5 Aydır Aynı Programla Çalışıyorum Yanlış Mı Yapıyorum ?

5 aydır aynı programla aynı hareketleri yapıyordum. Sonra 1 ay ara verdim ondada evde şınav barfiks yaptım. Dün yeniden salona yazıldım. Şimdi herzaman yaptığım programı mı uygulamaliyim yoksa yeni bir program şart mı ?

 

Programini ogrenebilirmiyim ?
Bende yeniyim

 

Birgün göğüs ,pazo, karın birgün omuz ,sırt kanat, şeklinde

 

daha yeniysen ve bu sporu uzun yıllar boyu yapmayı düşünüyorsan 5x5 yap ve 3 ay boyunca çalıştığın ağırlıkları 3 4 katına kadar attırmayı düşün ondan sonra fullbody e geç. yok ben yine 1 2 ay yapıp bırakcam diyorsan split çalış kafana göre uzun süreli düşünmüyorsan araştırma.

 

bench press 4 set 15-12-12-10 rep, front lat pull down 4 set 12-12-10-10 rep, cable row 3 set 12-12-10 rep -military press 4 set 12-12-10-10 rep, lateral raise 3 tekrar 12-12-10, barbell curl 3 tekrar 12-10-8 rep, triceps pushdown 3 tekrar 12-10-8 rep - leg raise 4 tekrar 15-15-12-12 rep - leg curl 4 tekrar 15-12-12-12. Yapiyorum 2 ay boyle calsiicam. 1 gun fitness 1 gun havuz yapiyorum

 

Uzun soluklu düşünüyorum ama bana önümüzdeki 5 ay için sıkı bir program lazım

 

5x5 uzun soluklu çalışma için iyi bir alt yapı hazırlayabilir. ben 4 ay çalıştım kendimi baya zorladım ama dumbell curl yaparken hala 10 kg dummbell kullanıyordum ve artık buda sıktı güçlenmem gerektiğini hissettim çok araştırdım bende dün başladım 3 ay sonra vücut ağırlığımın 2 katı squat ve deadlift 1.5 katı bench presse kadar yükseltmeye düşünüyorum tek tekrarda. bu tarz bir program yapabilirsin. haftada 3 gününü alır bu program 2 günde sana kardiyo ve karın tarzı bölgelerini çalıştırabilirsin isteğe bağlı olarak. gücün kalırsada antremandan sonra biceps tricepste ekleyebiliyorsun.

 

Bide şu bacak olayı var hiç çalışmadım onada bir program lazımmış gelişme yavaş olurmuş