5 ay 1 Hafta doldu -resimler-supplementler- tavsiyeler gerekli!

Selamlar, bu hafta sonu itibari ile 3 haftası kardiyo olan 5 ay 1 haftayı doldurmuş bulunmaktayım.
Spora başladığımda 48 kilo idim,şu anda 69-70 arası gidip gelmekteyim. Boyum 170 yada 172cm

Bu süre içinde kullandığım supplementler :
1 Kutu Krea-Genic
1 Kutu Biotech-Creatine -300gr-
2.3kg lik Twinlab Whey Protein
120 Kapsül Twinlab Glutamine Fuel (çok gereksizdi ama denemek istedim)
Şu anda gold whey 2.3kg lik kutunun 1.5kg si falan bitti, yanında twinlab amino fuel 1000 250tablet onunda yarısından çoğu bitti..
Hocamın programından 1 hareket dahi dışına çıkmadım,beslenme konusuna dikkat ettim dikkat etmeye calıstım en azından çokta motiveydim lakin son ay bu motiveyi kaybettim,tartıda 1-2kg yükselebildim ve hacim olarak kolda 1cm kalfte 1cm alabildim sadece..
Tabi bu hızlı kilo almanın yanında bel çevrem yağlandı,herkes definisyona girmem söylüyor ama hocam aynı fikirde değil 1 ay daha böyle gidelim sonuca göre gireriz dedi. Bende onu dinliyorum.
3-4 hafta önce creatine kullanmayı kestim,söylenenlerin aksine su kaybı yani tartıda 2-3kg gibi bir düşüş yada ölçülerde düşüş yaşamadım. Hocamda creatine kullanımı kesildiğinde böle bişi olmucağını söylemişti zaten.

Bir süredir tartıda ve ölçülerde yukarı çıkmak ve motive olmak için ekstra ne kullanabilirim diye düşünüyordum cell-tech in etkili olduğunu okudum bu hafta alıp kullanmaya başlamayı düşünüyorum. Aklıma gelen yazıcaklarım bunlar resimleri ekliyorum eskiden yeniye doğru, öneri-tavsiye-eleştirilere oldukça ihtiyacım var..
Hatta çok küçük dozajlı oral steroidlere açığım lütfen tepki göstermeyin şu son cümleme,sadece zararları nispeten daha az olan önerilerinizi PM yolu ile yaparsanız sevinirim teşekkürler.
Resimler :
İlk fotoda yazan tarih ve kilom 48 , ikinciside ona çok yakın tarih yine kilom aynı.
3. resim sanırım 63-65kg gibi sonraki resimlerde ise 69-70 e doğru yükselişte
Not : 20.03.11 tarihli resimler 2. postta kilom 69-70. Ölçülerde o postta
Teşekkürler

 

Devam resimler
Tekrardan ; yorum-eleştiri-tavsiyelerinize çok ihtiyacım var

Not : Ölçüler :
14.03.2011
Omuz- 117
Göğüs - 104
Kol - Sol 34 Sağ 35
Bel - 84-85
Bacak - 55
Kalf - 38

 

Fikir-eleştiri-tavsiye?

 

dostum 5 ayda nasıl böle oldun çok iyi olmuşssun yaa ilk fotoğrafla son fotoğraf arasında baya bi fark var ama bek bölgesinde yağlanma var bnmde öle şu an bnde 8 aydr yapıorum antreman programını ve beslenme programını merak ettim gerçekten

 

Teşekkürler tyly12
Beslenme programım öyle pek sabir birşey değil, genel beslsenme kurallarına uymaya calisiyorum kilo değişimime bağlı olarak x2 gram cinsinden proteini hiç kaçırmamaya çalıştım bazen fazlasınıda aldım.
Yağ konusunda abartıya kaçmadım, atıyorum ara sıra patates kızartmasıda yedim (ayda 1-2 kez) yada bazen tavuğu yağsız kızartma değilde mantarlı domatesli sote şeklinde yedim (yine ayda 1-2 kez) onun dışında bol bol süt içtim günde en az 1 litre bazen 2 litreyi buldu.
Yemek konusunda tek dikkat ettiğim şey boş yemek yememek oldu, yani antreman sonrası tavuk yerine hiçbir zaman (5 ayda 1-2 kere istisna olmuştur) sade sebze yemeği yemedim. Yada ara öğünde çorba falan geçiştirmedim, onun yerine 2 muz 1 bardak süt tercih ettim mesela.
Antreman programı klasik haftada 4 gün.
1 gün omuz-triceps
dinlenme
2. gün sırt
dinlenme
3. gün göğüs biceps
4. gün bacak
dinlenme

Omuz-Triceps :
Dumbell Press 4x12-15
Shoulder Machine 4x12-15
Dumbell Fly 4x12
Dumbell Raises 4x12-15
French Press 5x12-15
Lat Pull Down 3-4x12-15
Kick Back 3x12

Böyle bir programla başladım, değişiklikler machine press yerine military press,raises yerine eğik yana açış-oturarak yana açış.
Kick back yerine dar tutuş bench press oldu 4-5 haftada bir hareketler ve yerleri değişti.

Sırt :
Enseye Çekiş 4x12
Göğüse Çekiş 4x12
T-Bar Rowing 5x12
Barfiks 3x Max
Deadlift 3x ağır kiloda 6 tekrar normal kiloda 12 tekrar
Lat Rowing 4x12
Shrugh 4-5 x12-15 şeklinde bunlardan 5 hareketlik program olmak üzere ay ay değişti.

Göğüs-Biceps
Dumbell Bench Press 4x12
Bench Press 4x12 -ağır kiloda 6 tekrar-
Dumbell Bench Fly 4x12
Dips 3x Max
Pull Over 4x12
Dumbell Curl 3-4x 12
Hammer 3-4x12
Barbell Curl 3-4x12
Biceps Machine 5x12
Konsantrasyon 3x12

Üst göğüs calısırkende tüm hareketleri eğik benchte yaptım, toplamda 4 göğüs 3 biceps hareketi olucak şekilde ay ay bu hareketlerden programlar uyguladım.

Bacak :
5x Leg Press 10-12
4x Leg Ext. 12
5x Leg Curl 12
4x Lunch 10-12
5x Calf - 15
12 dakika bisiklet

Şeklinde çalıştım bu hafta itibari ile hack squat yapıcam.


Definisyon için p90x ve p90 diye geçen antreman sistemini araştırıyorum şimdi, youtube da bir sürü before after videoları var gerçekten inanılmaz, 90 günlük ağır bir antreman rutini.
Bu sitede daha önce uygulayan varsa deneyimlerini paylaşırsa çok sevinirim.

 

ya biceps hareketlerin fazla diiil mii

 

Dediğim gibi o yazdıklarımdan 3 hareketi toplamda 4+3+3 tekrar olucak şekilde programda kullanıyorum, yani hepsini yapmıyorum örnek vermek gerekirse en son programda :
Dumbell Curl 3 set
Biceps Machine 4 set
Konsantrasyon 3 set

 

hmm okee anladım ii program böyle devam

 

48 kg çok zayıfken 5 ayda 70 kilo çok hızlı kilo almışsın. 5 ayda aldıgın 20 kilonun nekadarı kastır burası önemli 5kg mi? belki... ama diger 15kg ne oluyor tamamen gereksiz kilo...yani yağ..... kullandıgın supplementlerse gereksiz protein tozuna bile bu 5 6 ayda hiç ama hiç gerek yoktur.yanlış bir yoldan gelişimi seçmissiniz şimdi definasyona girme gibi ekstra bi durum olmayabilirdi.
ama olan olmuş bundan sonrasında definasyon gerekicek yağları yakıp kasları geliştirmen ve ortaya çıkarman gerekicek. başarılar dilerim

 

Benim başlangıçta ilk hedefim kilo almaktı, çünkü hem sağlık olarak hem psikolojik olarak 48kg da olmak çok bunaltıcı birşeydi o yüzden böyle bir yol seçtim.. Protein tozunuda 3. aydan itibaren kullanmaya başladım bana göre yeterli bir süreçti zira 11-12 yıl bir spor geçmişim var belki alt yapı sayesinde böyle hızlı geliştim çünkü bir çok kişi inanamıyor bu sürece spor geçmişimi söyleyince alt yapı varsa olabilir diyor.
Yani bu yağlanma biraz bilinçli oldu diyebilirim her ay 1-2 kilo almak beni motive etmicekti zira.
Bakalım şu 4 haftayıda geçireyim hatta bu süreçte cell-tech düşünüyorum ama ardından hemen definisyona giriceğim için ne kadar gerekli karar veremedim, tecrübeli-bilgili birileri yardımcı olabilirse bu konuda çok memnun kalıcam.

 

Ayni ben gibi Duzenli spor ve gelisim Beslenme dinlenmede dail basarilarinin devamini dilerim...

 

Kollarda yağ oranı yüksek galiba.
Sorum olaca:Kasları şişrmek için hareket çok set az,kütle kazandırmak için setler çok hareket az yöntem bu mu?

 

Aksine kollar pek yağlı değil, tek yağlanma bel çevresinde oldu.
Hipertrofi yani büyüme için çok tekrar uyguluyorum,çoktan kastım 12 tekrar, bazı hareketlerde özellikte omuz 12 nin altına hiç düşmedim..
Güç kazanımı için ayda 1-2 kere bench press-dead lift gibi hareketlerde 6 tekrarlı çok ağır kilolarla çalıştım.

Cell-Tech konusunda hala yanıt alamadım , 1 ay sonra diete girip yağ yakımına başlıyacağım, 1 aylık büyüme süreci için cell-tech e para vermek mantıklı olur mu ? Yoksa boşa mı gitmiş olur. Öğrenci olduğum için bellir bir bütçe ayırdım supplemente en mantıklı şekilde değerlendirmek istiyorum.

 

evet evet şimdi anladım,sen kütle üzerine çalışıyorsun.Ben 8-10 arası yapıyorum,12+ kasıyor o kadara gerek yok toz da kullanmıyorum,öğrenciiym,tüm hareketleri yedire yedire yapıyorum,yes hacim,kütleyi daha sonra yapıcam .

 

karın kaslarını hiç çalıştırmıyor musun?? Programında göremedim.

 

Yazmayı unutmuşum 3x20 mekik - 3x15-20 oblik ve 2x20 cruch makinesi gibi bişi raylı sistem (2 hafta yapıp 2 hafta ara veriyorum bu harekete) her antreman sonrası yapıyorum haftada 4 gün yani.

 

Güncel, hala cell-tech için yanıt alamadim

 

Selam, 20.04.2011 de çekildi son resimler, soğuk vücut.
Antreman haftada 5 güne çıktı, supplement olarak sadece creatine kullanıyorum şu sıralar.

Son resimlerle karşılaştırma veyorumlarınızı bekliyorum

 

Resimler geldi

 

Soğuk ölçü aldık trainer ile bugün ,
Kol 36cm
Omuz 128cm
Göğüs 109cm