5.Ay programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve yasalmermi tarafından 8 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. yasalmermi
    Offline

    yasalmermi Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar uzun aradan sonra programımı değiştirdim 1.5-2 ay gibi bir süre bu programı uygulicam yorum ve gorüşleriniz için şimdiden teşekkürler

    Pazartesi - Göğüs+Triceps

    Salı - Sırt + Biceps

    Çarsamba - OFF

    Perşembe - OFF

    Cuma - Omuz+Triceps

    Cumartesi-OFF

    Pazar - Bacak +Biceps

    ek olarak her idman günü 120 tane mekik var ısınma amaçlı antrenman başında yapıyorum.

    1.Haftamı doldurdum biraz zor onceki programımda gous+sırt girerken simdi 2 buyuk bolgeyi ayırdım ve daha ağır calısıyorum her 2 bölgeyide ancak bunların sonunda biceps ve triceps idmanlarını tam verimle çıkarmakta zorluk çekiyorum nitekim 4x10 dan 2 hareket yapıyorum.Ancak omuz ve bacak calısma gunlerimde ise kolların hakkını veriyorum.

    Supplementler : Whey + likit a.a + universal beef a.a

    bsn n.o da almstm 2 ay evvel ancak birkaç musabık arkadaşla geçen dialoğun sonucunda 1 senelik bb surecini tamamladıktan sonra başlamaya karar verdim.
     
  2. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    göğüs-triceps hiç denemedim ben pzrtesi:göğüs-biceps salı:göğüs bölgemde be bicepslerde tatlı bi ağrı oluo ondan salı dinlenme çarşamba:eek:muz-triceps perşembe:dinlenme cuma:sırt-bacak cumartesi dinlenme pazar:göğüs-biceps haftada 4 gün idman 2 gün kardio senin program ilginç gldi bna dene bakalım bunu bi
     
    yasalmermi bunu beğendi.
  3. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Günde 2 kas grubunu çalıştırıyorsan bu kas gruplarını birbirini etkilemeyecek şekilde seçmelisin.Örneğin göğüs - triceps , göğüs idmanını bitirdiğinde tricepslerinide yormuş olacaksın bu yüzden tam verim alamayacaksın ama göğüs - biceps olsa birbirlerini etkilemedikleri için antremanın daha verimli olacaktır.
     
  4. yasalmermi
    Offline

    yasalmermi Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    burdaki amacım zaten göğüs calıştığımda iyice yorulmuş tricepsleri 2 farklı hareket girerek iyice yormak ve calıstırmak aynı şekilde sırt ta da yorulmuş bicepsi yormayı hedefliyorum , bacak ve omuz idmanı yaptğım gunlerde triceps ve biceps leri 3 yada 4 farklı hareket ile calışıyorum.
     
    M.Liberation bunu beğendi.
  5. benchpress23
    Offline

    benchpress23 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    bacak programı hariç itme çekme sistemine göre bölünmüş program uygulayanlar gayet memnun kalmıştır bundan. hareketleri yazarsan daha iyi yorum yaparız fakat sırtı carşambaya alsan daha iyi olur bence.biceps triceps te de güçleninceye kadar setleri doldur cıkartabilecegin agırlıklarla çalış.dinlenme sürelerini uzatabilirsin ama gh salgın düşecektir o zaman.
     
  6. yasalmermi
    Offline

    yasalmermi Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    dinlenme sürem 30-45 sn arasında değişmekte salon kalabalık olduğunda 20-25 sn arası bile oluyo hemen yapıp çıkayım diye hızlı yapıyorum.

    Hareketlerim şöyle

    Bench , Inc Bench , Inc Fly , Flat fly , bench dips , skull crusher
    L.pulldown , seated row , bent over , d. row , barbell curl , barbell seklindeki hammer curl
    off
    off
    squat , deadlift , lunge , calf , barbell curl , dumbell hammer curl , concentration curl
    military press , arnold press , front raise , lateral raise , upright row , skull crusher , kick backs , bech dips
    off
     
  7. benchpress23
    Offline

    benchpress23 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    deadlift tüm vucudu calıştırmasana ragmen esas olarak alt sırt içindir onun romanian deadlift olanı harmstring calıştırmak için kullanabilirsin bide dips skull crusher dan önce yapmanı tavsiye ederim tricepsi üç boyutlu calıştıran bi egzersiz dir dips ilk olarak onla başlanması triceps için daha iyi olur kolay gelsin iyi çalışmalar program güzel bi program
     
    yasalmermi bunu beğendi.
  8. yasalmermi
    Offline

    yasalmermi Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
  9. benchpress23
    Offline

    benchpress23 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    evet deadlift ilk videodaki arkadaşım. benim romanian dedigimde deadlift te tamamen bacakları kırıp aşagı kadar iniyosun ya romanian dizleri kırmadan bel den egiliyosan şu linkte

    http://www.5min.com/Video/How-To-Gain-Strength-Romanian-Dead-Lift-6184784

    ki hareket arka bacaga daha fazla vuruyo ama deadlifti ilk defa yapıyosan normal olanı yapmanı tavsiye ederim beli sakatlama tam teknigi kap sonra devam edersin kolay gelsin iyi çalışmalar
     
  10. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    hiç gerek yok omuz tricseps bacak bicwps se koların fazla yorulur onlar kücük kaslar bırak 1 hafta dinlensin bende bu pogramı 2 ay uyguladım gayete iyidi özlikle göğüsü dumballa calısıyorsan triceps lere harekete gerek kalmıo okadar calısıyolar omuz trapez calış bacakta da kalf om arka bacak yeterli olur
     

Sayfayı Paylaş