5 Ayda 30 kilo verdim. Ama bir konuda daha yardıma ihtiyacım var .

Bundan 6 ay önce 112 kiloydum . Spor salonuna başladım cardiyo ve hafif ağırlıklar la başladım ilk 3 ay hep böyle yaptm . İlk 3 ay 20 kilo verdim . Sonra ki 3 ay da programı değiştirdim ağırlıklara biraz daha önem verdim . Son 3 ayda da 4-3-3 şekilde kilo verdim . Aslında benim istediğim çok kaslı fit bir vücut değildi 10 senedir kilodan cekmediğim kalmamıstı . Basardım suan kilolu değil gibi bsyim .

Boyum:1.84
Kilom:82

Dediğim gibi amacım sadece kilolardan kurtulmaktı . Dahada zayıflamak istiyorum 75 e kadar yolu var ama şu var . Göbek bölgem çok yumuşak ve sarkık ileride değil ama sarkık . Tişört giyince felan belli olmuyor fazla . Diğer yerlerimden bir şikayetim yok . Göğüslerim felan ilerde duruyor . Herneyse 75 kiloya kadar düşücem düşene kadar karın bel bölgesine daha çok ağırlık vermek istiyorum . Biliyorum bölgesel zayıflama bsy yok ama oraya daha cok ağırlık verebilir miyiz. ?

Ben her gün elimden geldikce 400mx10 (Atletiz sahası) tur koşuyorum . Evdede şınav mekik bel hareketleri yapıyorum . Önerilerinizi bekliyorum .

75 kiloya indikten sonra hacim yapmayı planlıyorum veya fitness .

 

bol bol mekik karın hareketlerine bak forumda bölgesel zayıflama yokdur ama sen mekik çekdikçe karın kasları çıkıcak karın bölgen sıkılaşıcak tek formul mekik

 

Sağol elimden geldiğince mekik çekiyorum.

 

göğüslerin için çok tekrar az ağırlık yaparak küçültebilirsin

 

5 ayda 30 kilo vermişsin... bir 5 kilo daha vermelisin bel kısmındaki yağlardan kurtulman için.. bunun yanında ağırlık çalışmalarını da ihmal etme....