5. Aya ait fotoğraflar

Güzel bir altyapı , çok daha iyi olucak zamanla...

 

tebrikler 3.ay ile 5.ay arası harika bir gelişim göstermişsin,benim bir kaç sorum olacak protein tozunun fiziksel bir zararını gördün mü (sivilce vs) nasıl kullandın(hangi günler kaç ölçek ne şekilde) ve tozu bıraktıktan sonra vücudunda bir bozulma oldu mu cevaplarsan sevinirim

 

@sultanmehmed inşallah abi


@perer ilk olarak teşekkürler

sabah idam öncesi ve sonrası tüketiyorum normalde idman sonrası ve akşam alırdım ama

salona akşam gidince, zaten geldiğimde içip direk uyuyorum yane idman sonrası aldığım bir

nevi akşam da olmuş oluyor yane 3 ölçek alıyorum

protein tozunun zararı konusunda foruma yeni üye olduğumda bende öyle bir konu açmıştım o

yüzden sana kızamıyorum forumu araştır diyorum

 

vayet basarılı ozellıkle gogus kısmındakı gelısım daha belırgın olması daha guzel durmus

 

Bazı ölçüleri yanlış almışım

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kaslar-n-l-leri-nerelerden-t2517.html?p=17770#post17770

buraya göre

göğüs: 100 bel:70 omuz:118 kol:35



karartmayı seviyorum

bir tane video çektim ama koysam mı koymasam mı diye düşünüyorum şu anda

ıkınmalar falan

 

hangimiz ıkınmıyoruz ki koy gitsin

 

Tamam koyalım da sesleri bari kapatalım çıkan seslerin (ınh,mnh,hmpgf ) yerine arka plana

falan nasıl müzik koyabiliriz bilen arkadaşlar yardım edin

 

@ocensers benımle aynı salona gelıor ben gelısımını oldukca ıyı buluyorum ooldukca guzel olucak emınım kı

zaten kendısı tam bır beslenme uyguluyamıyor malesef

 

Valla salona yazıldığımdan beri ( gerçi daha kaç gün oldu ama )

hiç gelişme yok ,çünkü programda zaten çok acayip 2 periyot şeklinde

1. gün 6 hareket göğüs,4 hareket sırt,2 hareket bacak,1 hareket karın

2. gün 4 hareket omuz,3 hareket kol,2 hareket arka kol,1 hareket trapez

setlerde çoğunda 2x12 2x15 şeklinde , ya da 2x bi hareketten sonra başka bir

hareket 8 tekrar sonra önceki hareketi de 8 tekrar yapıp bırakıyosun falan

acayip acayip şeyler

başlangıçta da 10dk da cross, şu biskletlerden

hareketlerin çoğuda izole şeyler squat,deadlif,row hareketleri (machine row var

bi tek) bunlar yok,,, bir tek bench var temel olarak

ama genede hocaya birşey demiyorum çünkü ilk bir ay geçsin sonuçta ilk defa

salona geliyorum aletleri falan ilk defa kullanıyorum hem alışmış olurum acelemiz

yok

 

Ashampoo video styler programıyla arka plana müzik koya bilirsin.

 

Tebrikler iyi gelişim kaydetmişsin. Göğüsler sanki biraz geride kalmış gibi kol ve omuza göre ya da bana öyle geliyor. Yola devam

 

Azeri saol ashampoo yu indirdim fakat %40 olunca hata veriyor ne yapacam ? :/

 

https://www.vimeo.com/39106055

Görüntü kalitesi kötü :/

 

Arkadaşlar sporu bırakıyorum zaten 1 aydır adam gibi spor yapamıyorum 2-3 günde 1 gidiyorum

beslenme düzeni diye bişey de kalmadı şu 2 ay derslerime çalışmam gerekiyor o yüzden 2

aylığına sporu bırakıyorum hem dinlenmiş olurum, kendimi böyle kandırıyorum

 

2 ay demişim 6 ay oldu evet arkadaşlar geri dönüyorum ama erimiş bi şekilde :/

6 ay önce

kol 35 omuz 118 göğüs 100 bel 70 ön kol 31 bacak 54

6 ay sonra ( yane şu an :/ )

kol 32 omuz 115 göğüs 95 bel 78 ön kol 29 bacak 49

yediklerime hiç dikkat etmedim haliylen böyle oldu :/ kilo olrak değişen bir şey yok

67 idim gene 67 yim kaslarım dan gelen ağırlık gittide yağlar geldi sankim :/

nese önümüze bakacağız artık

 

Eskisinden daha iyi duruma gelirsin kardeşim 3-4 ay gibi bir sürede kafanı yorma.Bende bıraktığımda 78cm bel 130cm omuz vardı şuan 125cm omuz 88cm bel var kollardan pek kaybım yok soğuk 37idi şuan 36 kilo olarakta 3kg fazlam var eskisine göre ama idman sonrası aynada kendime bakınca vücudumun tepkisini görebiliyorum ara vermek şart

 

evet salona yazıldım dün,, su an her yerim ağrıyor ilk gittiğim gibi salona

hoca şöyle bir program verdi

göğüs-sırt

machine bench, machine pull over, butter fly

latt pull down , machine row, butter flyin tersi (hareketin ismini bilmiorum ) 3 set 10 tekrar

hepsi

biceps-triceps

barbell curl, hammer curl,machine biceps curl

push down, french extension,, machine dips 3 set 8 tekrar

omuz-bacak

makinede enseye pres sonra göğüse doğru press , makinede yana açış

leg extension,leg curl,calf machine bunlarda 3 set 10 tekrar

bu dandik programı 1 ay yapcam sonra kimse bu programı yaptıramaz bana zaten

 

Evet arkadaşlar üstte belirttiğim 1 aylık programı yaptım

1 ay önce

kol 32 omuz 112 (115 demişim 115 kendi ölçümüm 112 yi hoca ölçtü),göğüs 88 bacak 49 ( kg 70 )

şimdi

kol 35 omuz 117 göğüs 96 bacak 54 bel 79 ( bel kalınlaştı ) ( kg 70 )