5. ay programim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Enes122 tarafından 11 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Enes122
    Offline

    Enes122 Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaslar yaklasik 4 aydir vg sporu yapiyorum 5. ayima girdim yani.Yaklasik 3 aydir belirli bir program kullaniyordum ve artik degistirmenin zamani geldigini dusunuyorum.Programi ben yaptim sizlerle de paylasip goruslerinizi almak istedim.

    PAZARTESI:Gogus-On kol CARSAMBA:Sirt-Arka kol CUMA:Omuz Cumartesi:Bacak
    Bench press Kendini cekme shoulder press machine Squat
    Butterfly Lat pulldown Upright row Leg press machine
    Incline press Cable row seated Leteral raise (Dumbell) leg extension
    Cable crossover T-bar Rowing Front raise (Dumbell) Prome leg curls
    Dips Hyper extensions Bent-over leteral raise (Dumbell) Thigh adductor

    Barbell curl Triceps pushdowns rope attachment Karin kasi
    Hummer curl Overhead cable triceps extensions 25 dk Kardio
    Close-grip palms down Barbell curls Dumbell seated overhead tricep extension
    Concentration curl Barbell lying tricep extension
    Dips

    Karin kasi Karin kasi
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Mart 2014 ---
    Akradaslar k.bakmayin program bitisik olarak yazilmadi ancak nedense boyle oldu.Biraz dikkat ederseniz cok rahat ayirabilirsiniz.
     
    Enes122, 11 Mart 2014
    #1

Sayfayı Paylaş