1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

5.ay bitmeden Flexor hocamdan bir program ? Resimler içerde

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve aŞoT34 tarafından 3 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. aŞoT34
    Offline

    aŞoT34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2008
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    S.a

    Flexor hocam, bu sporda 5. ayım doalcak. 6. aya girdikten sonra sizin vericeğiniz programla başlamak istiyorum. Rica etsem bana bir program yazarmısınız ?

    Yaş 18

    Soğuk ölçüler
    kg 67
    sağ-sol kol 34.5
    omuz 114
    göğüs 95 olması lazım..
    bel 80-85 arası gidip geliyor :D şuan 80.5

    bu arada son 1 aydır yemek duzenım değişti. örnek beslenmem

    saat 11:30
    bal
    reçel
    3-4 tam yumurta
    zeytin
    peynir
    fixtir bazende salam koyarım 2-3 dilim


    2.30-3 te 1-2 tabak ya makarna yerim ya pilav(tavuklu) yada mantı

    5.30 - 6 da aynı şeyleri yerim ama tavuklu pilav veya kaşarlı makarna gibi.

    2-2.30 saat sonra antremana gıderım.geldiğimde genel olarak tavuklu pilav, veya sırf tavuk.. hiç olmadı makarnaya kaşar doğrar ısıtır yerım ama genelde tavuk yerım gun içinde.ve gecenın ılerleyen saatlerine doğruda patates haslarım onu yerım kaşarlı olabilir..arada süt falan içiyorum.beslenmem bu sekilde.

    bu arada resimlere de yorum beklemekteyim, tşkler

    http://yfrog.com/ajgoruntu085ssssj
    http://yfrog.com/0agoruntu0d84j
    http://yfrog.com/0bgoruntu08s4j
    http://yfrog.com/j5goruntu084j
    http://yfrog.com/9ggoruntux084j
    http://yfrog.com/b6goruntuss084j

    http://yfrog.com/62goruntu077j
    http://yfrog.com/4z29032010001ij
    http://yfrog.com/ht29032010gj
    http://yfrog.com/2o29032010004j


    bu arada sol goğsum dolgulu ve daha şişik sağa göre. eskıden baya fark vardı ama şuan azaldı gibi. hocama gösterdiğimde kelebek hareketını (gous sıkıstırma) sadece sağ taraf ile gir dedi 1 ay boyunca. öyle girmeye basladım
     
    Son düzenleme: 3 Nisan 2010
  2. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    vücudun aynı benim ki gibi. bnm göğüsler biraz daha iyi. buraya yazılcak yorumları kendim içinde alıcam o yüzden merak ediyorum :)
     
  3. TylerDurden
    Offline

    TylerDurden Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Benimlede ölçülerin aynı, ama göğüslerin benimkinden iyi.Bende takip edeceğim burayı.Bu arada boy kaç cm ?
     
  4. angel_f!re
    Offline

    angel_f!re Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2010
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    supplement kullanıyor musun?
     
  5. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Kaç kilo aldın 5ayda?
     
  6. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Boyunuz kac cm?
     
  7. Seedorf
    Offline

    Seedorf Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    5.ay için biraz az gelişmişsin ben daha 2.5 ayımdayım yaşimiz aynı ama sana göre daha hacim li bi vücudum var biras daha çaliş
     
  8. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    bu nasıl bir yorumdurrr?? sen her yaşıt olduğunu vücut olarak kendinlemi kıyaslıyorsunn??? yazdıklarına biraz daha dikkat et seedorf. herkez aynı oranda mı gelişecek kimsenin genetiği, beslenmesi, idmanı, uyku düzeni, gün akışı bir değil. saçma sapan yorumlar yapma. yorum yazmadan araşdır, bilgilen oku eğerki cevap verebilecek tecrübeye geldiysen yorumunu at seninki eleşdiri değil benim babamsenin babanı döver hesabı olmuş... böyle çocukca yorumlara gerek yok 1 değil 2 değil.
     
    VücutcuÇocuk, IGO, Karakul3s ve diğer 9 kişi bunu beğendi.
  9. aŞoT34
    Offline

    aŞoT34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2008
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    bi kaç resim koyarsan cevap olarak sevınırım kardesim..
     
