5. ay programım sizce uygun mu?

Aslında 1 sene yaptım fakat 8 ay ara verdikten sonra tekrar başladım mart ayı civarında. bu yüzden sıfırdan başlamışım gibi Flexorun 1. 2. ay programı konusundaki programı uyguladım güzel de gelişme oldu fakat şimdi eksiklerime göre program çıkarıyorum

üst göğüs yok denecek kadar hacimsiz ve göğüs kafesim dar bu yüzden :

Pazartesi : Göğüs-Biceps
Incline bench press(4x8 bazen piramit)
Incline dumbbell fly
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Pullover(göğüs kafesi genişletmede etkili olduğunu okumuştum.)

Barbell Curl
Hammer curl
Preacher curl

Çarşamba: Sırt-Bacak (en iyi gelişen bölgem sırt diyebilirim.)
Barfiks
Barbell Bent-Over Row
Close-Grip Seated Row
T-Bar Row

Leg extension
Leg Curl
Barbell Lunge

Cuma: Omuz-Arka kol (Omuzlarım da zayıf)
Military Press
Lateral raises(oturarak)
Dumbbell Press
Front raise

Pushdown
Kick Back(dumbell ile)
Body-Up (bu hareketi yeni gördüm değişik hareket denemek istiyorum : Body-Up Exercise Guide and Video)

bir de şu Obliques denilen bölge yani yanlar orası zayıf oraları da geliştirmek istiyorum en son hareket olarak Trunk-Twist diye bi hareket var şu : Trunk Twist (Digger) » Obliques » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding bir de üstten çekiş olanı bunları programın sonuna eklesem olur mu? bir de boyun egzersizi ekleyebilir miyim?

eksikler, yanlışlar şunun yerine şu daha iyi olabilir gibi tavsiyeleriniz varsa lütfen esirgemeyin

 

Yok mu görüşü olan arkadaşlar. Sırt gününe Deadlift ekleyebilir miyim bir de?