5. AY Antreman Programım Sizce Nasıl ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zero59 tarafından 25 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Arkadaşlar Sıraladığım Hareketler Sıra Sıra Yapıyorum Sırasında Falan Herhangi Bir Yanlışlık Silip Silemeceğim Birşey Varmı 3 Kere Program Değişti. 10-8-8-6 Yani Kiloları Arttıra Arttıra Yapıyorum Yardımcı Olursanız Sevinirim Özellikle Omuz Göğüs Arkakolda Takıldı Kafam Veya Bu 6. Gün Fazlamı Birleştireceğim Birgün Varmı Varsa Nasıl Olacak Yardımlarınızı Bekliyorum.
    Yaş 16 Kilo 59 Boy 1.77

    1.GÜN ( BACAK + BİLEK )

    10-8-8-6 SQUAT
    10-8-8-6 LEG PRESS
    10-8-8-6 LEG EXTENSİON
    10-8-8-6 LEG CURL
    10-8-8-6 DEAD LİFT
    4 X 12 WRİST CURL
    4 X 12 REVERSE CURL

    2. GÜN ( OMUZ + CALF )

    10-8-8-6 DUMBLE SHOULDER PRESS
    10-8-8-6 LATERAL RAİSES
    10-8-8-6 SEATED LATERAL RAİSES ( GENELDE BUNA BAŞKA BİR HAREKET EKLEYEBİLİRSİNİZ DİYORLAR 2 TANE OLDUĞU İÇİN )
    10-8-8-6 UPRAİGHT
    10-8-8-6 DUMBLE SHRUG
    4 X 15 LEG PRESS CALF
    4 X 15 STANDING CALF

    3. GÜN ( KARIN ) ( BU GÜNE 1 HAREKET DAHA EKLEMEK İSTİYORUM KARIN SANKİ EKSİK )

    5 X 12 LEG RAİSES
    5 X 12 TAM MEKİK
    5 X 12 YARIM MEKİK
    5 X 12 BENCH LEG GRUNCH
    5 X 20 HYPER EXTENSİON

    4. GÜN ( GÖĞÜS )

    10-8-8-6 BENCH DUMBLE PRESS
    10-8-8-6 INC DUMBLE PRESS
    10-8-8-6 INC DUMBLE PULLOVER
    3 X 12 BENCH FLY
    3 X 12 CABLE CROSS

    5. GÜN ( ARKA KOL ÖN KOL )

    3 X 12 LYING TRICEPS
    10-8-8-6 DİPS TRİCEPS
    10-8-8-6 PUSHDOWN TRICEPS

    10-8-8-6 BARBEL CURL
    10-8-8-6 PREACHER CURL
    10-8-8-6 HUMMER CURL

    6. GÜN ( SIRT )

    10-8-8-6 HIGH PULL BACK
    10-8-8-6 PULLEY ROW
    10-8-8-6 BENTOVER ROW
    10-8-8-6 CLOSE GRIP PULL DOWN
    10-8-8-6 DUMBLE ROW
     
  2. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Yokmu Yardımcı Olucak Veya Bilgisi Olan ?
     
  3. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    yokmu bilgisi olan ?
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Fullbody çalışırsan bu aşamada daha iyi olur.
     
    Blonde bunu beğendi.
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  6. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    antrenör böel verdi ama adam takmıyo zaten nasıl yapçam tüm hareketleri haftada 3 veya 4 güne sığrdırcam yardımcı olabilirmiisn skype ayberk.ovali veya face www.facebook.com/aysserko eklermisin
     
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Tüm hareketleri sığdırmayacaksın, sadece temel hareketleri sığdıracaksın. Forumda fullbody konusu var, orayı oku.
     
  8. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    doxux bana yardımcı olabilirmisn skype veya facebook görüşebilirmiyiz rica etsem ?
     
  9. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Buradan devam edelim ki yanlış bir öneride bulunursam düzelten birileri olsun.
     
  10. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    fullbody bayağı araştırdım bana göre değilmiş ben güzel bir antreman programı buldum 2 gün gelinip 1 gün off hatta beslenme ve vücut geliştirme fitness bölümünde var bakabilirsin ordaki çalışma programıma..
     

Sayfayı Paylaş