5 ay önce ve 5 ay sonra arkadaşlar yardımınıza ihtiyacım var..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Soji tarafından 28 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Soji
    Offline

    Soji Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    http://c1202.hizliresim.com/u/w/32u45.jpg (5 ay sonra)

    http://c1202.hizliresim.com/u/w/32u4n.jpg (5 ay önce)


    Program:
    Pazartesi(Merkez Bölgesi)

    V sit up(20 tekrardan 4 set)
    Hyperextension (20 tekrardan 4 set)

    Hanging leg raise (12 tekrardan 4 set)
    Plank (30 saniyeden 4 set)

    Salı(Gögüs ve Sırt)

    BencPress(10 tekrar 4 set)
    Seated Row(12 tekrar 4 set)

    Incline dumbbell chest Prest(10 tekrar 4 set)
    Lat pull down(10 tekrar 4 set)

    Incline bench press(10 tekrar 4 set)


    Çarşamba(Omuz-Bacak)

    Squat with shoulder press (12 tekrar 4 set)
    Forward lunge with lateral raise (15 tekrar 4 set)
    Machine ile Shoulder press(10 tekrar 4 set)

    Perşembe(Biceps-Triceps)

    Barbell curl(12 tekrar 4 set)
    Lying Barbel extension(12 tekrar 4 set)

    Dumbell Hammer curl(10 tekrar 4 set)
    Rope Pushdown(10 tekrar 4 set)

    DIPS(10 tekrar 3 set)
    Dumbbell biceps curl(10 tekrar 3 set)

    Not:hareketler super settir..


    Boy:1.79
    Kilo:76 (ilk basladıgımda kilom 84'tü)
    yaş:21


    Arkadaşlar sizce nasıl bir ilerleme kaydetmişim 5 ayda?eksik oldugum taraflar neler yardımcı olursanız cok sevinirim..
     
  2. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    2 resim arasındaki 7 farkı bul gibi bişi olmuş.
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  3. Antony
    Offline

    Antony Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    556
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ordan-Burdan
    Soji;
    Yag oranını azalttığın gün gibi aşikar; fakat genel olarak kütle problemin var gibi gözüküyor..
    Tavsiyem artık GENEL OLARAK kütle kazanma yoluna gitmen...Şuanda buna müsayit bi altyapın var bence çok daha iyi olabilirsin
     
  4. Soji
    Offline

    Soji Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evet kütle kazanımına gitmek istiyorum bunun için sizce programı baştan aşagıya değişeyim mi yoksa kucuk degisikliklerle revize mi edeyim öneriniz var mı?
     
  5. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Yağ Oranında Baya Bi Azalma Var Güzel Gelişme Tebrikler
     
  6. Antony
    Offline

    Antony Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    556
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ordan-Burdan
    Forumda örnek programlar mevcut bence arastırarak kendıne uygun hale getirebilirsin sonucta kendini sen tanıyosun kendine göre bi program yamalısın
     
  7. Soji
    Offline

    Soji Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Doğru söylüyorsun..Şöyle düşünüyorum mart-nisan ayları için bir piramit sistem yapıp kütle kazanıcam..mayıs-haziran içinde tekrar bu programa dönüp süpersetle hatları belirginleştiricem..siz ne düşünüyorsunuz bu konuda?
     
  8. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    kusura bakma arkadaşım senin üzerinden bi soru soracagım bende.
    hemen hemen aynı vucudumuz çünkü..

    böyle bir vucut six pack icin hacim mi alması lazım yoksa yağ yakımına devam mı etmeli ?
     

Sayfayı Paylaş