5. ayım (fitness programı)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mertcvk tarafından 23 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. mertcvk
    Offline

    mertcvk Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar
    Fitness'da 5. ayıma 3 gün sonra başlayacağım.Ancak fitness hocasının programı çok kötü ve güvenilir değil.Sizden ricam fotoğraf ve ölçülerime göre fitness programı yazmanız.Lütfen profesyonel arkadaşlar yardımcı olsun.5. ayım oldu ama bir şeyler yapamadığımı düşünüp moral bozukluğu yaşıyorum.5 ay boyunca kola-pizza-hamburger yemeyip içmedim.Tatile bile sırf fitness gecikmesin diye gitmedim.İstekliyim ve bunu 5 ay boyunca herkese kanıtladım.


    4. Ay ölçüleri
    Yaş:16
    Boy: 1.74
    KG: 66.1
    BMI: 21.6
    YAĞ: %5.9
    KAS: 47.6
    OMUZ: 117.5
    GÖĞÜS: 93 cm
    Bel: 79 cm
    Kol: Sağ(34.5) - Sol(34)



    5. Ay ölçüleri
    KG: 68.4
    BMI: 22.6
    YAĞ: 10.3
    KAS: 39.4
    Omuz: 116 cm
    Göğüs: 94 cm
    Kol: 35 cm - 35 cm
    Bel: 78 cm

    [​IMG]
    [​IMG]

    Ölçülerim bunlar.Muscletech nitro-tech protein tozu kullanıyorum.Hedefim maksimum kas kütlesi.Karın kasları çok istiyorum ancak bir ilerleme göremedim.Adonis de bunlara dahil.Kısaca şişmiş bir vücut iyi kaslar istiyorum.Lütfen yardımcı olun herkese teşekkürler.
     
  2. xJeamia
    Offline

    xJeamia Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    benimde 5.ayım ama senin kadar iyi vücudum yok fakat yakın ama yinede seninkisi gibi degil. demekki benim beslenmemde falan hata var.. moralim bozuldu şimdi. :( yaş 16 boy 1,85 kilo 72
     
  3. mertcvk
    Offline

    mertcvk Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Kilon çok iyi kardeşim aslında.Boyundan bahsetmiyorum bile hepsi çok iyi.Ama düzenli çalışma ve beslenme yaptım.Eminim ilerleyeceksindir.Ama benim program ihtiyacım var dediğim gibi.
     
  4. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    arkadaşım 7 aydır çalışıyor hıc tecrubesi önceden yoktu.. ama 73 kg , boy 1.81 sol kol 37 , sağ 37.5 onunla karşılaştırınca (ilk bakışta) 5 ayda daha iyisi yapılabilir diye düşünüyorum beslenmende sorun yoksa hocanla görüş sama daha uygun bir program hazırlasın sadece fotoğraflardan çok sağlıklı bir program hazırlamak mümkün olmayabilir...
     
  5. mertcvk
    Offline

    mertcvk Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar yardım edecek yok mu?
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmen ve dinlenmen antremanına yetiyormu bunu sorgula
    Gerekirse antremanını hareket çeşitliği açısından hafiflet
     
  7. İamacheater
    Offline

    İamacheater Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    başlangıçta ilk ayında yani kilon ve kol kaç cm di? ve nasıl beslendin? kilo verme kilo alma olarak mı?
     
  8. mertcvk
    Offline

    mertcvk Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Kilo alma olarak beslendim.
     
  9. mertcvk
    Offline

    mertcvk Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Güncel// Yardımlarınızı bekliyorum
     
  10. mertcvk
    Offline

    mertcvk Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Güncel// -yardımlarınızı bekliyorum
     
  11. deadlyff
    Offline

    deadlyff Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2012
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    dostum illa ki yardım edecek çıkar biraz sabretmelisin haklısın zaman gidiyor. Bende yeni başladım 15 yaşndayım 70 kilo 185 boy var fakat kas dan eser yok zayıf gözüküyorum. senin omuz başların biceps tricepslerin çok simetrik duruyor.ben malesef salona gidemiyorum evde 5 ayda senin yaptığının yarısı kadar yapabilir miyim? hafta da 2 gün önkol göğüs 2 gün arka kol omuz çalışıyorum sence nasıl bana tavsiye verebilir misin?
     
  12. mertcvk
    Offline

    mertcvk Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum evde çalışmanında vücut için oldukça yararı vardır.Fitness salonu daha fazla seçenek sunuyor sana.Evde antremanların dar olucaktır.Ama illaki gelişme kaydedersin.
     
    deadlyff bunu beğendi.
  13. deadlyff
    Offline

    deadlyff Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2012
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    sağol dostum
     
  14. Algosberk
    Offline

    Algosberk Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk Başladığımda kolların kaç cmdi
     

Sayfayı Paylaş