5 ay önce ve 5 ay sonra arkadaşlar yardımınıza ihtiyacım var..

http://c1202.hizliresim.com/u/w/32u45.jpg (5 ay sonra)

http://c1202.hizliresim.com/u/w/32u4n.jpg (5 ay önce)


Program:
Pazartesi(Merkez Bölgesi)

V sit up(20 tekrardan 4 set)
Hyperextension (20 tekrardan 4 set)

Hanging leg raise (12 tekrardan 4 set)
Plank (30 saniyeden 4 set)

Salı(Gögüs ve Sırt)

BencPress(10 tekrar 4 set)
Seated Row(12 tekrar 4 set)

Incline dumbbell chest Prest(10 tekrar 4 set)
Lat pull down(10 tekrar 4 set)

Incline bench press(10 tekrar 4 set)


Çarşamba(Omuz-Bacak)

Squat with shoulder press (12 tekrar 4 set)
Forward lunge with lateral raise (15 tekrar 4 set)
Machine ile Shoulder press(10 tekrar 4 set)

Perşembe(Biceps-Triceps)

Barbell curl(12 tekrar 4 set)
Lying Barbel extension(12 tekrar 4 set)

Dumbell Hammer curl(10 tekrar 4 set)
Rope Pushdown(10 tekrar 4 set)

DIPS(10 tekrar 3 set)
Dumbbell biceps curl(10 tekrar 3 set)

Not:hareketler super settir..


Boy:1.79
Kilo:76 (ilk basladıgımda kilom 84'tü)
yaş:21


Arkadaşlar sizce nasıl bir ilerleme kaydetmişim 5 ayda?eksik oldugum taraflar neler yardımcı olursanız cok sevinirim..

 

2 resim arasındaki 7 farkı bul gibi bişi olmuş.

 

Soji;
Yag oranını azalttığın gün gibi aşikar; fakat genel olarak kütle problemin var gibi gözüküyor..
Tavsiyem artık GENEL OLARAK kütle kazanma yoluna gitmen...Şuanda buna müsayit bi altyapın var bence çok daha iyi olabilirsin

 

Evet kütle kazanımına gitmek istiyorum bunun için sizce programı baştan aşagıya değişeyim mi yoksa kucuk degisikliklerle revize mi edeyim öneriniz var mı?

 

Yağ Oranında Baya Bi Azalma Var Güzel Gelişme Tebrikler

 

Forumda örnek programlar mevcut bence arastırarak kendıne uygun hale getirebilirsin sonucta kendini sen tanıyosun kendine göre bi program yamalısın

 

Doğru söylüyorsun..Şöyle düşünüyorum mart-nisan ayları için bir piramit sistem yapıp kütle kazanıcam..mayıs-haziran içinde tekrar bu programa dönüp süpersetle hatları belirginleştiricem..siz ne düşünüyorsunuz bu konuda?

 

kusura bakma arkadaşım senin üzerinden bi soru soracagım bende.
hemen hemen aynı vucudumuz çünkü..

böyle bir vucut six pack icin hacim mi alması lazım yoksa yağ yakımına devam mı etmeli ?