Tam aksine hareketleri ve ağırlıkları gereğinden fazla bile yaptığımı düşünüyorum mesela hocam bana 3*8 veriyorsa ben 3*30 falan yapıyoırum.Ama beslenme konusunda bişey diyemicem kalhvaltı yapamama gibi bi sorunum var.Onun haricinde beslenme ile bi sorunum yok.Ama şu da olabilir belki de gelişiyorum ama farkında değilimdir.Neyse ben programı yazayım
1.gün koşu mekik bench press ınchline press pullowel dumbel curl hammer curl leg extension streching
2.gün koşu mekik sopa çevirme lat ense lat öne rowing machine halat press down sopa çevirme
3.gün koşu mekik lateral raise front raise chest press leg extension dumbel curl halat
Not(koşu:15 dk diğerleri 3*8 ama dediğim gibi ben 3*8 den çok daha fazla yapıyorum ve vg ye başlamadan önce 57-58 kg dim şimdi değişior 59 hatta 60 ı bile gördüm bu iyi birşey mi ?)
Son düzenleme: 23 Aralık 2009