacim alabilir miyim?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:44 ----------

    yaz bittikten sonra bulk yapmak istiyorum,süper set diyorlar,bulk döneminde mi girilir biceps +tricep aynı günde çalışma felan mı oluyor ? 5 kg dumble kullanıyorum
     
  20. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Tabiki alırsın ama bir salona yazılmanı tavsiye ederim
    Benim kol programım şu şekil;
    Önkol+arkakol+Bilek
    İlk olarak biceps ile başlayıp triceps ile bitiriyorum setleri 12 10 10 8 şeklinde yapıyorum 10 ları aynı agrılıklarla ve son setide max agırlıkla yapıyorum son olarak 3 hareket bilek çalışıyorum, Dumbell ile konsantre - hammer curl- dumbell curl bicepsi calstırır yatarak triceps- Ayakta omza triceps- triceps rear raise ve son olarak tek set ters şınav bu şekilde kol çalışabılırsın eger agırlıgı artırma gıbı bı şansın yoksa setleri 4x 10 olarak öneririm ve çalısırken pazunu sık.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş