5. ay Program Hazırlıgı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Karakul3s tarafından 9 Ekim 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Karakul3s
    Offline

    Karakul3s Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Herkese Merhaba;

    Bu güzel spora düzenli olarak baslıyalı 4 ay oluyor. Program değişikliği yapmam gerekiyor ve bir program hazırladım.

    Değerlendirir ve hareketler üzerinde gerekli oynamalar yapılması gerekiyorsa yaparsanız çok mutlu olurum.

    Teşekkürler...

    1. GÜN - OMUZ

    Ense Press - 4x10
    Yana Açış - 4x10
    Öne Çekiş - 4x10
    Shrugs - 4x10

    2. GÜN - BACAK

    Extension - 4x15
    Curl - 4x15
    Hack Squat -4 x15

    3. GÜN - GÖĞÜS & SIRT

    GÖĞÜS
    Göğüs Press - 4x10
    Üst Göğüs Press - 4x10
    Kelebek - 4x10
    Kablo Sıkıştırma - 4x10

    SIRT
    Üstten Enseye Çekiş - 4x10
    Üstten Öne Çekiş - 4x10
    Üstten Dar Çekiş - 4x10
    Kürek Çekme - 4x10

    4.GÜN - PAZU & ARKA KOL

    PAZU
    Sephada Curl - 4x10
    ( 2 tane daha hareket yapıyorum ama o hareketlerin isimlerini bilmiyorum . Şöyle anlatabilirim ''Sephada Curl'' hareketini yaptıgımız demiri avuç içleri yere bakıcak şekilde tutarak yapıyorum.Diğerini anlatmasını bile yapamıyorum benzetme bulamadıgım için :( )

    ARKA KOL
    Ayakta Tek Kol Dumbell - 4x10
    Kablo Çekiş - 4x10
    Alına Press - 4x10


    Eksik hareketleri veya gereksiz gördüğünüz hareketleri söylemenizi bekliyorum.Yorumlarınız için şimdiden teşekkür ederim.Saygılar
     
  2. Karakul3s
    Offline

    Karakul3s Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    adminler k.bakmayın boş mesaj atıcam ama bu durum acil lütfen yardımlarınızı bekliyorum
     
  3. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Kusura bakmıyoruz merak etme :)
    Sadece kurallar var ve bunlar uygulanmazsa forumun diğer sıradan forumlardan pek bir farkı kalmaz.
    O nedenle kişisel algılama ancak kurallara uymak durumundayız hepimiz.
    Lütfen bundan sonra mesaj tekrarı yapmamaya özen göster, eğer bilgili bir üye varsa mutlaka zamanı varsa cevap verecektir.
    Sabırlı olmanı senden rica ederim.
     
    ALPEREN ve saydam bunu beğendi.
  4. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123

Sayfayı Paylaş