5 ayda 33 kilo verdim vücudum şu anda böyle.

Arkadaşlar boyum 176 kilom 93 idi.5 ayda zorlayarak 60 kiloya düştüm.bunun 2 ayında spor yaptım geri kalanda fazlasıyla sert diyet(günde 200-500 kalori).şu anda xs giyiorum kıyafet,28 beden pantolon giyiyorum.aslında baya zayıfladım ama vücudun üst kısmı beni rahatsız ediyo.özellikle göğüsler.ne yaparsam yapayım en fazla bu oluyo.bacaklarım acayip zayıfladı,çok fazla koştuğum için taş gibi oldular,kalça da aynı seviyede ama tek sıkıntım göğüs.ne yapabilirim.fotolara da bi bakıp el atın be.yaş 19 bu arada

 

Tek sıkıntın göğüs gibi değil be dostum Fotoğrafta gördüğüm kadarıyla kolların omuzların ve kanatların zayıf düşmüş. Bunun için sana benim tek önerim calisthenics. Barfiks ve şınav asılırsan gögüsleri eritir kasa çevirirsin ayrıca kollarını ve kanatlarını güçlendirir kas oluşturursun. Ayrıca günlük 200 kaloriyle nasıl yaşadın dostumm !?!

 

Dostun delimisin sen 200 kaloriyle beslendin günde ? Doktora git bence hic beklemeden ciddi saglik sorunlarin vardir suan eminim

 

Abicim benim ara ogunum 300 kalori naptin sen????

 

resimde görüldüğü gibi boyun 176 ve kilon 60 yani bi gram kas bırakmamışsın vücutta ama yağlar oldugu gibi duruyor gördügün gibi gögüs ve özellikle bel bölgesinde bu kadar düşük kalorili diyet yapıp protein tüketmezsen olacağı buydu hiç mi araştırma yapmadın arkadaşların dediği gibi gidip doktora görünmeni bende tavsiye ederim eğer bir problemin yoksa protein ve karbonhidrat agırlıklı bir diyetle agırlık calısmak gerekicek eski kas kütlesine ulaşman için yağlarıda bu şekilde yakabileceğini sanmıyorum, zamanla kas kütlen arttıkça temiz beslenirsen yağları da yakarsın işin zor kolay gelsin.

 

kardeşim 200-500 gr kalori aldıysan bi doktora gitmeni öneririm.

 

İyi ki bir şey olmamış.. Yine de bence de bir doktora gözük için rahat etsin. sonra da güzel bir beslenme + antrenman programıyla sıfırdan başla. Eminim azmedersen cok güzel bir vücudun olacaktır

 

Yakmışsın kendini. Kalori miktarını yavaş yavaş arttırarak normal beslenmeye başlaman lazım. Yine de günde 200-500 kalori aldığını sanmıyorum, büyük ihtimalle farkında olmadan 1000 kalori civarına yaklaşmışsındır. 150 günde 33 kilo vermişsin, 3 kilosu su desek, 30 kilo. 1 kilo 7000 kalori diye hesaplarsak 30x7000=210000 kalori açığı vermişsin bu da günde 210000/150=1400 kalori açığı verdiğini gösteriyor. 93 kiloda ne kadar hareketsiz bir yaşantın olsa da günlük ihtyiyacının 2500 kaloriden az olduğunu sanmıyorum. Bu durumda ilerleyen dönemde metabolizmanı yavaşlatmış olsan da günlük aldığın 1000 kalori civarıdır. Bu iki şeyi gösteriyor, öncelikle kalori miktarılarını her nasıl hesaplıyorsan, yanlış hesaplıyorsun. Bu hesaplama yöntemini düzeltmen lazım. İkincisi beslenme ve zayıflama konusunda kendini geliştirmen gerekiyor. 33 kilo verip nasıl toparlayacağını sormadan önce forumdaki beslenme ve yağ yakma bölümlerini okuyup bilgi seviyeni arttırmalıydın. Geç kalmış değilsin, bunu şimdi yap.

Bunca hırpalandıktan sonra normal beslenmeye geçtiğinde vücudun birkaç kilo su tutacaktır. Bu seni panikletmesin, normal bir durum. Rebound yağ depolamasını tetiklememen için kalori miktarını yavaş yavaş arttırman lazım. Haftada 200 kalori arttırarak gitmek genelikle bu açıdan güvenli bir yöntemdir. Ağırlık çalışmıyorsan hemen çalışmaya başlamalısın ki geri aldığın kiloların yarısı veya daha fazlası kas olsun.

Kifozun var, bunu düzeltmen lazım. Fotoğraflarda belli olmuyor ama büyük ihtimalle lordozun da vardır. Bu şu anlama geliyor, çalışırken ön omuzdan ziyade arka omuz ve sırta önem vereceksin, quadricepsten ve alt sırt(bel)tan ziyade de hamstring ve karnı öne alacaksın. Bu durumun ilerlemesi zamanla bel, sırt, hatta baş ağrısı gibi problemlere sebebiyet verir, kullandığın ağırlıklar yükseldikçe hiç aklına gelmedik sakatlıklar yaşamana sebep olur. Hem de güçlenmen konusunda bir yerden sonra sana engel olur. Problemin göğüs değil yani, daha çok sırt ve arka omuz, muhtemelen hamstring ve kalça. Bu konuyu ben de yavaş yavaş öğreniyorum, bildiğim kadarıyla özetledim sana. Daha iyi bilen birilerinden araştırman senin için daha iyi.

 

kifozu olduğu cidden çok belli abi bencede bir doktora görünmesi gerekiyor

 

kardeşim güzel kilo vermişsin ama yağlar hep duruyor forumu biraz araştırmanı tavsiye ederim o yüzden karın ve göğüsün sarkık

 

Açıkçası besin tüketimi konusunda et,sebze,süt ürünleri ve sabah kahvaltısında haşlanmış yumurta tüketmelisiniz ve Şınav çekin göğüs egzersizleri çalışın çok kg verdiğiniz için vücudunuz da sarkmalar meydana gelmiş bunları gidere bilecek tek çareniz vücut geliştirme ağırlık kaldırmaya başlayın ve Şınav,Barfix,Mekik,Squat çalışmanızı tavsiye ederim başarılar