5.ay bitmeden Flexor hocamdan bir program ? Resimler içerde

S.a

Flexor hocam, bu sporda 5. ayım doalcak. 6. aya girdikten sonra sizin vericeğiniz programla başlamak istiyorum. Rica etsem bana bir program yazarmısınız ?

Yaş 18

Soğuk ölçüler
kg 67
sağ-sol kol 34.5
omuz 114
göğüs 95 olması lazım..
bel 80-85 arası gidip geliyor şuan 80.5

bu arada son 1 aydır yemek duzenım değişti. örnek beslenmem

saat 11:30
bal
reçel
3-4 tam yumurta
zeytin
peynir
fixtir bazende salam koyarım 2-3 dilim


2.30-3 te 1-2 tabak ya makarna yerim ya pilav(tavuklu) yada mantı

5.30 - 6 da aynı şeyleri yerim ama tavuklu pilav veya kaşarlı makarna gibi.

2-2.30 saat sonra antremana gıderım.geldiğimde genel olarak tavuklu pilav, veya sırf tavuk.. hiç olmadı makarnaya kaşar doğrar ısıtır yerım ama genelde tavuk yerım gun içinde.ve gecenın ılerleyen saatlerine doğruda patates haslarım onu yerım kaşarlı olabilir..arada süt falan içiyorum.beslenmem bu sekilde.

bu arada resimlere de yorum beklemekteyim, tşkler

http://yfrog.com/ajgoruntu085ssssj
http://yfrog.com/0agoruntu0d84j
http://yfrog.com/0bgoruntu08s4j
http://yfrog.com/j5goruntu084j
http://yfrog.com/9ggoruntux084j
http://yfrog.com/b6goruntuss084j

http://yfrog.com/62goruntu077j
http://yfrog.com/4z29032010001ij
http://yfrog.com/ht29032010gj
http://yfrog.com/2o29032010004j


bu arada sol goğsum dolgulu ve daha şişik sağa göre. eskıden baya fark vardı ama şuan azaldı gibi. hocama gösterdiğimde kelebek hareketını (gous sıkıstırma) sadece sağ taraf ile gir dedi 1 ay boyunca. öyle girmeye basladım

 

vücudun aynı benim ki gibi. bnm göğüsler biraz daha iyi. buraya yazılcak yorumları kendim içinde alıcam o yüzden merak ediyorum

 

Benimlede ölçülerin aynı, ama göğüslerin benimkinden iyi.Bende takip edeceğim burayı.Bu arada boy kaç cm ?

 

supplement kullanıyor musun?

 

Kaç kilo aldın 5ayda?

 

Boyunuz kac cm?

 

5.ay için biraz az gelişmişsin ben daha 2.5 ayımdayım yaşimiz aynı ama sana göre daha hacim li bi vücudum var biras daha çaliş

 

bu nasıl bir yorumdurrr?? sen her yaşıt olduğunu vücut olarak kendinlemi kıyaslıyorsunn??? yazdıklarına biraz daha dikkat et seedorf. herkez aynı oranda mı gelişecek kimsenin genetiği, beslenmesi, idmanı, uyku düzeni, gün akışı bir değil. saçma sapan yorumlar yapma. yorum yazmadan araşdır, bilgilen oku eğerki cevap verebilecek tecrübeye geldiysen yorumunu at seninki eleşdiri değil benim babamsenin babanı döver hesabı olmuş... böyle çocukca yorumlara gerek yok 1 değil 2 değil.

 

bi kaç resim koyarsan cevap olarak sevınırım kardesim..

 

mesela ben 5 aydır vg yapıyorm göğüsler orta derece , kolları herkez beğeniyor ama ben biraz daha hacimden yanayım, kanat iyi sayılır... Herkez dio ben süper vücut yaptım 4 ayda vs. Bende diorm ben öss öğrencisiym.antremandan önce dershanede oluyorm.beslenmeye ve dinlenmeye vaktim olmuyor.geceleri geç yatıyor sabah erken kalkıyor okula gidiyoruz.vs . hiç anlayamadıım şeydir bu adam ne kadar gelişmişse gelişmiş, önemli olan gelişmek için çaba harcıyor olması bence :S

 

gögüs-kol iyi gelişmiş karız biraz eksik gibi

 

azminizden ötürü tebrik ederim sizi. yalnız bişey söylemek istiyorum, fotoğraf çekerken pencereyi arkanıza değilde ön tarafınıza alırsanız daha iyi resimler elde edersiniz, ışık açısından.

 

sag omzunu calistir.
sirt yap. pulldown veya barfiks yap.
tricepleri calistir.
calismiyosan bacak calis.

her calistigini agir calis. daha fazla protein al. gelecek 5 ayda bundan cok daha fazla gelistirsin.

 

dediklerının hepsini yapıyorum antremanım hep ağır setlerde geçiyor ornek sırta çekiş makinede (pull down olması lazım) 8ve10 aşşa takıyorum öyle çalışıyorum.
scot barbell 10 kg yana 10 kg yana takarak çalışıyorum.triceps telde 8 aşşa takıp giriyorum 40 kg ile.bana göre bunlar maximum ağırlık..he sorun şu var vucudumun komple sol tarafı daha çok verim veriyor nedense. senın de dediğin gibi örnek omuz ve göğüs.. ama artık onları eşitlemenın zamanı geldi gibi eşitlemeye çalışıyorum.obliq kaslarım bile sol tarafı daha gelişmiş sağ taraf nerdeyse yok gibi.mesela bugun karında sırf sağ tarafa girdim mekikte.göğüste kelebek hareketını tek elle yapıyorum hocanın fikrıne gore.

bu söledıgım kgler nası bılmem ama salonda benım gıbı arkadaslar ve benden kalıplıları benım kaldırdıklarımın yarısını kaldırıyor.bu kaldırdıgım kglerın yuksek oldunu dusunuom ben kg 66.5 bu arada.

bacak giricem inş yazdan sonra. malum boy 175 :S gerçekten bacak calısmayı cok ıstıyorum ve bu sporda sabırsız değilim...

 

1. Gün
İncline bench press
flta d.fly
flat d.press
cable cross
***
Zbar scot
revers curl
consantrasyon

2. gün
D.press
latarel
Arnold press
bent ower d.latarel
****
triceps ex
pushdown
frenc d.

3gün

Barfiks
Lat front
d.row
plower
****
Bacak ???

not:Hareketler eksiğine göre verilmiştir. sırt bölgesinde plower verilme sebebi koltuk altın bomboş olduğu için

 

hocam teşekkur ettım , bu ay bıtımıne 1 hafta falan kaldı.bittikten sonra bu programı uygulucam. peki bunların setlerini nasıl yapacağız acaba?

 

BB yapan arkadaşlar genelde mesafe katettikten sonra daha fazlasını istersin diyorlardı. Doğru mudur bu? Arkadaşın vücudu gayet iyi bana sorsanız. Belki biraz kanat olsa iyi olur diye düşündüm. Ama biraz daha geliştirilse böyle bir vücut, giyim konusunda sıkıntı oluyor sanırım. Benim için t-shirt giyince yaz ayında vücudun kalıplı olduğu belli olsun, kol kaslarında aşırı damar vs olmadan bir hacimsel gelişme olsun yeter.
Uzun lafın kısası, birkaç nokta hariç benim istediğim vücut şekli.


Not: Bu yorum tamamen BB'den ve spordan uzak biri tarafından yapılmıştır.

 

Boyun kaç cm?

 

174 diye biliyorum

 

10-10-8-8 yapabilirsin