Yaşım 15 kütle kazanıyorum sadece 2 ay kadar kazanıcam daha kütle sonra kardio
1.Gün:Bench Press 10-8-6-4(Barıda sayarsak 75 kg giriyorum)
,Polaris(Butterfly) 10x3
,Incline bench press 10-8-6-4 (Barla beraber 65)
,Benchte alro tricespt 10-8-6-4
,push down, 10-8-6-4
Dumbell Tricepst, 10x3
mekik,çakı,esneme hareketleri. (Göğüs-arko kol)
2.Gün:Omuz-Ön Kol
Omuz Press 10-8-6-4 (60 kg)
,Omuz yana açma, 10x3
Dumbell front raises12x3
,Z barla Upright, 10x3
barbell curl (Z bar), 10-8-6-4
scott curl, 10-8-6-4
Dumbell ile ön kol hareetin adını unuttum oturularak yapılıyor 8x3
Hummer Curl 8x3
Mekik,çakı,esneme
3.Gün:Kanat,Sırt-Bacak
Barfiks Max x 3
Lat pull down 10-8-6-4
i93.photobucket.com/albums/l52/flexor1/ROW-1.jpg bu harekt var
Squat yada Runch mı Crunch mı öyle bi harekt 10-8-6-4
Makinede ön bacak 10-8-6-4
Makinede arka bacak 10-8-6-4
4.gün gene 1 gün den devam ediyorum göğüs arka kol yani
Fikirlerinizi almak istedim
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:24 ----------
Fikirlerinizi almak isterim 
Son düzenleme: 16 Şubat 2012