  10. emre1334
    Offline

    emre1334 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    mesela ben 5 aydır vg yapıyorm göğüsler orta derece , kolları herkez beğeniyor ama ben biraz daha hacimden yanayım, kanat iyi sayılır... Herkez dio ben süper vücut yaptım 4 ayda vs. Bende diorm ben öss öğrencisiym.antremandan önce dershanede oluyorm.beslenmeye ve dinlenmeye vaktim olmuyor.geceleri geç yatıyor sabah erken kalkıyor okula gidiyoruz.vs . hiç anlayamadıım şeydir bu adam ne kadar gelişmişse gelişmiş, önemli olan gelişmek için çaba harcıyor olması bence :S
     
  11. rekliox
    Offline

    rekliox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    dr
    Yer:
    adana
    gögüs-kol iyi gelişmiş karız biraz eksik gibi
     
  12. Kurt_Coban
    Offline

    Kurt_Coban Üye

    Katılım:
    23 Mart 2010
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    azminizden ötürü tebrik ederim sizi. yalnız bişey söylemek istiyorum, fotoğraf çekerken pencereyi arkanıza değilde ön tarafınıza alırsanız daha iyi resimler elde edersiniz, ışık açısından.
     
  13. with
    Offline

    with Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    sag omzunu calistir.
    sirt yap. pulldown veya barfiks yap.
    tricepleri calistir.
    calismiyosan bacak calis.

    her calistigini agir calis. daha fazla protein al. gelecek 5 ayda bundan cok daha fazla gelistirsin.
     
  14. aŞoT34
    Offline

    aŞoT34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2008
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    dediklerının hepsini yapıyorum antremanım hep ağır setlerde geçiyor ornek sırta çekiş makinede (pull down olması lazım) 8ve10 aşşa takıyorum öyle çalışıyorum.
    scot barbell 10 kg yana 10 kg yana takarak çalışıyorum.triceps telde 8 aşşa takıp giriyorum 40 kg ile.bana göre bunlar maximum ağırlık..he sorun şu var vucudumun komple sol tarafı daha çok verim veriyor nedense. senın de dediğin gibi örnek omuz ve göğüs.. ama artık onları eşitlemenın zamanı geldi gibi eşitlemeye çalışıyorum.obliq kaslarım bile sol tarafı daha gelişmiş sağ taraf nerdeyse yok gibi.mesela bugun karında sırf sağ tarafa girdim mekikte.göğüste kelebek hareketını tek elle yapıyorum hocanın fikrıne gore.

    bu söledıgım kgler nası bılmem ama salonda benım gıbı arkadaslar ve benden kalıplıları benım kaldırdıklarımın yarısını kaldırıyor.bu kaldırdıgım kglerın yuksek oldunu dusunuom ben kg 66.5 bu arada.

    bacak giricem inş yazdan sonra. malum boy 175 :S gerçekten bacak calısmayı cok ıstıyorum ve bu sporda sabırsız değilim...
     
  15. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    1. Gün
    İncline bench press
    flta d.fly
    flat d.press
    cable cross
    ***
    Zbar scot
    revers curl
    consantrasyon

    2. gün
    D.press
    latarel
    Arnold press
    bent ower d.latarel
    ****
    triceps ex
    pushdown
    frenc d.

    3gün

    Barfiks
    Lat front
    d.row
    plower
    ****
    Bacak ???

    not:Hareketler eksiğine göre verilmiştir. sırt bölgesinde plower verilme sebebi koltuk altın bomboş olduğu için
     
    aŞoT34 bunu beğendi.
  16. aŞoT34
    Offline

    aŞoT34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2008
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    hocam teşekkur ettım , bu ay bıtımıne 1 hafta falan kaldı.bittikten sonra bu programı uygulucam. peki bunların setlerini nasıl yapacağız acaba?
     
    Son düzenleme: 12 Nisan 2010
  17. lejyonerx
    Offline

    lejyonerx Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    BB yapan arkadaşlar genelde mesafe katettikten sonra daha fazlasını istersin diyorlardı. Doğru mudur bu? Arkadaşın vücudu gayet iyi bana sorsanız. Belki biraz kanat olsa iyi olur diye düşündüm. Ama biraz daha geliştirilse böyle bir vücut, giyim konusunda sıkıntı oluyor sanırım. Benim için t-shirt giyince yaz ayında vücudun kalıplı olduğu belli olsun, kol kaslarında aşırı damar vs olmadan bir hacimsel gelişme olsun yeter.
    Uzun lafın kısası, birkaç nokta hariç benim istediğim vücut şekli.


    Not: Bu yorum tamamen BB'den ve spordan uzak biri tarafından yapılmıştır.
     
  18. Love Cyprus
    Offline

    Love Cyprus Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Kıbrıs-İzmir
    Boyun kaç cm?
     
  19. aŞoT34
    Offline

    aŞoT34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2008
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    174 diye biliyorum
     
  20. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    10-10-8-8 yapabilirsin
     

Sayfayı Paylaş