5 aydır hiç ölçü alamamışım :(

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve spikeman tarafından 16 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. spikeman
    Offline

    spikeman Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    acaba sorun antreman sistemimde mi yoksa beslenmemde mi? programa bi bakıp yarum yaparsanız sevinirim, daha önce açtığım bi kondan direk kopyalıyorum..

    boy 192, kilo 92 yaş 31 düzenli olarak 6 aydır vg yapıyorum birkaç yıl öncesindende 6ay- 4ay ve 3 ay gibi salona gitmişliğim vardı.
    önceki programım;
    1.prog:
    bench press 3*10
    inc bench press 3*10
    dambıll fly 3*10
    decline bench press 3*10

    barbell curl 3*10
    hammer curl 3*10
    cons. curl 3*10

    spuat 3*10

    2. prog:
    lateral raise 3*10
    shoulder press mach. 3*10
    arka omuz 3*10

    lying triceps 3*10
    iple lat pull down 3*10

    geniş tutuş öne lat pull down
    oturarak dar tutuş karna çekiş(makinede)
    sırt için makinede bi hareket nasıl tarif etsem bilemedim

    bu programı 3 aydır uyguluyorum haftada 3 gün gidiyordum salona, 2 haftadır 4 güne çıkardım ve sanırım artık bu programı kısmen değiştirmem lazım diye düşünüyorum

    1. prog
    bench press 10-8-6
    incline dumbell fly 3*10
    makinede buterfly 3*10
    decline bench press 3*10

    scott curl ez bar normal tutuş 10-8-6
    dar tutuş ez barbell curl 3*10
    alternate dumbell curl 3*10

    2. prog
    lateral raise 3*10
    shoulder press mach. 3*10
    arka omuz 3*10

    lying triceps 3*10
    iple lat pull down 3*10
    french triceps3*10 ( 3 hareket fazla gelirmi bilmyorum)

    geniş tutuş öne lat pull down 3*10
    oturarak dar tutuş karna çekiş(makinede) 3*10
    sırt için makinede 3*10
    geniş tutuş arkaya lat pull down3*10
     
  2. FANKI
    Offline

    FANKI Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Oncelikle spora baslamadan once yag ve kas oranini olcurdunmu olcu alamamis olabilirsin ama su sekilde olabilir yag oranin azalmis kas oranin artmistir olcu degismemistir uzulme yani mutlaka oyle olmustur
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Aynada degisim gormuyor musun? Olculere takilmamak lazim...
     
  4. spikeman
    Offline

    spikeman Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    evet aslına bakarsanız aynada değişim var vücut şekillendi ama hiç hacim alamamak canımı sıktı, ayni sizin dediğiniz gibi arkadaşın biride yağ oranın azalıp kas oranın artmıştır dedi, bende bu ara şunu düşünmeye başladım her antremanda 3 bölge çalışıyorum acaba bunun negatif bir etkisi olurmu? 2 bölgeye indirsem daha mı faydalı olur? cvplar için tşk
     
  5. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Programın, çalışma şeklin ne kadar iyi ne kadar düzgün olursa olsun; dinlenme ve beslenme olmadan bu sporda pek bir yol alamıyor insan.
     

Sayfayı Paylaş