5. ayın içindeyim. 92 kg'dan 76'ya.

Bence gayet başarılı bir gelişim 10 yaş gençleşmiş ve diri bir vücut olmuş başarılar ve devam

 

Para olarak zorlanmışsın evet ama buna değmiş kesinlikle

 

helal olsun , tebrik ederim

 

tesekkur ederim motive oldum iyice, aynen yola devam: ) annemin deyimiyle survivordaki adamlar gibi olana kadar durmak yok:

 

Tebrikler çok başarılı bir ilerleme
Kilo verme sürecindeki diyet ve çalışma programını öğrenebilir miyim?

 

teşekkürler.
haftada 3 gün çalıştım. bulk döneminde de aynı tempoya devam ama ilk 3 ay şu andan farklı olarak yağ yakımına yönelik çalıştım. super setler az dinlenme araları çok tekrarlı bi çalışma programı vardı. bölgesel çalışma yaptım. bacak antremanına baya ağırlık verdik çünkü nabzı en fazla yükseltip yağ yakmayı hızlandıran aslında bacak antremanıymış.
fazla cardio yaptığımı söyleyemem çok sıkılıyorum koşu bandında falan. antreman öncesi haftada 2 kez 15-20 dakika falan hafif koşu ya da tempolu yürüyüş yaptım sadece.
beslenme ise üstte yazdığım gibi şeker un hamur işi falan tamamen bıraktım. protein ağırlıklı günde bir dilim ekmekli bir rejimim vardı.

 

hocam bu işlerden pek anlamam da öncelikle tebrik ederim 5 ayda büyük bir başarı, ilk başladığınızda sadece kardiyo mu yaptınız yoksa ağırlık+kardiyo şeklinde mi gittiniz? kısacası ilk başladığınız zaman zayıflayıp sonra mı ağırlığa geçtiniz?

 

Tebrik ederim gerçekten çok güzel gelişim göstermişsiniz. Yol gösteren olunca ayrı bir hevesle ve rahatlıkla yapılıyor Bende bi hoca bulsam fırlayacam gidecem