1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

5 aylık çalışma

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Kindredice tarafından 4 Temmuz 2008 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Kindredice
    Offline

    Kindredice Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2008
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    3 senedir masabaşı bir işte çalışıyordum vücut artık kendinden geçmişti bu yaşta bu kadar salınmaz dedim ve vücut geliştirme sporuna başladım. Boyum 186,şuan 84 kiloyum,yaşım 25. 5 ayda 3 farklı program kullandım,5 kilo kadar verip biraz vücudumu toparladım. Son 3 hafta tatil sebebiyle çalışamadım resimleri bugün biraz çalıştıktan sonra çektim.

    Son 1,5 aydır kullandığım program (hareketlerin çoğunun türkçesini bilmiyorum o yüzden ingilizce yazdım)

    1. gün Göğüs
    Chest/Machine Press
    Incline Barbell Chest Press
    Bench Dumbbell Flye/Machine Butterfly
    Incline Dumbbell Flye
    Dumbbell Pullover
    Fitness Pump Pushups

    3. gün Omuz/Sırt
    Military Press
    Lat Pull Down
    Seated Row
    Lateral Raise
    Shoulder Front Raise
    Bent Over Row
    Deadlift

    5. gün kol/bacak
    Leg Curl
    Leg Extention
    Squad (genelde kaytarıyorum bundan)
    Barbell/dumbbell curl
    Tricep Push Down
    Dumbbell Concentration Curl
    Close Grip Bench Press
    Tricep Kick Back
    Hammer Curl

    Sizlere sormak istediğim
    1- Supplement kullanmıyorum,Günde 4 öğün yiyorum 163gram civarı protein alıyorum(Yumurta,Süt,tavuk göğsü,ton balığı,kornflakes,haş. patates,pilav/makarna vs tüketiyorum,yağlı ve tatlı yemiyorum),84kg biri için bu miktar sanırım yetersiz daha ne kadar almam gerekiyor?

    2- Kanatlar fazla çıkmadı bu lateral raise ı sevmememe mi yoksa lat pull down hareketini yaparken kullandığım bar 92cm ondan mı kaynaklanıyor? benim kollar uzun olduğu için daha geniş bir bara mı ihtiyacım var?

    3- Göğüsüm çok zayıf 15kg ile başladım benchpress'e şimdi 70kg ile 5x4set anca yapıyorum bu ağırlık çok mu düşük? göğüs arasını kesmek için hangi hareketlere önem vermeliyim?

    4- Resimlerde görüldüğü üzere zaten zayıf duruyorum dolayısıyla birde kardiyo yapıp kilo kaybetmek istemiyorum haftada 3gün vücut geliştirme,2 gün sabahları hızlı tempoda 1 saat yürüyorum,haftada 2 gün de abs çalışıyorum 20dk kadar.Bunlar diet ile göğüs ve bel bölgemdeki yağlardan kurtulmama yeter mi?

    5- 90 kilonun üzerine çıkmayı düşünmüyorum buna göre günlük ne kadar karbonhidrat almam gerek ?

    Ölçü alanlara bazen çok ters tepki veriliyor yalan vs. diye bende düzgün almayı beceremem diye yazmak istemedim ama yapıcı yorum yapacak olanlar için kabaca 38cm kol,89cm bel,125cm civarıda omuz var sanırım.Yanlışım olabilir kendi kendine ölçmek zor oluyor.

    [​IMG]

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 4 Temmuz 2008
    1 kişi bunu beğeniyor.
  2. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    omuzlarını geriye çekip ve resmide biraz aşağıdan çekince omuzların çok dik durmuş

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/resim-ekleme-kurallar-t10437.html

    Burdaki pozlara bakarak nasıl resimler ekleyebileceğini daha iyi görürsünüz,yeni resimlerinizi bekliyoruz.

    benc pres te 5x4 set nasıl oluyor ? göğüste 4 X 8 4 X 10 gibi çalışman gerekliki göğüs kasların doyuma ulaşsın.
    Senin kaç kilo kaldırdığın değil hareketi nasıl yaptığın daha çok önemlidir.
    göğüs zayıf,biryerlerde yanlış yapıyorsun.
    kanat eksiğin var
    protein alımına dikkat ederek daha iyi yol alacaksınız.
    Başarılar.
     
  3. shownodese
    Offline

    shownodese Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    966
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    gayrimenkul danışmanı
    Yer:
    kocaeli
    250 gr civarı protein alabilirsin bu kilonun 3 katı bunu yapmak herzaman kolay olmuyo çabuk sıkılırsın yani 250 gr protein 1 ay alıp sıkılıp hiç almamaktansa 150 200 arası kasmadan hep almak daha iyi bence gerçi snnin sabrını bilemem... bel ve göğusteki yağdan bahsetmişim ne yağı arkaşım kafana taktığın şeye bak bence idmanını 4 5 güne çıkar 3 gün az gelir sana bol bol da yemeni tavsiye ederim önce yapılansın wücut.... kanatıda yapabiliosan barfix yap hem istediğin kadar açarsın hem daha çok işe yarıyo
     
  4. Kindredice
    Offline

    Kindredice Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2008
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    Önce 10x3 yapıyordum benchpress i 60kg ile,70e çıkınca 5-6 tekrardan fazla yapamadım,6x3 5x4 ne kadar çıkarabilirsem.. biraz alışınca yine 10x3 e çıkar diye düşündüm.

    Haftada 6 güne kadar çalışabilir o sorun değil akşamlarım boş ama nasıl bi program uygulamalıyım? kanatlar için barfix demişsin shownodese ama burdakiler hep kısa kapı barfixi gibi kollarımı pek açamıyorum dolayısıyla lat pull down dan bi farkı olmuyor.

    Protein tozu almak farz oldu galiba.
     
  5. SRTN
    Offline

    SRTN Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    38
    kol ve bacağı aynı gün yapmak ne kadar doğru bilemiyorum..
    Bir de squat tan kaytarılır mı ya hareketlerin babası o =)
     
  6. ayıbogan
    Offline

    ayıbogan Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    çok kassmışşsı resimlerde kendini
     
  7. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    resim eklem kurallarına göre düzenlenmediği için başlığı kilitliyorum..
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş