5.Ayım. Yeni programım (Hacim) Görüşleriniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ilkersss tarafından 14 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ilkersss
    Offline

    ilkersss Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Boy:171
    Kilo:Başlamadan:59 Şimdi:62


    Kol Konusunda sorunlarım olduğundan kol programlarımı yazıp sizden görüşlerinizi almıştım ve şimdi yeni programa geçtim.yardımLarınızı bekliyorum.



    Pazartesi:GÖĞÜS

    Bench Press 12-10-8-6
    Dambıll üst press 12-10-8-6
    Dambıll yana Açış 12-10-8-6
    Dips 4xMax
    Pullover 12-10-8-6



    Salı:KANAT

    Barfix 4xMax
    Barbell Rowing 12-10-8-6
    T bar Rowing 12-10-8-6
    Dambıll Rowing 12-10-8-6
    Keybel Rowing 12-10-8-6



    Çarşamba:OMUZ

    Enseye Press 12-10-8-6
    Yana Açış 10-8-8-6
    Dambıll Front Raise(öne kaldırma) 10-8-8-6
    Bent Over Side Lateral Raise(eğilerek yana açış) 10-8-8-6
    Dambıll Shurg 10-8-8-6



    Perşembe:BACAK

    Squat 4x8
    Leg Press 4x8
    Leg extention 4x8
    Leg curl 4x8
    Deadhlift 4x8
    Calf 4x8



    Cuma:BİCEPS&TRİCEPS

    Barbell curl 5 set 10-8-8-8-6
    45 derece Dambıll curl 5 set 10-8-8-8-6

    Lying Triceps 5 set 10-8-8-8-6
    Push Down 5 set 10-8-8-8-6




    Özellikle kol konusunda çok büyük skıntı yaşıyorum sizce iyimidir eklenmesi yada deiştirilmesi gereken birşey varmıdır yardımlarınızı bekliyorum .
     
  2. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    salon c.tesi açık değil mi sanki hafta içine bir gün dinlenme koysan daha iyi. bende hacim programı yapıp günde 1 kas giriyorum. bicepsler bende de sorun malesef. daha bilgili kişileirn yorumlaırnı merak ediyorum kendimede uygulayabilrim.
     
  3. ilkersss
    Offline

    ilkersss Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cumartesi açık pazar kapaLı ne yapmamı önerirsiniz
     
  4. gigandet
    Offline

    gigandet Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    programındaki tekrar sayıları çok fazla set sayısını 4'e indir en yüksek tekrarın 8 olsun mesela 8 8 6 6 gir setlerde.kol programın iyi ancak dar tutuş bench ve scot curl veya makinede olanını eklersen daha çabuk sonuç alırsın
     
  5. ilkersss
    Offline

    ilkersss Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler gigandet dikkate alıcam
     
  6. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    aynen katılıyorum hacim için az tekrar çok ağırlık girilmelidir.
     

Sayfayı Paylaş