5 ay oldu bicepste tık yok

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve romulus tarafından 12 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. romulus
    Offline

    romulus Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    10 gün sonra 5.ayımı dolduracağım.Bütün kas gruplarında ağırlık artışı ve gelişme sağlayabilmeme rağmen biceps te nerdeyse hiç gelişim kaydedemedim.hala aynı agırlıklarla calısıyorum.Bir kaç program değiştirdim özellikle dikkat ediyorum nizami yapmaya ama fayda etmiyor.Beslenmem,uyku düzenim de iyi sayılır.Sorun nerdedir ? nedir ? yardımcı olursanız sevinirim.teşekkürler.

    boy:1.75
    kilo:82
    yas:18
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    progrmaın nasıl ? 5 aydır aynı programımı uyguluyorsun haftada kaç kere kol çalışıyorsun ağırlıklar kaç kg beslenmen nasıl biraz bilgi ver böyle ne yazabilirizki ?
     
  3. romulus
    Offline

    romulus Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    2 gün çalısıp 1 gün ara veriyorum.kanat ve biceps i aynı gün calısıyorum.
    su an ki programım

    Barbell Curl 15kg
    Single Arm Preacher Curls 6kg
    Lying Straight Bar Cable Curls
    chin up asılı kalıyorum 30 sn

    bundan önce 1 ay

    concentration 6kg
    ez bar curls 15kg
    Incline Dumbbell Curls 10kg
    Two Arm Dumbbell Curls10kg

    setler 4.10 seklinde
     
  4. ayberk123
    Offline

    ayberk123 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    kol olcun nedır 5 ay oncesı ve sımdı? hemen hemen aynı agırlıkda calısıyoruz
     
  5. romulus
    Offline

    romulus Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    soguk hiç ölçmedim.pazu antrenmanı sonrası sağ kol 34.5 geldi.1.5 ay önceydi bu.biraz fazla yaglı bi vucudum var.sanıyorum ki ölçümlerde etkisi vardır
     
    Son düzenleme: 12 Aralık 2011
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kanatla bicepsi aynı gün çalışmayın ayırın birde öyle dene neden ayır diyorum

    çünki sırt kanat çalışınca bicepste yeterince çalışıyor üstüne biceps çalışırsan kas gereğinden fazla yorulur ve büyümez hatta küçülür.

    2 gun çalışıp 1 gun dınlenme nasıl oluyor tam haftalık programı yazarmısınız.
     
  7. romulus
    Offline

    romulus Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    p.tesi
    kanat-biceps

    salı
    arka kol-göğüs

    çarsamba off

    persembe
    omuz-bilek-bacak

    cuma
    kanat biceps

    c.tesi off yada kardio

    hocamla konustum arka kol göğüs beraber yapmayalım verimsiz oluyo göğüs calısmları diye ama böylesinin dogru oldugunu söyledi.o yuzden bişey diyemedim bende.vardır bi bildiği diye
     
  8. CranTz
    Offline

    CranTz Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ordu

    bi kere önce büyük kas grubu ardından küçük kas grubu girilir. arka kol-göğüs nasıl bir mantık ? + triceps yükleniceksin hemen ardından göğüste ağırlık basabilecek misin ? basmayı geç triceps için kaç hareket demek bu? hoca sıfatına bürünen insanlar cok fazla günümüzde.
     
  9. romulus
    Offline

    romulus Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    nasıl bi program önerirsiniz peki ?
     
  10. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    kol sadece bicepsten ibaret değildir.triceps bicepsin 2 katı büyüklüktedir.tricepsi haftada 1 kere bicepsi 2 kere çalışırsan hata edersin.göğüsle tricepsi aynı gün girebilirsin fakat önce göğüs girmelisin.
     
    romulus bunu beğendi.
  11. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    program yanlış ondan kol buyumuyor normal

    göğüs biceps
    omuz arka kol

    böyle değiştir

    göğüs çalışınca triceps zaten yorulmuş oluyor çalışmış olucak tekrar çalışmak gerekmıyor
    sırttada bıceps calısıyor nasıl sonra kol calısıyorsun zor olmalı
     
    romulus bunu beğendi.
  12. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    tutturmuşsunuz bi göğüs kol sonra omuz sırt triceps yani değişikliklere açık olun biraz. göğüsle triceps aynı gün çalışılmazsa triceps için niye close grip bench press yapılır?
    .Kolunu kulandığın tüm hareketlerde omuz çalışıyor.o zaman niye omuz çalışıyoruz ?
     
  13. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    http://i93.photobucket.com/albums/l52/flexor1/Adsz.jpg

    göğüs hareketlerinde 2. etki alanı trcepstir fakat 2. yapılacak antreman bicepstir

    triceps göğüsün %20 kadar çalışırken biceps dinlenik ve esnemiş olarak antremana hazırdır.
    triceps sürekli kasıldığından çıkarılacak antremanda kısa sürede doyuma ulaşması (erken form) bizim için iyi değildir. (işlenmeden bitirilen bölge)

    ben şöyle sorayım yorgun olan yada yorulmuş olan kasımı çalıştırırdınız yoksa dinlenmiş esnemiş olan kasımı ?

    FLEXOR HOCADAN ALINTI! forumda en iyi bilen kişilerden birisi biceps dıyorsa tartışmak gerekmiyor.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-g-sle-biceps-mi-t14298.html?t=14298


    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 06:52 ----------

    >>> Flexor göğüs antremanı 180 kg bench press. 124 kg dumbell press. http://www.bodyforumtr.com/vbforum/flexor-g-s-antreman-t9302.html
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 13 Aralık 2011
  14. romulus
    Offline

    romulus Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim arkadaslar.

    göğüs-biceps

    omuz-triceps girmeye karar verdim.bacak ve kanat aynı gün olacak o zaman? bir de dinlenme günlerini nasıl ayarlamam gerekir ?
     
  15. oniks41
    Offline

    oniks41 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    hareket sayısı fazla geldi bana.
    şahsen biceps için 4 hareket çok fazla bence.çünkü biceps çok küçük bir kas grubu ve diğer hareketler sırasında dolaylı olarak zaten çalışıyor.3 hareket yeterlidir bence.


    dinlenme günlerini 1 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde ayarlayabilirsin.
    ama antrenman yapamayacak kadar ağrı varsa kaslarda dinlenme süresini 1 gün daha uzatabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş