5 ay 1 Hafta doldu -resimler-supplementler- tavsiyeler gerekli!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve EdgeVII tarafından 20 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Selamlar, bu hafta sonu itibari ile 3 haftası kardiyo olan 5 ay 1 haftayı doldurmuş bulunmaktayım.
    Spora başladığımda 48 kilo idim,şu anda 69-70 arası gidip gelmekteyim. Boyum 170 yada 172cm

    Bu süre içinde kullandığım supplementler :
    1 Kutu Krea-Genic
    1 Kutu Biotech-Creatine -300gr-
    2.3kg lik Twinlab Whey Protein
    120 Kapsül Twinlab Glutamine Fuel (çok gereksizdi ama denemek istedim)
    Şu anda gold whey 2.3kg lik kutunun 1.5kg si falan bitti, yanında twinlab amino fuel 1000 250tablet onunda yarısından çoğu bitti..
    Hocamın programından 1 hareket dahi dışına çıkmadım,beslenme konusuna dikkat ettim dikkat etmeye calıstım en azından çokta motiveydim lakin son ay bu motiveyi kaybettim,tartıda 1-2kg yükselebildim ve hacim olarak kolda 1cm kalfte 1cm alabildim sadece..
    Tabi bu hızlı kilo almanın yanında bel çevrem yağlandı,herkes definisyona girmem söylüyor ama hocam aynı fikirde değil 1 ay daha böyle gidelim sonuca göre gireriz dedi. Bende onu dinliyorum.
    3-4 hafta önce creatine kullanmayı kestim,söylenenlerin aksine su kaybı yani tartıda 2-3kg gibi bir düşüş yada ölçülerde düşüş yaşamadım. Hocamda creatine kullanımı kesildiğinde böle bişi olmucağını söylemişti zaten.

    Bir süredir tartıda ve ölçülerde yukarı çıkmak ve motive olmak için ekstra ne kullanabilirim diye düşünüyordum cell-tech in etkili olduğunu okudum bu hafta alıp kullanmaya başlamayı düşünüyorum. Aklıma gelen yazıcaklarım bunlar resimleri ekliyorum eskiden yeniye doğru, öneri-tavsiye-eleştirilere oldukça ihtiyacım var..
    Hatta çok küçük dozajlı oral steroidlere açığım lütfen tepki göstermeyin şu son cümleme,sadece zararları nispeten daha az olan önerilerinizi PM yolu ile yaparsanız sevinirim teşekkürler.
    Resimler :
    İlk fotoda yazan tarih ve kilom 48 , ikinciside ona çok yakın tarih yine kilom aynı.
    3. resim sanırım 63-65kg gibi sonraki resimlerde ise 69-70 e doğru yükselişte
    Not : 20.03.11 tarihli resimler 2. postta kilom 69-70. Ölçülerde o postta
    Teşekkürler
     

    Ekli Dosyalar:

    • b1.jpeg
      b1.jpeg
      Dosya Boyutu:
      138,7 KB
      Görüntüleme:
      549
    • b3.jpg
      b3.jpg
      Dosya Boyutu:
      142,7 KB
      Görüntüleme:
      475
    • b4.jpg
      b4.jpg
      Dosya Boyutu:
      75,2 KB
      Görüntüleme:
      554
    • b5.jpg
      b5.jpg
      Dosya Boyutu:
      61,9 KB
      Görüntüleme:
      513
    • b6.jpg
      b6.jpg
      Dosya Boyutu:
      60,7 KB
      Görüntüleme:
      446
    • b7.jpg
      b7.jpg
      Dosya Boyutu:
      82,6 KB
      Görüntüleme:
      385
    • b8.jpg
      b8.jpg
      Dosya Boyutu:
      133,8 KB
      Görüntüleme:
      559
  2. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Devam resimler
    Tekrardan ; yorum-eleştiri-tavsiyelerinize çok ihtiyacım var

    Not : Ölçüler :
    14.03.2011
    Omuz- 117
    Göğüs - 104
    Kol - Sol 34 Sağ 35
    Bel - 84-85
    Bacak - 55
    Kalf - 38
     

    Ekli Dosyalar:

    • c1.jpg
      c1.jpg
      Dosya Boyutu:
      69,6 KB
      Görüntüleme:
      327
    • c2.jpg
      c2.jpg
      Dosya Boyutu:
      98,9 KB
      Görüntüleme:
      247
    • c3.jpg
      c3.jpg
      Dosya Boyutu:
      74 KB
      Görüntüleme:
      219
    • c4.jpg
      c4.jpg
      Dosya Boyutu:
      75,1 KB
      Görüntüleme:
      260
    • c5.jpg
      c5.jpg
      Dosya Boyutu:
      74 KB
      Görüntüleme:
      296
    • c6.jpg
      c6.jpg
      Dosya Boyutu:
      67,2 KB
      Görüntüleme:
      174
    • c7.jpg
      c7.jpg
      Dosya Boyutu:
      114 KB
      Görüntüleme:
      232
    • c8.jpg
      c8.jpg
      Dosya Boyutu:
      78,1 KB
      Görüntüleme:
      299
    • c9.jpg
      c9.jpg
      Dosya Boyutu:
      110,4 KB
      Görüntüleme:
      203
    Son düzenleme: 20 Mart 2011
  3. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Fikir-eleştiri-tavsiye?
     
  4. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    dostum 5 ayda nasıl böle oldun çok iyi olmuşssun yaa ilk fotoğrafla son fotoğraf arasında baya bi fark var ama bek bölgesinde yağlanma var bnmde öle şu an bnde 8 aydr yapıorum antreman programını ve beslenme programını merak ettim gerçekten
     
  5. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Teşekkürler tyly12
    Beslenme programım öyle pek sabir birşey değil, genel beslsenme kurallarına uymaya calisiyorum kilo değişimime bağlı olarak x2 gram cinsinden proteini hiç kaçırmamaya çalıştım bazen fazlasınıda aldım.
    Yağ konusunda abartıya kaçmadım, atıyorum ara sıra patates kızartmasıda yedim (ayda 1-2 kez) yada bazen tavuğu yağsız kızartma değilde mantarlı domatesli sote şeklinde yedim (yine ayda 1-2 kez) onun dışında bol bol süt içtim günde en az 1 litre bazen 2 litreyi buldu.
    Yemek konusunda tek dikkat ettiğim şey boş yemek yememek oldu, yani antreman sonrası tavuk yerine hiçbir zaman (5 ayda 1-2 kere istisna olmuştur) sade sebze yemeği yemedim. Yada ara öğünde çorba falan geçiştirmedim, onun yerine 2 muz 1 bardak süt tercih ettim mesela.
    Antreman programı klasik haftada 4 gün.
    1 gün omuz-triceps
    dinlenme
    2. gün sırt
    dinlenme
    3. gün göğüs biceps
    4. gün bacak
    dinlenme

    Omuz-Triceps :
    Dumbell Press 4x12-15
    Shoulder Machine 4x12-15
    Dumbell Fly 4x12
    Dumbell Raises 4x12-15
    French Press 5x12-15
    Lat Pull Down 3-4x12-15
    Kick Back 3x12

    Böyle bir programla başladım, değişiklikler machine press yerine military press,raises yerine eğik yana açış-oturarak yana açış.
    Kick back yerine dar tutuş bench press oldu 4-5 haftada bir hareketler ve yerleri değişti.

    Sırt :
    Enseye Çekiş 4x12
    Göğüse Çekiş 4x12
    T-Bar Rowing 5x12
    Barfiks 3x Max
    Deadlift 3x ağır kiloda 6 tekrar normal kiloda 12 tekrar
    Lat Rowing 4x12
    Shrugh 4-5 x12-15 şeklinde bunlardan 5 hareketlik program olmak üzere ay ay değişti.

    Göğüs-Biceps
    Dumbell Bench Press 4x12
    Bench Press 4x12 -ağır kiloda 6 tekrar-
    Dumbell Bench Fly 4x12
    Dips 3x Max
    Pull Over 4x12
    Dumbell Curl 3-4x 12
    Hammer 3-4x12
    Barbell Curl 3-4x12
    Biceps Machine 5x12
    Konsantrasyon 3x12

    Üst göğüs calısırkende tüm hareketleri eğik benchte yaptım, toplamda 4 göğüs 3 biceps hareketi olucak şekilde ay ay bu hareketlerden programlar uyguladım.

    Bacak :
    5x Leg Press 10-12
    4x Leg Ext. 12
    5x Leg Curl 12
    4x Lunch 10-12
    5x Calf - 15
    12 dakika bisiklet

    Şeklinde çalıştım bu hafta itibari ile hack squat yapıcam.


    Definisyon için p90x ve p90 diye geçen antreman sistemini araştırıyorum şimdi, youtube da bir sürü before after videoları var gerçekten inanılmaz, 90 günlük ağır bir antreman rutini.
    Bu sitede daha önce uygulayan varsa deneyimlerini paylaşırsa çok sevinirim.
     
  6. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    ya biceps hareketlerin fazla diiil mii
     
  7. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Dediğim gibi o yazdıklarımdan 3 hareketi toplamda 4+3+3 tekrar olucak şekilde programda kullanıyorum, yani hepsini yapmıyorum örnek vermek gerekirse en son programda :
    Dumbell Curl 3 set
    Biceps Machine 4 set
    Konsantrasyon 3 set
     
  8. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    hmm okee anladım ii program böyle devam
     
  9. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    48 kg çok zayıfken 5 ayda 70 kilo çok hızlı kilo almışsın. 5 ayda aldıgın 20 kilonun nekadarı kastır burası önemli 5kg mi? belki... ama diger 15kg ne oluyor tamamen gereksiz kilo...yani yağ..... kullandıgın supplementlerse gereksiz protein tozuna bile bu 5 6 ayda hiç ama hiç gerek yoktur.yanlış bir yoldan gelişimi seçmissiniz şimdi definasyona girme gibi ekstra bi durum olmayabilirdi.
    ama olan olmuş bundan sonrasında definasyon gerekicek yağları yakıp kasları geliştirmen ve ortaya çıkarman gerekicek. başarılar dilerim
     
  10. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Benim başlangıçta ilk hedefim kilo almaktı, çünkü hem sağlık olarak hem psikolojik olarak 48kg da olmak çok bunaltıcı birşeydi o yüzden böyle bir yol seçtim.. Protein tozunuda 3. aydan itibaren kullanmaya başladım bana göre yeterli bir süreçti zira 11-12 yıl bir spor geçmişim var belki alt yapı sayesinde böyle hızlı geliştim çünkü bir çok kişi inanamıyor bu sürece spor geçmişimi söyleyince alt yapı varsa olabilir diyor.
    Yani bu yağlanma biraz bilinçli oldu diyebilirim her ay 1-2 kilo almak beni motive etmicekti zira.
    Bakalım şu 4 haftayıda geçireyim hatta bu süreçte cell-tech düşünüyorum ama ardından hemen definisyona giriceğim için ne kadar gerekli karar veremedim, tecrübeli-bilgili birileri yardımcı olabilirse bu konuda çok memnun kalıcam.
     
  11. RealOgrish
    Offline

    RealOgrish Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2011
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Operator
    Yer:
    Avusturalya
    Ayni ben gibi Duzenli spor ve gelisim Beslenme dinlenmede dail basarilarinin devamini dilerim...
     
  12. ordakal39
    Offline

    ordakal39 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2011
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenciyim
    Kollarda yağ oranı yüksek galiba.
    Sorum olaca:Kasları şişrmek için hareket çok set az,kütle kazandırmak için setler çok hareket az yöntem bu mu?
     
  13. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Aksine kollar pek yağlı değil, tek yağlanma bel çevresinde oldu.
    Hipertrofi yani büyüme için çok tekrar uyguluyorum,çoktan kastım 12 tekrar, bazı hareketlerde özellikte omuz 12 nin altına hiç düşmedim..
    Güç kazanımı için ayda 1-2 kere bench press-dead lift gibi hareketlerde 6 tekrarlı çok ağır kilolarla çalıştım.

    Cell-Tech konusunda hala yanıt alamadım , 1 ay sonra diete girip yağ yakımına başlıyacağım, 1 aylık büyüme süreci için cell-tech e para vermek mantıklı olur mu ? Yoksa boşa mı gitmiş olur. Öğrenci olduğum için bellir bir bütçe ayırdım supplemente en mantıklı şekilde değerlendirmek istiyorum.
     
  14. ordakal39
    Offline

    ordakal39 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2011
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenciyim
    evet evet şimdi anladım,sen kütle üzerine çalışıyorsun.Ben 8-10 arası yapıyorum,12+ kasıyor o kadara gerek yok toz da kullanmıyorum,öğrenciiym,tüm hareketleri yedire yedire yapıyorum,yes hacim,kütleyi daha sonra yapıcam .
     
  15. wingman
    Offline

    wingman Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    karın kaslarını hiç çalıştırmıyor musun?? Programında göremedim.
     
  16. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Yazmayı unutmuşum 3x20 mekik - 3x15-20 oblik ve 2x20 cruch makinesi gibi bişi raylı sistem (2 hafta yapıp 2 hafta ara veriyorum bu harekete) her antreman sonrası yapıyorum haftada 4 gün yani.
     
  17. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Güncel, hala cell-tech için yanıt alamadim
     
  18. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Selam, 20.04.2011 de çekildi son resimler, soğuk vücut.
    Antreman haftada 5 güne çıktı, supplement olarak sadece creatine kullanıyorum şu sıralar.

    Son resimlerle karşılaştırma veyorumlarınızı bekliyorum
     
  19. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Resimler geldi
     

    Ekli Dosyalar:

    • a1.jpg
      a1.jpg
      Dosya Boyutu:
      72 KB
      Görüntüleme:
      62
    • a3 (1).jpg
      a3 (1).jpg
      Dosya Boyutu:
      73,3 KB
      Görüntüleme:
      41
    • a3 (2).jpg
      a3 (2).jpg
      Dosya Boyutu:
      68,8 KB
      Görüntüleme:
      42
    • a4.jpg
      a4.jpg
      Dosya Boyutu:
      94,2 KB
      Görüntüleme:
      44
  20. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Soğuk ölçü aldık trainer ile bugün ,
    Kol 36cm
    Omuz 128cm
    Göğüs 109cm
     

Sayfayı Paylaş