5. ayın içindeyim. 92 kg'dan 76'ya.

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve _Emir_ tarafından 4 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. _Emir_
    Offline

    _Emir_ Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar. Ekim 2014'te başladığım spor sürecindeki fiziksel değişimimi paylaşmak isterim.
    İlk 3 ay sadece yağ yakımına yönelik beslendim ve çalıştım. 92 kg'dan 76'ya indim. Bu süreçte kas kaybım neredeyse hiç olmadı. Yağ oranım salondaki cihazın ölçümüne göre %23 civarlarından %11 civarına indi. Gerçi bana daha yüksek gibi geliyor.
    3 ay bu şekilde dolduktan sonra şimdi bulk dönemindeyim. temiz beslenmeye devam ediyorum. İlk ay kas kütlemde 500gr artış oldu bulkingin 2. ayındayım heyecanla sonucu bekliyorum.

    Görüş ve yorumlarınız önemlidir lütfen eksik etmeyin.
    Mesleğim nedeniyle yüzümü gizlemek zorunda kaldım kusuruma bakmayın.

    - Haziran 2014 : 100 kg'ya dayandığım günler:
    [​IMG]

    - Ekim 2014 : 92 kgdayım. Ölçülerim : Bel 104; Omuz:113; Göğüs:108; Kol:33
    [​IMG]

    - Kasım 2014:
    [​IMG]

    - Aralık 2014:
    [​IMG]

    - 14 Ocak 2015
    [​IMG]

    - 27 Ocak 2015:
    [​IMG]

    - 7 Şubat 2015
    [​IMG]

    - 17 Şubat 2015:
    [​IMG]

    - 3 Mart 2015: 15/2/2015 itibarıyla ölçülerim: Bel:91 ; Omuz: 110 , Göğüs:103 ,Kol:35, Bacak:54. Kg:78.4 Boy:1.81
    [​IMG]
     
    mert16 bunu beğendi.
  2. dalgarome
    Offline

    dalgarome Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2009
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    güzel ilerleme. temiz bulk beslenme programın nasıl? yazabilrmisin
     
    _Emir_ bunu beğendi.
  3. _Emir_
    Offline

    _Emir_ Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    tesekkur ederim. beslenme programı kabaca soyle:
    sabah: 6 yumurta 2 si sarılı gerisi beyaz, bir dilim ekmek 80gr yulaf az süt 4-5 zeytin
    ara öğün: 7-8 ceviz
    oglr: 250 gr tavul göğüs 100 gr pirinc ya da makarna salata
    ara: 2 patates haşlama 200 gr tavuk
    aksam: 250 gr balık ve salata
     
  4. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    5 ayda çok çalışmışsınız yani az buz değil ilk ve son resimlere göre fakat daha çok göğüs ve kanat egzersizleri yapmanızın gerekli olduğunu söylemek isterim başarılar ;)
     
    _Emir_ bunu beğendi.
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Güzeeeeeeeeeeellllll,,
    Tebrikler.
     
    _Emir_ bunu beğendi.
  6. _Emir_
    Offline

    _Emir_ Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim. duzenli bir sekilde calısmaya gayret ediyorum. programı tamamen hocam ayarlıyor ve onun kontrolünde tüm antremanı yapıyorum. haftada 3 gün calısıyorum. 10 dakika cardioyla baslıyorum. salı göğüs ve biceps; persembe sırt ve triceps; pazar günü de omuz ve bacak calısıyorum. her antreman 50 dakika kadar sürüyor. göğüste 4 areket giriyoruz genelde bazısı super set ve drop set seklinde oluyor.
    hacme yonelik calısmada su an ikinci ayın icindeyim oncesi hep yaglanmaktan kurtulmak odaklıydı. büyük olcude de başarılı oldum şükür. su an talım elbise de 50 bedeb ceket giyebiliyorum gömlek de mesela zara markasında bile skim fit medium giyiyorum: ) o kadar büyük mutluluk ki anlatamam, giydigim hersey kitap gibi oturuyor uzerime cok şükür: )
    simdi hedefim haziran basına kadar bulka devam etmek haziran ve temmuzda da carbı yagı iyice kısıp definasyona yonelik calısmak. haziran ve temmuz sonunda yag oranımı reel olarak %10 altına cekip yaza define bi vucutla girmek insallah
     
    gorkemkilic ve Bekci bunu beğendi.
  7. Juddaz
    Offline

    Juddaz Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Izmir
    Valla hocam sizde kendimi gördüm. 6 yıl önce bu spora başladığım da 86 kiloydum ve ilk 6 ayda 68 kiloya düştüm. Daha sonra 1 sene güç antrenmanlari ve kas kütlesi arttirimina gitmiştim. Hissettiklerinizin ne olduğunu cok iyi biliyorum. Çevrenizdeki geri dönüşler ve zarada o medium bedeni giymek :) umarim başarılı bir şekilde bu istikrarda devam edersiniz. Giydikleriniz kitap gibi olacaktir bir de kaslanip giydiklerinizin ansiklopedi gibi olduğunu size de temenni ederim :) karin bölgesinde biraz deri kalmis mi yoksa ben mi telefonda goremedim?
     
  8. _Emir_
    Offline

    _Emir_ Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    :) oncelikle teşekkür ederim, insan motive oluyor böyle güzel şeyler duyunca.
    evet göbeğin alt kısmında ciddi bir deri sarkması problemim var. bundan on sene 115 kg sınırına geldiğim için normal görüyorum bu sarkmayı ama nasıl ortadan kalkar onu bilmiyorum. Şu an için görmezden gelip çalışmaya devam ediyorum.
    Alt karın kaslarımın sertliğini hissediyorum ama hem kalan yağ hem de deri sarkıkları kötü gözüküyor. Ayakta iken idare ediyor ama öne eğildiğim zaman ciddi görüntü kirliliği :) Bakalım ilerleyen zamanlarda vücudun geri kalanını istediğim şekle sokarsam belki bir estetik operasyon planlarım o bölgeye.
     
  9. OğulcanYlcn
    Offline

    OğulcanYlcn Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    4. Levent
    Hocam en buyuk degisim killarda ona nasil bi cozum buldun
     
    massacrewin bunu beğendi.
  10. massacrewin
    Offline

    massacrewin Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşa katılıyorum. Bizi aydınlatır mısın :D
     
  11. _Emir_
    Offline

    _Emir_ Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yani simdi en buyuk degisim kılda tuyde derseniz kırılırım: ) belimi 15 cm inceltmisim 54 beden ceketten 50 bedene dusmusum medium tshirtlere girer olmusum siz kılda tuydesiniz :))
    sırt omuz ense icin epilasyona basladım laserle ama daha iki seans aldım devam ediyor. gogus ve gobek icin de klasik metodlar tuy dokucu krem veya jilet.
     
  12. dalgarome
    Offline

    dalgarome Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2009
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    o değilde sennle aynıyız tabi tek fark ben geçen sene 100den 73e düşmüştüm bu sene 80 lerdeym hep

    ama anlayabiliyorum şu an hislerini :D aşırı güzel bir duygu değil mi
     
    _Emir_ bunu beğendi.
  13. OğulcanYlcn
    Offline

    OğulcanYlcn Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    4. Levent
    o isin esprisi yav :) helal olsun inanmis basarmissin sarkmalar var biraz onuda bu azimle halledersin ;)
     
    _Emir_ bunu beğendi.
  14. _Emir_
    Offline

    _Emir_ Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler hakikaten yasam kalitem 35 yasında maximum hale geldi. insan kendi vücuduyla barışık olunca hayatın her alanında daha keyifli ve başarılı oluyor. kendini iyi hissetmenin bedeli damak tadından vazgecmek ise hic sorun değil
     
    massacrewin bunu beğendi.
  15. massacrewin
    Offline

    massacrewin Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Helal olsun denir azmin sonucu. Umarım bende tekrardan kilomdan kurtulucam :D
     
  16. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    güzel zayıflamışşın tebrik ederim ;)
    yatmadan önce lor-süt vs birşeyler tüketiyormusun ?
     
    _Emir_ bunu beğendi.
  17. fuigo
    Offline

    fuigo Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2014
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    275
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgi İşlem
    Yer:
    Trabzon
    Tebrikler güzel değişim. Zayıflamanın verdiği özgüven nasıl gayet zevkli değilmi :)
     
    _Emir_ bunu beğendi.
  18. _Emir_
    Offline

    _Emir_ Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    tesekkur ederim. hic lor yemiyorum çünkü peynir hic sevmem yatmadan once ekstra hic bisey yemiyorum
     
  19. _Emir_
    Offline

    _Emir_ Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    zayıflamak daha dogrusu sıska olmadan fit bir görüntüye sahip olmak hakikaten çok keyifli ama bütün gardrobu yenilemem gerekti bütçe çöktü resmen: )
     
    massacrewin bunu beğendi.
  20. _Emir_
    Offline

    _Emir_ Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    bugün yine alısveristeydim mesela: ))
    zarada 40 beden pantolon giyebilmek harika bi duygu.
    omuzlar 120 yi bulup kollar ve göğüs de biraz daha sekillenirse bu is tamamdır: )
     
    mert16 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş