5 aylık aradan sonra TEKRARDAN. Yaş:16 - Boy 172 - Kilo 52.

5 ay önceki fotograflarım burada.

Boyun nasıl hiç uzamadı 6 ayda diyenler için söylüyorum benim genetik sanırım hep yazın uzuyorum 2 sene önce 158 boyundaydım gecen yaz 165 oldum bu yaz ise 172 oldum yani uzarsan gelicek yazın uzarım gibime geliyor.

Spora başlamadan önce 47 kilo cok kötü bir vucuttum.

İlk halimide burada görebilirsiniz.

07 aralık 2009 da başladım bu spora ve çok şey ögrendim.
7 ay felan devam ettikten sonra yazın başında haziranda felan iyice saldım o sıcak havalardan dolayı galiba ve 10.11.2010 da tekrar başladım 5 ay felan bıraktım baya bi geriledim aldıgım bütün kas'ları geri erittim tekrar başlıyalı tam 1 ay oluyor yeni yeni toparlıyorum galiba

Karına spor hayatım boyunca 2 hafta felan çalıştım başka karın çalışmadım.
Ön kol başlıyalı 2 hafta oluyor önkolu sevdigimden dolayı hocamdan istedim oda programa koydu sagolsun.

Gögüs-Kol
Kanat-Bacak-Ön kol
Omuz-Arka kol

Şeklinde idman yapıyorum.

Şuan mass gainer kullanıyorum ama idman sonları bazen.

1 ay önce 49-50 ye düşmüştüm bıraktıgım için şuan 52-53 üm toparlıyorum.

Bel : 70
Kol : 31 şuanda.
diger ölcüleri daha almadım.

 

Bacak pozlarınızı da ekleyin en kısa zamanda.

 

Bacaklarım ince ondan eklemedim ama eklerim yarın

 

İlk ayın bittikden sonra hocana uygun olup olmadığnı sordukdan sonra durumuna göre bütün yada bazı kas guruplarında max ağırlık 4x8-10 yapmanı tavsiye ederim. Kolu 1 ayda 33 küsür (33 den fazlaydı) den 34 de cıkardım. Tavsiye ederim.

Ayrıca yemek yemek yemek hepimizin derdi

 

Seni tanıyorum, bu yüzden bu fotoğraflar o kadar önemli değil, İstediğine sahip olana kadar bu spora artık aralıksız devam edeceğini daha sonra ise doğru şekilde koruyabileceğini biliyorum Bu yüzden bas kanka bas ağır bas insan gibi çalışş hayvan gibi yeee alıcaksın kilo , yapıcaksın kas inşaatını

 

Çok tekrar parçalamaya girer. Benim program şuan şişirmek için , etlenmesi için. Max agırlık 3x6 bacakta 10 tekrar.

Yemek :badgrin:

İnş kanka Birlikte kilo alıcaz

 

3x6 az kaçar. 6 yı max' ı artırmak için bastığın kilolarda denersin herkes öyle yapar. Örneğin bench press de max 50kg basıyosan son set de yardımla 60-70 vs. kg ı 6 basarsın. Gözden geçir bence beni 3x6 tatmin etmez

Birde sırt pozunda omuriliğin biraz yana doğru yamuk gibi geldi. Herhangi bir hastalığın yoktur inş. ?

 

Hocamın verdigi program bu şekilde . neden şişirmek için mi 6 tekrar giriyorum dedim evet şişip etlendirmek için dedi